når det kommer til at tabe sig, skal du gå til løbebåndet eller få gevinster i vægtrummet? I den langvarige debat siger cardio-entusiaster, at du vil forbrænde fedt ved at brænde kalorier, når du øger denne puls. Vægt løftere, men mener, overskydende fedt er bedst kaste ved at øge muskelmasse, fordi det får dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Så hvad er bedst?
begge argumenter er sande, ifølge dr .. , Andy Galpin, Ph.d., CSCS, NSCA-CPT og Associate Professor ved California State University, Fullerton.
du forbrænder flere kalorier, når du er puls er forhøjet, forklarer Galpin. Du forbrænder også flere kalorier hvert sekund af dagen, når du har flere muskler. Forskellen vil dog ikke være signifikant for de fleste mennesker, siger Brad Schoenfeld, Ph. d, C. S. C. S..
i sidste ende er der ikke kun en “rigtig” øvelse,
“fedttab for de fleste mennesker er simpelthen et produkt af arbejde,” siger han. “Den bedste øvelse, du nogensinde gør for fedt tab er den, du er mest i overensstemmelse med.,”
det giver mening, at du er mindre tilbøjelig til at snøre op for den jog, hvis du afskyr at løbe. “Overholdelse og indsats vil bestemme en enorm procentdel af fedttabspai,” siger Galpin.
Galpin indrømmer, at svaret ikke er tilfredsstillende, men hævder, at de fleste mennesker ikke vil bemærke en enorm forskel i fedt tab ved at vælge en type modalitet.
bundlinie: udfør ikke træning, du hader for at ramme din målvægt.
en solid fitness plan omfatter sort.
Der er ingen grund til at bruge timer på din dødløft, hvis du hellere vil løbe, men Galpin mener at ændre din rutine har fordele, der går ud over vægten. Det er naturligt at kede sig af den samme spin klasse. At prøve noget nyt, som kickbo .ing eller vægtløftning, vil føle sig mindre monotont og forbedre din vedhæftning, hævder han.
du åbner dig også for skader ved konstant at stresse de samme muskler–især hvis du har dårlig form.
“over tid vil det fange dig,” siger Galpin.,
Plus, at tabe sig bør ikke være den eneste grund til, at du træner.
aerobe aktiviteter er længe blevet rost for at gøre dit hjerte stærkere, sænke blodtrykket og ja, brændende kalorier. Men undersøgelser viser, at regelmæssig kardiovaskulær aktivitet kan hjælpe med at sænke stress, forbedre sovevaner og reducere ledstivhed, ifølge Mayo Clinic.
styrketræning er også gavnlig, fordi det øger knogletætheden, magert muskelmasse og stofskifte, rapporterede Mayo Clinic.,
når det er sagt, vil træning ikke ændre nummeret på skalaen, hvis du lever på Pi..a og fries. Tidligere i år fandt forskere, at folk, der begyndte en træningsplan, spiste omkring 90 flere kalorier hver dag. Dette er ikke meget, men det var nok at stoppe vægttab, ifølge papiret offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.
motion brænder ikke så mange kalorier som du tror. For eksempel brænder en 180 pund mand, der jogger en 10-minutters mile i 30 minutter omkring 400 kalorier, ifølge ACE Fitness., For at sætte dette i perspektiv indeholder en øverste skive fra Pi..a Hut 330 kalorier. Det kører sandsynligvis ikke negere ekstra kalorier fra overbærende måltider.
spis i stedet magert protein og øg dit samlede aktivitetsniveau.
medmindre du er rig Froning, er chancerne for, at du ikke træner væk en dag fyldt med Pi..a, pommes frites og donuts. Lavt kalorieindhold (men meget nærende) fødevarer, der indeholder protein og fiber, er vigtige i en velafbalanceret kost.,
“fiberrige fødevarer giver et vist niveau af mæthed og fylde,” fortalte Bethany Doerfler, MS, RDN, Klinisk diætist ved North .estern University, tidligere mænds sundhed.
og du behøver ikke at træne for at bemærke en forskel i din talje størrelse, siger Schoenfeld.
“et af mine forslag er at bare komme af din røv,” siger han. “Prøv at være så aktiv som muligt.”
din krop forbrænder kalorier 24 timer i døgnet-ikke kun når du er i gymnastiksalen. Kalorier brændt fra at tage en tur til frokost, stå hele dagen og endda rengøre huset alt sammen, forklarer han.,
Når det kommer til at planlægge din fitnessrutine, siger Schoenfeld, at du skal fokusere på mere end blot tallene på skalaen.
tænk på dine mål: vil du opbygge muskler? Eller foretrækker du at arbejde på udholdenhedstræning?
Hvis du blot vil føle dig og se bedre ud generelt, skal du inkludere både cardio-og styrketræning.
“ideelt set er begge gavnlige,” siger Schoenfeld.,
Cykling er en af de bedste måder at få dit hjerte i—plus, du kan bygge ben muskler, hvis du rutinemæssigt krydstogt over bakker. Denne cykel fra Sch .inn er en god mulighed for afslappede ryttere, der ønsker en behagelig tur. 21-gear cyklen er velegnet til forskellige terræner, og det overdådige sæde gør det nemt at køre i timevis. Sierra er let en af de glateste og bedste rides du kan opleve.
Du behøver ikke dyrt gear for at komme i form. Snøre dine støvler og tage på din lokale stier for en hjerte-pumpende træning. Disse lavprofilerede sko gør det nemt at tackle hårdt terræn og er mere behagelige end traditionelle støvler.
slippe af med stramme muskler med Hypervolt Plus. Massagepistolen er stille, giver en lang batter liv og beroliger musklerne.,
Disse er ikke din almindelige sokker. Ydeevne kører ankel sok fra Bombas tilbyder polstret støtte samtidig bevare stil. Plus, de bliver altid sat!
Skriv et svar