Hvad er adduktormusklerne?
Vi bruger så meget tid på at fokusere på de andre grupper af benmuskler – læggen, hamstrings, quadriceps, og glutes – at vi ofte forsømmer adductors. Ofte tror vi, at stramme hamstrings er ansvarlige for vores rygsmerter, eller stramme quuads er synderen af vores knæsmerter. Selvom dette bestemt er sandsynligt, kan stramme adduktormuskler også være kilden til problemet.,
adduktormusklerne er en gruppe på fem muskler placeret i benets indre lår og er ansvarlige for at bevæge benet mod kroppens midterlinie, også kendt som adduktion. Ordet adductor beskriver funktionen af musklerne; det kommer fra det latinske ord ‘ad’ betyder ‘mod’ og ‘ducere’ hvilket betyder ‘at lede.’
gruppen af adduktormuskler omfatter:
• Pectineus – placeret i det øverste indre lår, er pectineus ansvarlig for bøjning og adduktion af låret i hoften. Det er normalt kilden til smerter i trækkede lyskeskader.,
• Adductor brevis – adductor brevis sidder mellem pectineus og adductor longus. Det adducts, bøjer, og medialt roterer hoften.
• Adductor longus – som navnet antyder, er dette den længste af adduktormusklerne og er ansvarlig for adduktion, bøjning og rotation af låret ved hoften.
• Adductor magnus – adductor magnus er den største af adductor muskelgruppen og hjælper med at hjælpe hofteforlængelse. De primære funktioner i adductor magnus er adduktion og medial rotation af låret (roterende låret mod midten af kroppen) ved hofteleddet.,
• Gracilius muskel – gracilius oversætter til at betyde slank og hjælper også med adduktion såvel som medial rotation af låret ved hoften. Det bøjer også benet ved knæleddet.
Hvorfor er de vigtige?
vores adduktorer spiller en stor rolle i stabiliseringen af krop og overkrop, når vi står.Stramme adduktorer kan forårsage knæsmerter, hoftesmerter, lyskesmerter og rygsmerter – de kan endda påvirke den måde, vi går og sover på!
forskning tyder på, at adduktormusklerne arbejder synergistisk for at give side-til-side stabilisering af bækkenet., At have stramme adduktorer på den ene side og ikke den anden vil gøre det vanskeligt at holde bækkenniveauet, hvilket betyder, at den modsatte hofte falder ned, når du går. Dette kan derefter resultere i hoftesmerter og yderligere ubalance, da kroppen forsøger at kompensere for de stramme muskler.
det er vigtigt at både strække og styrke adduktormusklerne, så de er stærke nok til at afbalancere kroppens vægt og støtte bækkenet og være fleksible nok til at tillade fuld bevægelsesområde, mens du går.,
strækker sig for at forlænge stramme adduktormuskler
bundet vinkel udgør (Baddha konasana)
Start fra en siddende position og bring fodsålerne sammen. Hold på dine fødder med begge hænder og brug forsigtigt underarmens vægt til at skubbe knæene ned mod jorden.
Side lunge
Tag et lateralt trin til venstre og synk lavt ved at bøje det venstre knæ. Hold begge fødder pegende fremad og hold en lige lodret torso. Forlæng venstre ben for at hjælpe dig med at skifte sider.,
øvelser til styrkelse af adduktormusklerne
stabilisering af Hofteadduktoren
Lig på din side og hold en lige linje fra dine skuldre til dine fødder. Hvil det øverste ben på en lav stol eller afføring, mens underbenet holdes på gulvet. Løft dit underben op for at møde det øverste ben, du skal føle adduktorerne på underbenet kontrakt. Sænk benet ned igen og gentag på den anden side. Til formål at gøre omkring 10 reps per side.,
Hvordan til at lindre muskelsmerter
Det er almindeligt at have stramme lukkemuskler, da disse er de mindst populære ben muskel gruppe. Ofte foretrækker folk at opbygge muskelstyrke i områder, der er mere tilbøjelige til at blive set, dvs. kalve og hamstrings, eller folk er bekymrede for, at arbejde i adduktorerne får dem til at have store lår, eller folk tror, at den eneste funktion ved at have fleksible adduktormuskler er at være i stand til at gøre splittelserne – hvilket bare ikke er tilfældet.,
men som vi har set, er adduktorerne faktisk en meget vigtig og relevant muskelgruppe i benet. Det kan være vanskeligt at arbejde ind i adduktorerne, hvis de er ekstremt stramme, så sørg for, at du er varmet op på forhånd. Hvis du føler muskelsmerter, kan du prøve at anvende Atrogel, som vil hjælpe med at lindre smerten og forhindre overdreven betændelse. Massering af området kan hjælpe med at lindre knuder eller prøve at placere en varmtvandsflaske mellem lårene for at hjælpe med at varme op musklerne.
Skriv et svar