drikke bagepulver til vægttab: effektivitet og sikkerhed

folk er mere tilbøjelige til at nå og opretholde deres målvægt ved at tabe sig gradvist og støt.Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at folk ikke mister mere end 2 pund (lb) eller 0, 9 kg pr.

fysisk aktivitet

et vigtigt skridt for vægttab er at sætte realistiske mål.

disse mål bør være en blanding af lang og kort sigt, hver med en belønning i slutningen., For eksempel, hvis en person ønsker at tabe 10 lb, der kunne være en langsigtet mål.

et kortsigtet mål kan være antallet af trin, en person sigter mod at tage hver dag for at tabe den vægt. Andre kortsigtede mål kunne gå til og fra arbejde eller gå til en 20-minutters cykeltur i weekendeekenden.

kortsigtede mål bør være specifikke og realistiske.

af en eller anden grund, såsom en længere dag på arbejdspladsen eller familieforpligtelser, når folk muligvis ikke deres kortsigtede mål. Dette er helt normalt, og folk skal bare prøve at sætte nye, opnåelige mål, så snart de kan.,

sund spisning

sunde spisevaner er afgørende for at tabe sig på en bæredygtig måde. De fleste mennesker danner deres spisevaner i barndommen, og det kan være vanskeligt, men ikke umuligt, at ændre dem.

det er vigtigt ikke at foretage pludselige, drastiske ændringer i kosten, såsom Kun at spise en salat ved hvert måltid. Selvom denne tilgang kan føre til kortvarigt vægttab, er det meget vanskeligt at holde sig til og kan ikke give folk alle de næringsstoffer, de har brug for.,

i Stedet, CDC tyder på en tre-trins tilgang til udvikling af mere sunde spisevaner:

1. Reflektere over, spisevaner, både gode og dårlige, og identificere eventuelle faktorer, der udløser dem, der er unhealthful.
2. Udskift mindre sunde spisevaner med mere sunde.
3. styrke de nye spisevaner.for eksempel, hvis en person indser, at de spiser for hurtigt, kan de bevidst fokusere på at spise langsommere. De kan gøre dette ved med vilje at lægge deres spiseredskaber mellem bid, blandt andre taktikker.,

   en anden strategi er at lave en sund måltidsplan og derefter forberede måltider for den følgende uge. En person kan gøre alle deres måltider for ugen i løbet af weekendeekenden. At gøre dette kan hjælpe med at reducere fristelsen til at købe takeout eller fastfood.

   som med fysiske aktivitetsmål er det vigtigt, at folk ikke tror, at 1 dag med at spise med deres gamle vaner betyder, at alle deres bestræbelser er meningsløse.

   tilbageslag sker, men det er vigtigt, at folk begynder på ny næste dag og fortsætter med at styrke deres nye, sunde vaner.