dette er den bedste måde at kæmpe med din Partner på, ifølge psykologer

når det kommer til forhold, er konflikt uundgåelig. Men det behøver ikke at være følelsesmæssigt bekymrende eller ringe. Par kan være uenige og, ja, endda kæmpe, mens de stadig viser medfølelse og respekt for hinanden, ifølge psykologer.faktisk siger klinisk psykolog Deborah Grody, at ægtepar, der ikke har nogen konflikt, ofte er dem, der ender med skilsmisse., “Forhold, der ikke kan reddes, er forhold, hvor flammen er helt gået ud, eller det var ikke der i første omgang,” siger hun. Når en eller begge partnere er ligeglade med deres forhold, de er ligeglad nok til selv at kæmpe, ifølge Grody.

når det er sagt, er hyppig opvarmet og sårende konflikt bestemt heller ikke sund eller bæredygtig. Du kan have konflikter med din partner på en konstruktiv måde, og det kan faktisk bringe dig tættere på hinanden, efter et 2012-papir udgivet af Samfundet for Personality and Social Psychology., Forskere fandt, at det at udtrykke vrede over for en romantisk partner forårsagede det kortvarige ubehag ved vrede, men også ansporet ærlige samtaler, der gav gavn for forholdet i det lange løb.

Hvis du ønsker at navigere i konflikt med din partner i en sundere og mere produktiv måde, holde disse ting i tankerne under dit næste argument:

bliv nysgerrig om dit kampe

Under rådgivning sessioner, Noam Ostrander, en professor i socialt arbejde ved DePaul University, der ofte spørger par, “Hvad betyder 5:30 kamp ligner på hverdage?,”

“de slags smil, fordi de ved,” siger Ostrander. Det er fordi, siger Ostrander, par har ofte den samme kamp igen og igen — næsten efter et script — uden at løse noget.en almindelig årsag til “5: 30-kampen”, siger Ostrander, er den ene partner, der ønsker at fortælle den anden om deres dag, og den anden partner undgår det — har brug for et minut til at dekomprimere efter at have kommet hjem fra arbejde. Dette fører sandsynligvis til, at den ene partner beskylder den anden for ikke at bekymre sig om dem, og den anden partner føler sig angrebet.,

i stedet opfordrer Ostrander par til at finde ud af, hvad der udløser denne gentagne kamp, og prøve måder at gå på kompromis i stedet for at lade konflikten bryde ud. I stedet for at følge det samme gamle script, skal du bemærke, at du kæmper, når en person kommer hjem, og foreslå en ny vej rundt om det. “Du kan sige,” Hvad hvis vi bare holder pause, siger hej eller kysser Hej, giver det 15 minutter og kommer sammen igen,” siger Ostrander. Denne måde, begge partnere kan kommunikere, at de ønsker at høre om den anden persons dag og sammen, finde den bedste måde at gøre det.,

vil du opbygge en meningsfuld forbindelse, der varer? Tilmeld dig times guide til forhold.

Planlæg et tidspunkt for konflikt

På trods af at selv de mest åbne kommunikationslinjer er, er konflikter stadig bundet til at ske. Og når de gør det, er det nyttigt at vælge et tidspunkt at tale gennem problemer, ifølge Grody. “Hvis du begynder at kæmpe, skal du sige: ‘Lad os hente det i aften, eller en anden gang, når der er tid til at diskutere ting,’ ” siger hun.

at afsætte tid til at udarbejde uenigheder giver begge partnere plads til at omgruppere og forberede sig, forklarer Grody., De kan tænke på den bedste måde at kommunikere deres følelser på en roligere og mere rationel måde for at undgå instinktet til at være defensiv eller anklagende. “Det meste af tiden siges ting på impuls i Vredens varme,” siger Grody. “Men ordene bliver hos os.”

ring til en timeout hvis du eller din partner har brug for en

under et argument, er det almindeligt, at en eller begge partnere går ind i” fight, flight or free .e ” – tilstand, ifølge Ostrander. Mennesker går ind i en af disse tilstande, når de tror, at de kan være i fare, siger han., “Kamp eller flyvning” refererer til, når stresshormoner aktiveres for at give folk mere energi til enten at bekæmpe stressoren eller løbe fra situationen. Og” fryse ” tilstand opstår, når en person simpelthen ikke reagerer overhovedet, i håb om at stressoren mister interessen i kampen, siger han.

Når et par er i denne usikre zoneone, er problemløsning meget usandsynlig, fordi hver person udelukkende er fokuseret på at reagere på den opfattede trussel, de føler fra deres partner., Og hvis kun en person er i tilstanden “kamp, flyvning eller frysning”, mens den anden forsøger at løse problemet, kan det frustrere begge mennesker og eskalere kampen, siger Ostrander.

“Hvis du virkelig er ked af nogen, og de forsøger at løse problemer, kan det føles som om de ikke engang lytter,” siger han. “Jeg opfordrer ofte i disse øjeblikke, at nogen har brug for at kalde en timeout.”

og du kan indramme denne timeout på en måde, der ikke får din partner til at føle, at du bare går væk. “Måske siger nogen,” Okay, jeg vil have denne samtale., Jeg har brug for 10 minutter til at falde til ro. Jeg elsker dig, Jeg går ikke nogen steder, ” siger Ostrander. “‘Vi kommer tilbage til dette, vi kommer til at finde ud af det.'”

når de vender tilbage til diskussionen efter den korte hiatus, vil begge mennesker være på et bedre sted at gøre reelle fremskridt, siger Ostrander.

få de seneste karriere, forhold og wellellness råd til at berige dit liv: Tilmeld dig TIME ‘ s Living nyhedsbrev.

Foretag anmodninger i stedet for klager

kampe starter ofte med de samme to ord: “du altid.,”I stedet for at bede deres partner om at gøre noget, de gerne vil have dem til at gøre, som at rydde op rundt i huset, hopper folk for at gøre beskyldninger, ifølge Ostrander.

“Du får ikke det, du vil have, på grund af hvordan du beder om det,” siger han. Det er lettere for folk at spørge deres partner, hvorfor de aldrig gør noget, end det er blot at anmode om, at de gør det.

siger: “jeg har det ikke godt. Jeg er stresset over, hvordan huset ser ud. Gider du hente nogle ting?,”er mere direkte og respektfuld end at lægge din elskede ned for hans eller hendes manglende evne til at imødekomme dit behov, siger Ostrander. Det er også mere sandsynligt, at din partner udfører opgaven.

Lyt, og spørg din partner om afklaring

Når tiden kommer til at sætte sig ned og tale om at løse konflikter, siger Grody, at det vigtigste, par kan gøre, er at lytte — uden at afbryde. Dette kan være mere udfordrende end det ser ud til. Hvis din elskede siger, at han eller hun ikke føler sig hørt, for eksempel, du skal lytte, indtil din partner er færdig med at tale, ifølge Grody., Bed derefter om afklaring, hvis der er noget, du ikke helt forstår.

spørger, “Hvad får dig til at føle, at jeg ikke lytter?”er en meget mere taktfuld måde at løse din partners klage på end blot at sige: “Nå, jeg lytter, så du skal føle dig hørt,” siger Grody. Sørg for, at du holder øjenkontakt og positionering din krop mod din partner, når han eller hun taler, vil også signalere, at du lytter. Disse små justeringer kan forhindre utallige kampe ned ad vejen, siger Grody.,

og selvfølgelig under enhver kamp bør fornærmelser og karaktermord undgås for enhver pris, ifølge Grody. “Når det kommer til det punkt, hvor der er navneopkald og sådan noget, skal diskussionen stoppe,” siger hun. “Det kommer ikke til at gå nogen steder.”Par kan komme tilbage til samtalen, når begge parter har haft tid til at køle ned.

Lær den rigtige måde at undskylde din partner

ligesom folk har forskellige kærlighedssprog, siger Ostrander, at vi også har forskellige undskyldningssprog., Det er ikke nok at erkende, at du har skadet din elskede, og du skylder dem en undskyldning: du skal kende dem nok til at skræddersy din undskyldning til deres behov, ifølge Ostrander.

“Nogle mennesker vil have store bevægelser, og nogle mennesker vil have,” jeg er virkelig ked af, at jeg har skadet dine følelser, og jeg vil tage skridt til ikke at gøre det igen, ” siger Ostrander. “Processen er at finde ud af, hvad der er meningsfuldt for din partner.”

Kontakt os på [email protected].