Del
Du er omhyggelig med at tage dine multivitaminpille hver morgen (hej, calcium og D-vitamin!), men nogle gange føler du bare … bla bagefter.
Hvis dette lyder bekendt, er der et par mulige grundehvorfor dette kunne ske.,
vitaminer og kvalme
den mest åbenlyse fejl, du måske laver – og sandsynligvis den nemmeste at rette – tager dem først om morgenen, før du har spist.
“at tage vitaminer på tom mave kan ofte forstyrre GI-kanalen,” siger gastroenterolog Christine Lee, MD. “Mange mennesker oplever mavesmerter, kvalme og endda diarr..”
vitaminer og kosttilskud kan også forværre gastroøsofagealreflu disease sygdom, mavesår, gastritis, irritabel tarmsyndrom og andrefordøjelsesbetingelser, siger Dr. Lee., Mennesker med disse tilstande kan være endnu mere tilbøjelige til at have forstyrret mave, diarr., tilbagesvaling eller kvalme fra at tage vitaminer– især dem, der indeholder calcium, vitaminC eller jern, som er mere tilbøjelige end andre til at irritere maven.
sjældent kan vitaminer og kosttilskud påvirke den måde, hvorpå visse lægemidler absorberes eller metaboliseres i kroppen. Sørg for at diskutere eventuelle vitaminer, du tager med din læge.
Tips til at springe over mavesmerter
tag vitaminer med mad., Hvis du har svært ved at spise første ting om morgenen, kan du prøve at tage dine vitaminer om aftenen med middag i stedet. “At tage dem med mad forbedrer kroppens evne til at absorbere vitaminerne og mindsker risikoen for at opleve kvalme og urolig mave,” siger Dr. Lee.
tag ikke demfør du træner. “Det vil bare slosh rundt i din mave og inducegastrisk syreproduktion,” påpeger Dr. Lee. Det kan gøre halsbrand ellerreflu.endnu værre.
prøv let at fordøje formater. Tabletter har en tendens til at være sværere at fordøje på grund af det bindemiddel, der bruges til at holde dem sammen, Dr .. , Lee forklarer. Opløselige, tygbare, pulver-eller gummy-vitaminer har en tendens til at være lettere at fordøje.
gør reducere din dosesi .e. At tage en mindre dosis af et vitamin dagligt er altid bedre end at tageen stor dosis en gang om ugen eller måneden, siger Dr. Lee. Hvis du tager flere vitaminerhver dag, prøv at tage halvdelen med morgenmad og halvdelen med middag.
spis en kost rig på vitaminer. Dr. Lee anbefaler at få så meget af dine vitaminer naturligt gennem mad som muligt. Sardiner, mejeriprodukter og bladgrøntsager er for eksempel gode kilder til calcium., Skaldyr, bælgfrugter, rødt kød og græskarkerner har rigelige mængder jern. Disse rigtige fødekilder foretrækkes altid frem for at tage et supplement.
overdriv det ikke. Du får sandsynligvis en masse vitaminer og mineraler fra mad — glem ikke at faktor det i dit daglige indtag. At tage for meget af nogle vitaminer kan få dig til at føle dig syg, så du ikke vil overdrive det med kosttilskud.
Share
- mavepine vitaminer og kosttilskud
Skriv et svar