den Primære muskler: Obliques
Sekundære muskler: Abs
Udstyr: Dumbbell
Øvelsen til den modsatte muskler: Fugl hunde
DUMBBELL SIDE BEND VEJLEDNING
1. Stå højt op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt i din højre hånd med din håndflade mod din hofte og læg din venstre hånd bag hovedet.
2. Bøj til din højre side, så vidt det føles behageligt, og pause.
3. Gentag for varigheden af sættet, og skift derefter sider.,
korrekt FORM og åndedrætsmønster
Hold dit hoved og nakke i en neutral position, engagere din kerne og indånde, når du bøjer til siden. Ansigt foran og læn dig ikke frem eller tilbage, bøj langsomt og glat til siden og gå kun så langt som det føles behageligt. Pause i et sekund og derefter trække vejret ud, når du vender tilbage til startpositionen.
MOTION FORDELE
Ved at tilføje dumbbell side bends til din træning rutine, som du målretter mod den eksterne og interne obliques., Styrkelse af disse muskler kan hjælpe stramme hele Side ab væg og kan også hjælpe cinch din talje og skabe en kurvet krop.
DEMONSTRATION
SÆT OG REPS
Start med 2 eller 3 sæt af 30 sekunder på hver side, og parret side bøjninger med planke-stik og wood chop motion for at cinch din talje i løbet af ingen tid!,
FORBRÆNDTE KALORIER
for At beregne antallet af kalorier brændt gør dumbbell side bend, skal du indtaste din vægt og varighed af øvelsen:
RELATEREDE CORE ØVELSER
Prøv disse andre core øvelser til at stramme, forme og styrke dine mavemuskler, obliques, lats og nederste del af ryggen:
Tå tryk
Wood chop
Sakse spark
Planke hip dips
Skriv et svar