Fitness virker ligetil på overfladen. Men jo mere opmærksomhed en person betaler for deres fitness, jo dybere bliver emnet. Mange atleter har en tendens til at henvende sig til deres kolleger i gymnastiksalen og online fitnessfora for at besvare deres spørgsmål. Dette virker som en god id., men det kan føre til nogle aggressive kørsler af misinformation. Et af de bedste eksempler på dette er rygtet om, at løb – eller enhver cardio med lav effekt-forbrænder muskler.,
myten går sådan noget: når en atlet engagerer sig i lav eller langsom forbrændingskardio, såsom afstandsløb, forbrænder deres krop muskler som brændstof. Folk, der tror på denne myte, vil pege på den stereotype ramme af en distanceløber som deres bevis. Denne stereotype er selvfølgelig, at afstandsløbere alle er pisketynde med lidt muskelmasse og endnu mindre kropsfedt.
men det er bare det: en myte. Medmindre en atlet sulter sig selv eller vildt underbyder deres proteinindtag, er der ingen grund til, at den menneskelige krop forbruger sin egen muskel., I begge tilfælde er det ikke afstanden, der får kroppen til at tænde sine egne muskelbutikker. Det er underernæring. Lav effekt cardio kan faktisk hjælpe atleter med at opbygge muskler, ifølge undersøgelser om emnet.
hvornår brænder kroppen muskler?
vores kroppe ønsker at forbrænde fedt, før de brænder protein. Det bryder lettere ned, hvilket betyder, at det frigiver energi hurtigere. Hvis en atletes krop forbruger sine egne muskelforretninger, sker der noget unormalt.,
den mest almindelige årsag til, at en krop forbrænder sin egen muskel til brændstof, er, at den ikke modtager nok nyt protein. Det betyder, at personen ikke spiser nok eller slet ikke spiser. Atleter kan falde i denne fælde uden at indse det, da deres proteinbehov ændrer sig. Andre symptomer på en proteinmangel kan omfatte udmattelse, skørt hår, væskeophobning, og konsekvent sult. Hvis en atlet mister muskler, mens han oplever disse symptomer, er løsningen ikke at skære cardio med lav effekt. Det er for at øge deres proteinforbrug.,
Der er også et par medicinske tilstande, der kan få en krop til at brænde sine muskelforretninger. De er dog ualmindelige nok, at atleter ville blive bedre tjent ved først at justere deres proteinforbrug.
har lav effekt Cardio nogen effekt?
fortalere for “muscle burn” myten vil blive forbløffet over at finde ud af, at ifølge videnskaben, lav effekt cardio kan faktisk hjælpe en atlet opbygge muskler samt undgå nogle post-workorkout ømhed, forbedre deres fitness parathed, og komme sig hurtigere., Det kan virke som for meget at spørge fra en langdistance jog, men videnskaben lyver ikke.
kan reducere ømhed
cardio med lav effekt øger blodgennemstrømningen til de muskler, det lægger mest belastning på. Denne øgede blodgennemstrømning hjælper lindre nogle post-workorkout ømhed samtidig bringe frisk ilt-hvilket betyder frisk energi – til musklerne under træningen.
Forøg Fitnessberedskab
beredskab i fitness er ordet for, hvor godt den menneskelige krop kan komme sig fra forskellige typer træning., Hvis en atlet kun træner til en slags træning-eller overtræner til den ene slags træning-har de dårlig beredskab. Dette kan og vil føre til skade, træthed, og en begrænsning på deres fitness gevinster. Forbedret beredskab gør det muligt for atleter at tilpasse sig den træning, de skal gøre, holde deres muskelgevinster godt afrundede, og vil hjælpe dem med at undgå skade.
forbedre Gendannelsestider
centralnervesystemet (CNS) styrer, hvor hurtigt kroppen kommer sig efter intens brug., Det orkestrerer alle de ting, der er nødvendige for at få en atlet tilbage på deres fødder, og træning med stor påvirkning kan føre til CNS-træthed. Cardio med lav effekt trykker på den anden side mere eller mindre på nulstillingsknappen. Det “genaktiverer” CNS, så atleter kan begynde at komme sig hurtigere, fra cardio og fra de næste par træningsprogrammer.
Assist muskelopbygning
det er her myten om lav-impact cardio ‘ s “muscle burn” ry virkelig falder fra hinanden.
hurtige muskelceller
det viser sig, at cardio øger den aerobe kapacitet i kroppens hurtige muskelceller., Disse celler producerer den rå styrke og kraft, der giver mulighed for eksplosiv bevægelse, såsom intense spring og vægtløftningssessioner. En celles aerobe kapacitet er mængden af ilt en celle forbruger. O .ygen oversætter til energi. Så jo mere ilt en celle bruger, jo mere energi kan den producere. Forskere forsøger stadig at negle ned den nøjagtige kardiointensitet og varighed for bedst at udnytte denne fordel, men udholdenhedskardio er absolut garanteret at øge cellernes aerobe kapacitet.
Væksthormonspidser
Der er en anden myte, der løber sammen med myten om “muskelforbrænding”., Denne anden myte hævder, at intens vægttræning er den eneste måde at forårsage naturlige pigge i en persons væksthormon (GH) niveau. GH er en nøglekomponent i muskelopbygning, så myten grunde, andet end vægttræning er spild af tid for folk, der søger at bulk op.
den amerikanske hærs forskningsinstitut tog selv denne myte ned. De fandt, at GH gør spike efter en intens vægt træning session, men niveauet falder igen næsten umiddelbart efter træningen slutter., Steady udholdenhed-stil cardio forårsager en lignende stigning i GH niveauer, men spike varer mere end en time efter træning ender, hvilket kan føre til flere muskler over tid, hvis udnyttes korrekt.
Hvorfor er løbere slanke, så?
På trods af de muskelfremmende fordele ved lavintensitetskardio har løbere stadig en tendens til at være en slank flok. Dette skyldes dog ikke, at løb brænder deres muskler. De fleste løbere er tynde, fordi de foretrækker cardio frem for vægte., Uanset hvor hjælpsom løb er for muskelgevinster, skal en atlet aktivt engagere sig i både vægttræning og cardio for at se resultater. De fleste løbere har en tendens til at fokusere på ben, når de overhovedet rammer vægtrummet. Dette er så udbredt et problem blandt løbere, at en bevægelse er startet blandt træningstrænere for at øge deres skub mod vægtrummet.
betydningen af intensitet
Hvis en atlet vil indarbejde løb i deres træning, siger videnskaben, at de bør være mere bekymrede for intensiteten af deres træning end muskeltab., De fleste mennesker, der sigter mod hver ende af intensitetsspektret, savner normalt mærket. De falder et sted i midten. Atleter, der søger træning med høj intensitet, er ikke klar over, hvor længe de tager på deres løb, hvilket reducerer intensiteten. Og dem, der søger træning med lav intensitet, kan øge deres tempo, fordi de ikke “føler brændingen”.
Der er et par måder at bekæmpe denne mellemgrund. Atleter kan ansætte en træner eller træningskammerat for at holde et udvendigt perspektiv på intensiteten af deres træning., De kan også holde intensiteten af deres træning lav ved kun at trække vejret gennem deres næser. Skifte op cardio stilarter er en anden god måde at holde intensiteten lav, da atletens krop ikke vil blive brugt til muskel-og cardio krav i den nye workorkout stil.
stadig bekymret?
på off-chance for, at en atlet er stadig bekymret for cardio påvirker deres muskel gevinster, der er sikkerhedsforanstaltninger, de kan sætte på plads. Branch chain aminosyrer (BCAA) er fremragende tilføjelser til enhver pre-workorkout protein shake., BCAA ‘ er forhindrer kroppen i at nedbryde lagret protein og omdirigere kroppens forbrug til ethvert lagret fedt, der kan være tilgængeligt. Atleter kan tage en servering af BCAA ‘ er i deres protein shakes 15-30 minutter før deres træning og hvile let at vide, at deres muskler ikke vil blive påvirket.
Skriv et svar