November 23, 2010
hack squat kræver et stykke udstyr til at gøre det arbejde, og det er ofte betragtes som et løfte øvelse for begyndere, men denne antagelse fører mellemliggende og avancerede løftere til at undgå lift i stedet for elevatorer, der er anset for avanceret. Dette er en fejl, som enhver løft eller træning rutine bør funktionen sort.,
den lejlighedsvise session, der involverer hack s .uat, hjælper med at reducere gentagne stammer og skader og opbygge muskler, der forsømmes under andre elevatorer. En række hvordan og hvad du løfter lyder måske ikke tiltalende, fordi du måske føler, at det fortynder din træning, men din samlede styrke og langsigtede sundhed vil gavne. Som en sidebemærkning forhindrer det dig også i at ligne en dårligt udstoppet sækkestol.
Hvordan man Gør Hack Squat
Ligge på maskinen med ryggen mod puden og skubbe dine skuldre lige under skulderpuder., Ideelt set skal du placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden på maskinen, selvom der er mange fodvariationer, du kan overveje.
hold hovedet op, da det vil hjælpe dig med at trykke ryggen mod puden og pege tæerne lidt udad for komfort. Grib håndtagene, som du ser på billedet, og prøv ikke at spænde dine arme for meget.
Fjern, skub eller frakobl sikkerhedsbjælkerne. Ret dine ben, men lås ikke dine knæ. Overvej dette din startposition.,
bøj dine ben langsomt og forsøge at sikre din kropsholdning forbliver lige og din ryg forbliver jævnt presset mod back-pad. Gå ned, indtil vinklen mellem dine kalve og øverste ben er lidt under 90.. Mange siger, at du skal indånde, når du bevæger dig fra din semi-stående position ned til S .uat.
Når du begynder at stige op igen, skal du udånde. Du skal skubbe mod gulvet eller fodpladen med hælen på din fod (for det meste), indtil du når den stående position igen.
hvilke muskler virker Hack s ?uat?,
for det meste vil du arbejde dine quaduadriceps sammen med dine hamstrings, kalve og glutes. Som nybegynder, du kunne gøre langt værre end hack s .uats. De kan hjælpe med at opbygge muskler i dine ben, så du kan foretage bæger s .uats, dødløft og sådan.
Skriv et svar