Når det kommer til at få nok søvn, har vi en vane med at forsøge at skære hjørner. Syv eller otte timers søvn lyder måske ideelt, men sjældent ser vi ud til at have tid.
ifølge National Sleep Foundation bør ældre voksne modtage mellem 7-9 timers søvn hver nat. Denne anbefaling øges kun blandt teenagere, førskolebørn og småbørn., På trods af dette råd siger 45% af amerikanerne, at dårlig eller utilstrækkelig søvn har påvirket deres daglige liv mindst en gang i den sidste uge.
at få en god nats søvn er ikke let, men det er afgørende. Lad os trække arkene ned for at lære mere om søvn, hvorfor 6 timers søvn simpelthen ikke er nok, og hvad vi kan gøre for at sikre, at vi får de timer med shuteye, vi har brug for.
det grundlæggende i søvn
Der er fire primære søvnstadier at være opmærksomme på, og vi henviser kollektivt til disse stadier som søvncyklussen.,
den første fase er den letteste fase af søvn og ledsages af ikke-hurtig øjenbevægelse eller NREM. I denne fase af døsig søvn vil dine øjne bevæge sig langsomt under dine øjenlåg, og du kan let vækkes. Dine muskler vil slappe af og din hjerne vil begynde at bremse som din krop forbereder sig til en mere afslappende, dyb søvn.
den anden fase af søvn er den første fase af hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Du kan ikke vækkes så let i løbet af dette søvnstadium, og din hjerne vil fortsætte med at bremse, da udbrud af hjerneaktivitet kaldet søvnspindler forekommer., Forskning tyder på, at søvnspindler beskytter hjernen mod opvågnen under søvn.
den tredje fase af søvn er kendt som dyb NREM søvn. Dette er den mest genoprettende fase af søvn og er præget af langsomme bølger i hjernen. Pludselig vågner op i denne fase af søvn er sjælden, og sovende begivenheder som søvnvandring og søvn taler forekomme i denne fase.
den fjerde og sidste fase af søvn er kendt som REM-søvn, og det er her drømme finder sted., Dine øjne vil bevæge sig frem og tilbage, og dine hjernebølger vil være mere aktive i dette søvnstadium, end de er i trin to eller tre. Hvis du er vågnet i REM-søvn, er der en øget risiko for at føle dig groggy eller alt for søvnig den følgende dag.
at sikre, at du når hvert af disse fire faser i søvncyklussen, er ekstremt vigtigt. En søvn cyklus, som vil omfatte alle fire faser af søvn, vil ofte vare cirka 100-120 minutter, og du vil overgangen gennem fire eller fem fulde cyklusser per nat.,
For de Fleste Af Os, 6 Timers Søvn Er ikke Nok
Vi hader at sprænge din boble, men seks timers søvn er bare ikke nok for den gennemsnitlige enkelte. Mens nogle mennesker klarer sig godt på kun seks timers søvn, ville de fleste af os drage fordel af en ekstra time eller to ekstra hvile. Nedenfor har vi inkluderet de ni primære søvngrupper identificeret af National Sleep Foundation sammen med deres tilsvarende søvnanbefalinger.
nyfødte
nyfødte bør modtage mellem 14 og 17 timers søvn, selvom 11 til 13 timer også er acceptabelt., I sidste ende bør nyfødte ikke sove mindre end 11 timer om dagen.
spædbørn
spædbørn skal også sove mellem 14 og 17 timer med ikke mindre end 11 timers søvn om dagen.
småbørn
småbørn skal sove mellem 11 og 14 timer hver dag, selvom 9 til 10 timer også er passende. Småbørn bør ikke sove mindre end 9 timer om dagen.
Førskolebørn
Førskolebørn skal sove mellem 10 og 13 timer om dagen, eller 8 til 9 timer per dag, men ikke mindre end 8 timer per dag.,
børn
børn skal Generelt få 9 til 11 timers søvn, men 7 til 8 timer er også acceptabelt. Børn bør ikke sove i mindre end 7 timer om dagen.
teenagere
teenagere skal få 8 til 10 timers søvn om dagen, men 7 timer er stadig acceptabelt. Teenagere skal sove ikke mindre end 7 timer om dagen.
unge voksne
unge voksne skal få 7 til 9 timers søvn om dagen, men 6 timer er også passende i en knivspids. De bør ikke få mindre end 6 timers søvn på en dag.,
voksne
voksne skal få 7 til 9 timers søvn om dagen, selvom 6 til 10 timer stadig er passende. Ligesom unge voksne bør voksne ikke få mindre end 6 timers søvn om dagen.
ældre voksne
ældre voksne skal få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat, selvom 5 til 6 timer er passende i betragtning af deres alder. De bør dog ikke få mindre end fem timers søvn.
er 6 timers søvn nok for dig?
mens 6 timers søvn ikke er nok for de fleste af os, er der tegn, du kan se for at afgøre, om 6 timers søvn er nok for dig., For eksempel, gaben, træthed, og irritabilitet er afslørende tegn på, at du simpelthen ikke får nok søvn.
andre symptomer på træthed eller søvntab inkluderer mangel på motivation, klodsethed og øget appetit. Hvis du sover for seks timer eller mindre om natten, mens du oplever disse symptomer, skal du øge mængden af søvn, du får, til at reflektere natlige anbefalinger til din alder, eller du bliver nødt til at finde måder at forbedre din søvnkvalitet.
Hvorfor får du ikke nok søvn?,
dårlig søvn eller mangel på søvn kan ofte tilskrives en række faktorer. Fra at tage søvn for givet til at indtage koffein før sengetid, er søvnproblemer udbredt. Nedenfor finder du de almindelige årsager til, at folk ikke får nok søvn.
stimulanter
stimulanter som koffein, alkohol og endda sovende tabletter kan forstyrre din evne til at falde i søvn og blive i søvn. Mens stoffer som alkohol kan fremkalde følelsen af søvnighed, vil din søvn i virkeligheden være meget rastløs., Sovepiller er derimod okay at bruge lejlighedsvis, men disse bliver mindre effektive med tiden, og du kan blive afhængig af, at de falder i søvn.
skiftarbejde
de, der arbejder med at skifte skift, har en vanskeligere tid med at etablere et rutinemæssigt søvnmønster. Mens nogle tilpasser sig disse ændringer bedre end andre, kan skiftarbejde påvirke din døgnrytme og drastisk reducere mængden af søvn, du skal modtage.,
spise & drikke sent
mens du spiser før sengetid, påvirker ikke kvaliteten af din søvn direkte, det kan forårsage halsbrand eller ubehag i brystet, der kan holde dig op om natten. Som følge heraf er det bedst at undgå sen nat snacks før sengetid. Hvis du er sulten, spis noget lille og drik et glas vand. Forskning viser, at væsker før sengetid kan være gavnlige.
Stress
Stress holder os op om natten og forstyrrer vores søvnplan., Men vores mentale sundhed er vigtig, og vi fortjener at sove godt uden at vågne midt om natten. Giv dig selv en chance for at slappe af og slappe af før sengetid, hvis stress forhindrer dig i at få kvalitetssøvn, eller tal med din læge for at finde teknikker til at klare stress.
søvnforstyrrelser
søvnforstyrrelser er en af de mest almindelige årsager til, at vi lider af søvnmangel. Søvnapnø, natterror, søvnløshed og mere kan påvirke vores søvnvaner i dage eller endda år ad gangen., Hvis du lider af en kronisk søvnforstyrrelse, der forhindrer dig i at modtage en god nats søvn, skal du overveje at tale med din læge for at afgøre, hvad du kan gøre for at komme tilbage i seng.
sunde vaner, der skal udvikles, når du ikke får nok søvn
vores krops cirkadiske rytme fortæller os altid, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at rejse sig og skinne. Men denne interne rytme kan forstyrres, hvilket giver os mulighed for at håndtere de negative konsekvenser af dårlig søvn., Med dette i tankerne er her nogle tip til, hvordan du Retter dine søvnmønstre, så at falde i søvn bliver en leg.
Følg en søvnplan
det kan virke som en no-brainer, men din krop foretrækker en søvnplan, der giver dig mulighed for at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. Dette kan også reducere din risiko for hjertesygdomme, hvilket søvnmangel kan øge din risiko for at udvikle sig.
se hvad du spiser
mens du spiser før sengetid ikke er usundt i sig selv, kan de fødevarer, du spiser, direkte påvirke, hvor godt du sover om natten., Undgå tunge måltider tæt på sengetid og hold snacking lys. Drikkevand før sengetid er sundt, men for meget væske kan resultere i hyppige badeværelsesture, der påvirker din søvnvarighed negativt.
undgå distraktioner i sengetid
distraktioner i sengetid såsom skærme, skarpt lys og tung musik kan forhindre dig i at få bedre søvn. Overvej at slukke for din telefon, dæmpe lysene og læse en bog før sengetid for at få dit sind i sovende humør. En sund sengetid rutine, der er fri for distraktioner vil sætte dit hoved på det rigtige sted, før det rammer puden.,
søvnmedicin
selvom søvnmedicin ikke anbefales til alle, kan visse personer kræve søvnmedicin, der fremmer døsighed og søvn. Hvis du finder dig selv lider af en mangel på søvn på et konsekvent grundlag, skal du tale med din læge for at afgøre, om søvnmedicin er den rigtige vej for dig.
så er seks timers søvn nok?
i slutningen af dagen er seks timers søvn ikke rigtig nok for den gennemsnitlige person., Mens vi alle kender nogen, der fungerer godt på mindre søvn, de bivirkninger, der kommer med en mangel på søvn, såsom vægtøgning og kompromitteret kognitive præstationer er grund nok til at sikre, at du får din anbefalede mængde søvn. Mens få søvn din krop craves kan være svært, hver time søvn du får gør en indvirkning på din generelle sundhed.
Skriv et svar