Eksempler på Moderat til Kraftig Fysisk Aktivitet

Motion eksperter måle aktivitet på metabolisk ækvivalenter, eller METs. One MET er defineret som den energi, det tager at sidde stille. For den gennemsnitlige voksen, dette er omkring en kalorie pr hver 2.2 pounds af kropsvægt i timen; en person, der vejer 160 pounds ville brænde cirka 70 kalorier en time, mens du sidder eller sover.,moderat intensitetsaktiviteter er dem, der får dig til at bevæge dig hurtigt nok eller anstrengende nok til at brænde tre til seks gange så meget energi pr. Aktiviteter med kraftig intensitet brænder mere end 6 METs.

en begrænsning til denne måde at måle træningsintensitet på er, at den ikke overvejer det faktum, at nogle mennesker har et højere niveau af fitness end andre., Således gå på 3 til 4 miles per time anses for at kræve 4 METs og at være en moderat intensitet aktivitet, uanset hvem der gør aktivitetenen ung maratonløber eller en 90-årig bedstemor. Som du måske forestiller dig, ville en rask gåtur sandsynligvis være en let aktivitet for maratonløberen, men en meget hård aktivitet for bedstemor.

denne tabel giver eksempler på lys-, moderat-og kraftig intensitetsaktivitet for raske voksne.