En sund kolon begynder med en sund kost. En af risikofaktorerne for kolorektal cancer er en fedtfattig diæt med lavt fiberindhold. Omvendt vil en fedtfattig, fiberrig diæt hjælpe med at forhindre fordøjelsessygdom. Vi ved alle, hvor fristende det er at forkæle usunde fødevarer som Pi..a, chips, is og stegte fødevarer, men vi kender også den velkendte beklagelse, når vores krop afviser den mad. Vi føler os trætte, træg, humørsyg og utilfreds., At fodre vores krop med næringsrig mad er som at fylde din bil med brændstof af højeste kvalitet. Du kan garantere bedre ydeevne.
at spise med kolon sundhed i tankerne er ret simpelt. De store byggesten til en kolon-sund kost omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn, der er rige på fiber. En anden komponent til optimal fordøjelse og sundhed er tilstrækkelig hydrering.
Der er ingen fast kost til korrekt ernæring, så der er ingen grund til at gå ud og købe en bog eller følge en formel., Det er lige så ligetil som dette: Fyld din kost med mere sunde fødevarer, så du i sidste ende vil fjerne den usunde mad. Tror ikke et øjeblik, at sund kost er kedeligt. I stedet for at fylde dit spisekammer med kasser med forarbejdet mad, fylder du dit køleskab med farverige fødevarer, der er knasende, saftige, nøddeagtige og fulde af nye smag og teksturer. Klar til en spise eventyr? Lad os starte med frugt og grøntsager.
Spis en regnbue af frugt og grøntsager
få af os er imod frugt og grøntsager, men vi har alle vores favoritter., Gulerødder, majs, grønne bønner, æbler, bananer og druer er som gamle, velkendte venner, så vi har en tendens til at tynge mod den samme del af produktsektionen. Undersøgelser af kolon sundhed har fundet, at spise en bred vifte af frugter og grøntsager er bedst, fordi hver frugt og grøntsager tilbyder specifikke næringsstoffer og antio .idanter, som kroppen har brug for.
Når du vælger frugt og grøntsager, skal du vælge frugt og grøntsager i en bred vifte af farver, så du “spiser en regnbue.,”At have hver farve repræsenteret i din kost vil sikre, at du får alle dine vitaminer og mineraler for kolon sundhed.,butternut squash, agern squash, græskar, citroner, kakifrugter, mango, papaya og sød kartoffel
mindst fem portioner frugt og grønt om dagen er et godt sted at starte., Da frugt og grøntsager fylder og er lavt i kalorier, kan de hjælpe dig med at styre din vægt, så du ikke er sulten efter de usunde fødevarer, du plejede at spise!
fuldkorn
fuldkorn er en væsentlig del af tyktarms sundhed. Sammen med kulhydrater bidrager hele korn til protein og fiber til kosten. Du spiser sandsynligvis flere fuldkorn, end du er klar over. En skål med morgen havregryn, en sand .ich lavet på fuldkornsbrød eller nogle popcorn er alle gode kilder til fuldkorn., De fleste af os spiser også mad lavet med raffinerede korn og bleget mel, der er næringsfattigt, så udfordringen er at erstatte raffinerede korn med fuldkorn.
mange fødevarer hævder at være lavet med fuldkorn, men kornene er blevet raffineret, som strimler kornet af dets næringsstoffer. Der er tre dele af en kornkerne: klid, endosperm og Kim. Raffinering fjerner klid og Kim sammen med 17 andre næringsstoffer og reducerer mængden af protein med 25 procent., Nøglen til at spise fuldkorn læser madetiketter, så tag et øjeblik på at se på typen mel, mængden af fuldkorn eller gram fiber i hver mad, du køber.
når du spiser fuldkorn, får du værdifulde antio .idanter, som ikke findes i frugt og grøntsager. Du får også B-vitaminer, E-vitamin, magnesium, jern og fiber. Der er medicinsk bevis for, at fuldkorn reducerer din risiko for kræft såvel som hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og fedme., For maksimal ernæring skal du vælge fuldkorn, der er uraffineret og variere dine valg, så din krop kan få maksimal fordel. Prøv at tilføje nogle af disse er hele korn i din kost:
- Hele hvede mel
- fuldkornsbrød (uraffinerede)
- Hele havre (havregryn)
- Brune ris
- Quinoa
- majsmel
- Popcorn
- Vilde ris
- Boghvede
- Hirse
- Hele korn byg
Fiber
Fiber fungerer som et rengøringsmiddel til din kolon og fjerner affald, affald og toksiner, der er efterladt i fordøjelsesprocessen., Den bedste slags fiber at indtage er fødevarer, der er rige på fiber, så kig efter brød og korn, der er lavet af fuldkorn og også er rige på fiber. Nødder og frø giver også fiber og er en lækker måde at tilføje tekstur til fødevarer som salater, supper og endda desserter.
kvinder bør indtage mindst 25 gram fiber om dagen, og mænd skal have 30-35 gram fiber om dagen. De fleste af os er mangelfuld i fiber, så vi bør være aktivt på udkig efter måder at øge vores daglige indtag af fiber., Der er mange fiber kosttilskud til rådighed på købmand og helsekost butikker, der kunne bidrage til at øge daglige fiber, men den bedste kilde til fiber er fra mad. Når du henter din daglige fiber fra din kost, bliver du tvunget til at træffe mere sunde valg, når du handler!
Der er to typer fibre, og en sund kolon kræver begge:
- opløselig fiber – denne fiber tiltrækker vand og skaber et gelignende stof, der bremser fordøjelsen. Opløselig fiber får dig til at føle dig fuld og kan hjælpe med at regulere blodsukkeret., Gode kilder til opløselig fiber omfatter havregryn, havreklid, æbler, appelsiner, bønner, tørrede ærter, nødder, jordbær, blåbær, selleri og gulerødder.
- uopløselig fiber-denne fiber opløses ikke i vand og passerer gennem fordøjelsessystemet relativt intakt. Uopløselig fiber tilføjer bulk til tarmene og hjælper med at forhindre forstoppelse. Gode kilder til uopløselig fiber omfatter hele hvede, fuldkorn, hvedeklid, nødder, frø, byg, couscous, courgette, broccoli, kål, mørke bladgrøntsager, druer, rodgrøntsager, brun ris, tomater og grønne bønner.,
vand og korrekt hydrering
Når du tilføjer mere fiber til din diæt, skal du også øge dit væskeindtag. Alle bør drikke mindst 64 ounce vand om dagen, men du ønsker måske at drikke mere vand for at holde afføring blød. Hold oversigt over dit væskeindtag, og overvej at bruge en vandflaske, der har volumenmarkeringer, så du nemt kan spore dit vandforbrug hele dagen.
probiotika
en måde at forbedre kolon sundhed og fordøjelsesprocessen er at tale med din læge om at tilføje probiotika til din kost., Probiotika er levende kolonier af gavnlige bakterier, der hjælper fordøjelsen og eliminerer skadelige bakterier og toksiner i tarmen. Kefir, kombucha, kimchi, pickles, surkål og nogle yoghurt er gode kilder til probiotika. Når du vælger et probiotisk, skal du kigge efter udtrykket “milliarder af levende kulturer” i stedet for “millioner af levende kulturer.”Selvom begge udtryk ser ud til at være de samme, giver millioner af kulturer ikke tilstrækkelig fordel for fordøjelsessystemet.
de mest almindelige probiotika er en del af Lactobacillus-og Bifidobacterium-familierne, fordi de er sikre og generelt ikke har nogen bivirkninger., Hvis du har en immunforstyrrelse eller behandles for kræft, bør du ikke tage probiotika.
D-Vitamin
nye undersøgelser viser, at D-vitamin er en vigtig komponent i tyktarms sundhed. At have tilstrækkelig D-vitamin i kosten kan reducere din risiko for tyktarmskræft med så meget som 33 procent. Desværre mangler tre fjerdedele af amerikanske teenagere og voksne vitamin D. meget få fødevarer er rige på D-vitamin, så vi er afhængige af beriget mælk, korn og juice., Æg, lever, leverolie, laks, sild, havkat og ørred er gode kilder til D-vitamin samt noget godt, gammeldags solskin. Vores kroppe kan konvertere sollys til D-vitamin med så lidt som 10 minutters ubeskyttet udsættelse for solen. Absorber stråler ansvarligt, og tilføj noget mere D-vitamin til din kost for at forhindre tyktarmskræft.
Når du udvider din diæt til at omfatte alle de kolon-venlige fødevarer, der giver næring til dit fordøjelsessystem, vil din krop kræve nærende, sunde fødevarer og ikke junkfood. Spise sundt er tilfredsstillende og lækker., For at lære mere om opskrifter og menuer, der hjælper med at forhindre tyktarmskræft, skal du besøge Butt Seriously-bloggen for lækre måltidsideer og sunde spisetips.
Skriv et svar