Du spurgte: Hvad er vandvægt?

muskel og fedt vises ikke natten over, og hvis du hopper på skalaen og bemærker en stor ændring siden i går, er chancerne for, at det bare er ‘vandvægt.’Det fører dog til spørgsmål: Hvad er vandvægt, er det nødvendigt, og hvad betyder det? Gabe Neal, MD, familie medicin, læge og klinisk assistent professor ved Texas A&M College of Medicine, forklarer, hvad dit vand vægt siger om dit helbred.,

Vand i vores organer

Vand er livets kilde, og mange mennesker drikker ikke nok af det (den nuværende anbefaling er omkring tre liter om dagen for mænd og ca 2,5 liter per dag for kvinder). At være godt hydreret gavner de fleste af vores sundhedsfunktioner, herunder blodgennemstrømning, organfunktion og hudens sundhed. På den anden side kan dehydrering føre til en lang række problemer, herunder træthed, kvalme, hovedpine og svimmelhed.

vand udgør en stor del af vores krop, og det kan dukke op i tallene. “Det meste af vores vægt er vand,” sagde Neal., “Det er den tungeste ting i vores krop udover vores knogler, og det er en af de første, der går, når du begynder at tabe sig.”

vand vægt er typisk den første til at gå, når du begynder en kalorie-begrænset kost. Din krop forbrænder gennem kalorierne og dypper derefter ind i din glykogenforsyning til energi. Glykogen er bundet til kroppen af vand, og processen resulterer i, at vandet frigives, og dine bukser passer lidt bedre.

også mennesker, der har højere procentdele af kropsfedt, har normalt en lavere procentdel af vand sammenlignet med personer med lavere kropsfedtprocenter., For eksempel vil en person med 15 procent kropsfedt have en højere kropsvandsprocent end nogen med 30 procent kropsfedt.

bortset fra højere tal på skalaen kan det at have høje procentdele vandvægt være et tegn på (eller føre til) sundhedsmæssige problemer.

overskydende vand

Vi vil have vand i vores kroppe—så længe det bruges effektivt og på de rigtige steder. Det er, når det begynder at gå ind på det forkerte sted, at det begynder at blive et problem.

“vand, når det bruges effektivt, går over vores kroppe,” sagde Neal., “Vi ønsker, at det skal gå til vores arterier, vener, væv og celler hele vejen igennem. Men når det går til steder mellem cellerne og omkring fedtet—et område kaldet ‘tredje rum’—bliver det et problem.”

Vand går til det tredje rum i kroppen, når der er en ubalance mellem de kræfter, der er ansvarlig for at skubbe de næringsstoffer og vand fra vores blodforsyning ind i vores celler. Cellerne bliver til sidst overbelastede, og vandet kan ikke gå, hvor det er nødvendigt længere., Vandet derefter til sidst går ind i “tredje rum” ud over væv og kapillære membraner og ind i områder som maven og bughulen.

Der er tilstande, der kan få vand til at gå til dette tredje rum, såsom betændelse i maven, pancreatitis og pleurale effusioner.

daglige årsager til vandretention

mere sandsynligt end ikke skyldes tilbageholdelse almindelige daglige gener, der kan medføre, at der opretholdes en vis vandvægt, men som ikke angiver et helbredsproblem. Øget saltindtag, selv hos mennesker, der ellers er sunde, kan øge vandretentionen., “Fra et kemisk synspunkt følger vand salt,” sagde Neal. “Hvis din kost har meget natrium, så følger vandet og går ikke, hvor det skal.”

at reducere fedme og komme tilbage til en sund vægt vil hjælpe med at reducere vandvægten. Vand opbevares lettere i din krop, hvis du er overvægtig, og at tabe sig vil også øge den hastighed, hvormed vandet unødigt bevares.

kvinder kan bemærke, at de beholder vand, der fører op til og under, i visse perioder i løbet af deres menstruationscyklus., Dette sker på grund af hormonændringer forbundet med menstruationscyklussen, der også forårsager ømhed i brystet. Begge symptomer vil typisk gå væk senere i cyklussen, og kost og motion kan hjælpe med at reducere de overskydende væsker.

almindelige årsager til vandretention

Der er andre medicinske tilstande, der kan skabe en overbelastning af vand i kroppen og især i den tredje afstand. De mest almindelige årsager er hjertesvigt, en underaktiv skjoldbruskkirtel og venøs insufficiens., Hvis skjoldbruskkirtlen eller kardiovaskulære tilstande er et problem i din familiehistorie eller medicinske historie, skal du fortælle din sundhedsudbyder det.

“Hvis det er hjertesvigt, er vi nødt til at optimere hjertefunktionen, kontrollere blodtrykket og ordinere et diuretikum for at hjælpe med at fjerne overskydende vand,” sagde Neal. “Der er også skjoldbruskkirtlen kosttilskud, der kan hjælpe med at regulere en ubalanceret skjoldbruskkirtel, hvis det er problemet.,”

Hvis det ikke er nogen af disse tilstande, kan problemet være venøs insufficiens, hvilket er en tilstand, hvor venerne ikke fungerer korrekt og en almindelig årsag til vandretention, især i underbenene. “Det almindelige tegn på venøs insufficiens er hævelse i ben og fødder,” sagde Neal. “Dette er ikke normalt og kan forårsage ubehag, mørkere hud og muligvis føre til infektion.”

Du kan mindske dine chancer for venøs insufficiens ved at holde en sund kropsvægt, ikke ryge og undgå langvarig siddende og stående., Kompressionsstrømper kan hjælpe med at reducere mængden af hævelse i de berørte lemmer ved at fremme korrekt blodgennemstrømning fra venerne til hjertet.

når du taler med din læge

samlet set er vandvægten normal, og at drikke meget vand vil ikke føre til sundhedsmæssige problemer eller problemer på din badeværelsesskala. Faktisk kan dehydrering få din krop til at opbevare vand for at kompensere, hvilket kan føre til mere vandvægt.

men når væsker i din krop begynder at arbejde ineffektivt, skal du tale med din primære sundhedsudbyder.,

“Hvis du begynder at bemærke hævelse, hvor der ikke har været nogen hævelse, eller bemærker en kraftig stigning i vægt, skal du tale med din sundhedsudbyder,” sagde Neal. “Tal også med din udbyder om, hvor meget vand du drikker på en dag, og hvis du tror, at dit vandindtag og tilbageholdelse påvirker dit helbred.”

— Dominic hernande Dominic