et hundrede pushups

så har du gennemført din første test og ivrig efter at starte programmet? Fremragende nyheder!

• hvis du klarede 5 eller færre pushups i testen, skal du følge kolonne 1.
• hvis du har gennemført mellem 6 og 10 pushups, er kolonne 2 noget for dig.
• mellem 11 og 20 på hinanden følgende pushups? Imponerende! Kolonne 3 er det, du leder efter.
• mere end 20 pushups? Jeg vil foreslå at starte programmet i uge 3. Vælg enten kolonne 2 eller 3 baseret på antallet af pushups, du administrerede i din første test.,

For eksempel: lad os sige, at du lykkedes 8 pushups. Når man ser på den anden kolonne, begynder dag 1 Med Set 1 (6 pushups), en hvileperiode på 60 sekunder, før man går videre til Set 2 (6 pushups). Resten i 60 sekunder, og fortsætte med Sæt 3 (4 mavebøjninger) og 4 (4 mavebøjninger), inden der afsluttes med 5 Sæt og så mange på hinanden følgende pushups, som du nemt kan administrere (mindst 5, men ikke så mange, at du beskadige muskelvæv). De 60 sekunder hvile mellem hvert niveau skal give dig mulighed for at fuldføre træningen, men jeg lover, at det bliver hårdt mod slutningen.,

Forkæl dig selv med en hviledag, før du går videre til dag 2, og derefter igen, før du afslutter dag 3. Jeg finder ud af, at mandag, onsdag, fredag fungerer godt og giver dig mulighed for at bruge weekendeekenden til hvile og bedring, før du går videre til næste fase af programmet. Du er velkommen til at jonglere planen rundt for at opfylde din travle tidsplan, men sørg for at hvile i mellem træningsdage.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Gå log det på PUSHUPS LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Gå log det på PUSHUPS LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Gå log det på PUSHUPS LOGGER!