selvom Cheerios generelt er et nærende valg, kommer de til kort i visse områder.
meget lavt proteinindhold
morgenmadsprodukter markedsføres ofte som en komplet måltidsmulighed. Imidlertid er de fleste af dem meget lave i protein — og Cheerios er ingen undtagelse.
Protein er en afgørende del af en sund kost. Herunder en kilde til protein af høj kvalitet med hvert måltid er en af de bedste måder at sikre, at du opfylder din krops daglige proteinbehov.
det anbefalede indtag for protein er mindst 0.,36 gram pr. pund (0,8 gram pr.kg) legemsvægt. For en person, der vejer 150 pounds (68 kg), der svarer til en daglig total på omkring 55 gram protein (8).
En 1-kop (28 gram) servering af almindelig Cheerios med 4 ounce (120 mL) helt eller lavt fedtindhold komælk indeholder kun omkring 7 gram protein, hvoraf de fleste kommer fra mælk.
Hvis du har til hensigt at spise Cheerios som et måltid, skal du overveje at parre det med en proteinkilde, såsom æg, græsk yoghurt eller tofu scramble. Du kan også tilføje en håndfuld nødder eller en skefuld nøddesmør til din skål for et boost af protein og sunde fedtstoffer.,
kan pakke tilsat sukker
flere typer Cheerios har store mængder tilsat sukker.
for eksempel indeholder 1 kop (35 gram) Honningnød Cheerios 12 gram sukker — en kæmpe 12 gange så meget sukker som den almindelige sort (9).
overskydende sukkerindtag er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes. Desuden kan det bidrage til overforbrug af kalorier og usund vægtøgning (10, 11).
American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige tilsatte sukkerindtag til 9 teskefulde (37.,5 gram) til mænd og 6 teskefulde (25 gram) til kvinder (12).
selvom lejlighedsvis sukkerindtag ikke sandsynligvis er skadeligt, er det en god ide at være opmærksom på, hvor meget du spiser, især hvis Cheerios er en hæfteklamme i din kost, eller du rutinemæssigt spiser mere end en portion ad gangen.valg af den almindelige sort er din bedste indsats for at holde dit sukkerindtag lavt.
Cheerios betragtes som en forarbejdet mad
Cheerios er et forarbejdet kornprodukt, hvilket betyder, at ingredienserne, der bruges til at gøre Cheerios, gennemgår betydelig forarbejdning for at skabe det endelige produkt., selvom Cheerios er lavet med fuldkorn havre, som adskiller dem fra andre kornarter lavet med mere raffinerede korn som majsmel eller hvid ris, er mange Cheerios Sorter fyldt med usunde ingredienser som rørsukker, majssirup og konserveringsmidler (13).
På grund af den behandling, som havre gennemgår for at lave Cheerios, er det ikke det samme at spise en skål Cheerios som at nyde en skål fuld havre.,en undersøgelse hos 30 voksne fandt, at det at spise Honningnød Cheerios resulterede i et meget større blodsukker og insulinrespons sammenlignet med forbruget af lige dele af mindre forarbejdede kornprodukter, herunder stålskåret og gammeldags havre (14).
Selv om Honning Møtrik Cheerios er høj i sukker og så meget mere sandsynligt, at øge blodsukkeret end usødet korn produkter, har undersøgelser vist, at behandling af fuldkorn i almindelighed væsentligt påvirker blodsukkeret svar, med mere raffinerede produkter giver større blodsukker og insulin spikes (15, 16, 17)., selvom lejlighedsvis at nyde Cheerios ikke vil skade dit helbred, er det bedst at vælge mindre behandlede indstillinger, når det er muligt, især hvis du regelmæssigt spiser sødet Cheerios-Sorter.
for eksempel, i stedet for din morgenskål med Honningnød Cheerios, prøv en skål rullede havre toppet med bær og en dukke af naturligt nøddesmør i stedet.
Skriv et svar