har du problemer med at holde fokus?
Hvis opgaver, der skal tage 30 minutter, tager dig en time at gennemføre, eller hvis du konstant finder dig selv på din telefon eller tjekker din Facebook hele dagen, er svaret sandsynligvis ja.
Larry Rosen, Ph. D., forskning psykolog og forfatter til “iDisorder: Forståelse af Vores optagethed af Teknologi og Overvinde sit greb om Os, siger, at vi sjældent “fokus og deltage i” en opgave til mere end 3 til 5 minutter, før det bliver distraheret — primært af e-mails, sms ‘ er og sociale medier.
” den nederste linje er, at vi alle konstant distraherer, uanset om du er i skole, på dit job eller bare derhjemme,” siger Rosen.
for at bekæmpe disse dårlige vaner siger Rosen, at vi er nødt til at omskole vores hjerner for at reagere baseret på en fast tidsplan snarere end spontane signaler, dvs.en advarsel eller anmeldelse.,
Rosen foreslår at starte lille. For eksempel kan du indstille din alarm eller en timer i et minut, hvor du kan kontrollere ethvert kommunikationsnetværk. Når disse 60 sekunder er op, skal du indstille det til 15 minutter-den maksimale opmærksomhedsspænding i disse dage-hvor du skal arbejde uden at kontrollere din e-mail, tekster eller sociale medieplatforme. Gentag derefter.
nøglen til denne metode er at dreje telefonen nedad og på lydløs, samt lukke ud af alle dine distraherende vinduer på skrivebordet, snarere end blot at minimere dem., “Hvis du ser eller hører meddelelserne, vil det stimulere dig til at flytte og skifte dit fokus og din opmærksomhed der, uanset om du vil eller ej,” siger Rosen.
Når du er komfortabel med 15 minutters distraktionsfri arbejdstid, som Rosen har set tage alt fra et par dage til et par uger, bump det op til 20, 25 og derefter 30 minutter. “Når du er på 30 minutter, virker det,” siger Rosen.,
for at holde dig selv ansvarlig og undgå at anstrenge personlige eller professionelle forhold, vil du gerne offentliggøre en offentlig meddelelse for at advare alle, der er vant til at du reagerer med det samme, at du muligvis ikke kan komme tilbage til dem i op til en halv time, siger Rosen.sponsoreret af Bill George
bestsellerforfatter og Harvard Business School-professor Bill George deler historier fra 101 globale ledere i Discover Your True North og viser dig, hvordan du bliver en autentisk leder. Bestil din kopi i dag.,
han foreslår følgende meddelelse: “Jeg er klar over, at jeg er kommet ind i disse dårlige vaner med at handle lidt som Pavlovs hunde og svare på cue, og jeg vil nu svare på en tidsplan. Jeg arbejder mig selv op til 30 minutter, så det kan tage mig op til en halv time at komme tilbage til dig. Vær venlig at vide, at jeg ikke ignorerer dig, men jeg prøver at fokusere og deltage, så jeg kan gøre mit arbejde retfærdigt.,”
Rosen siger, at han har set virksomheder implementere denne metode i en gruppeomfattende indstilling under faste møder, hvor alle kontrollerer deres telefon en gang hvert 15.minut for at forhindre den distraherende angst, som forskning viser, at folk føler, når de ikke kan kontrollere deres kommunikationsnetværk.,
Denne interne drev at kontrollere dit netværk, fordi du er ivrig efter, at du går glip af noget vigtigt, er lige så forstyrrende som visuelle eller auditive cues, og Rosen siger — og det trick til carving ud af 15 til 30 minutter, hvor du er i stand til at koncentrere sig dybt om en opgave, er ikke at lade nogen af dem kontrollere din reaktion metode.
“hvis det kører dig, skal du blive føreren igen,” konkluderer Rosen.
Skriv et svar