Tilføj et pund muskel, og du brænder 50 ekstra kalorier. Sikke en myte. Denne myte har været flydende rundt i årevis, men er ikke sandt. Du vil ikke brænde en ekstra 50 kalorier om dagen blot ved at få et pund af muskler.
sund fornuft viser os, hvorfor dette ikke er sandt, og jeg vil vise dig nogle eksempler om et sekund…
men jeg har lige læst en anden artikel om denne myte i dag. Det er så irriterende. Værre, artiklen var af en læge, og gav dette dumme råd i en kvindes magasin.,
“en ekstra 10 pounds af muskler vil derfor brænde cirka 350 til 500 ekstra kalorier om dagen, eller over 3.500 om ugen. For at tabe et pund fedt skal du forbrænde en ekstra 3.500 kalorier. Dette betyder, at hvis du Øger mængden af muskelmasse i din krop med 10 pund, vil du miste et pund fedt hver syv til 10 dage uden at foretage andre ændringer!”
og værre…
“lad os sammenligne to 150 pund mennesker. Selvom de vejer nøjagtigt det samme, har person B 10 flere pund muskelmasse end person A., Det betyder, at person B kan spise en ekstra 350 til 500 kalorier om dagen uden at få nogen vægt!”
det er det absolut værste, du kan sige til nogen, der ønsker at tabe sig – du giver dem en undskyldning for at spise mere!
men det er problemet i første omgang. For meget at spise. Lad ikke nogen retfærdiggøre mere overdreven spisning med fysiologisk nonsens.
det er menneskets natur at bruge denne info til at retfærdiggøre at spise mere…at have en skål is hver dag (“Åh det er okay, jeg øgede mit stofskifte med 500 kalorier, fordi jeg fik 10 pund muskler. En ekstra scoop?, Åh sikker, hvorfor ikke, jeg vil bare få endnu et pund 10 pund og så kan jeg få en ekstra 1000 kalorier om dagen.”
latterligt råd.
så lad os se på dette med sund fornuft.
lad os sige, at vi har en fyr, 160 pund, mager. Hans hvilende stofskifte er sandsynligvis 1800-2200 kalorier. Vi siger 2000 for enkelhed.
ifølge denne dumme myte, hvis han får 10 pund, er hans hvilemetabolisme nu 2500 kalorier. Når han rammer 180, er hans hvilemetabolisme nu 3000 kalorier? Eller 3500 kalorier, hvis han rammer 190?
alle kan se denne logik er fejlbehæftet., Få 30 pounds af muskler vil ikke tilføje 1500 kalorier til din hvile stofskifte.
ingen voksne går rundt med en hvilende metabolisk hastighed på 3500 kalorier.
hvor umuligt ville det være for atleter at opretholde deres kropsvægt, hvis deres stofskifte steg med 50 kalorier pr.
du øger ikke dit stofskifte med 50 kalorier pr. Periode. Så giv ikke folk flere undskyldninger for at spise ekstra kalorier, fordi menneskets natur garanterer, at det er præcis, hvad de vil gøre!,
tænk bare på det et øjeblik,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Skriv et svar