at Tage vitaminer og kosttilskud er en fantastisk måde at øge din ernæring til enhver alder. Men at vælge de rigtige kosttilskud er ofte overvældende-der er mange muligheder derude. Blandt de mange muligheder, hver kan spille en række roller i kroppen og billethajer forskellige sundhedsmæssige fordele. Afhængigt af din kost, livsstil, rutine og livsfase, vil nogle kosttilskud holde forskellige fordele i forhold til andre.,
for hurtigt at give dig et lag af jorden: der er 13 vitaminer og 16 mineraler, der er nødvendige for, at kroppen fungerer optimalt. Derudover er der andre kilder til ernæringsmæssig og sundhedsmæssig støtte med potentielle fordele, som fiskeolie eller urtetilskud.
kvinder i 30 ‘erne, 40’ erne eller 50 ‘ erne har meget forskellige biologiske behov og har ofte unikke mål relateret til deres helbred., Vi forstår, at det kan være en skræmmende beslutning at vælge de mest passende vitaminer og kosttilskud, så vi har gjort forskningen for at nedbryde, hvilke vitaminer og kosttilskud der er prioriteter på de forskellige stadier af livet. 
De bedste vitaminer og kosttilskud til kvinder i 30’erne
### 1. Folinsyre (også kendt som folat eller vitamin B9)
biologisk set anses kvinder i 30 ‘ erne for at være i deres fødedygtige år. Uanset om du planlægger at blive gravid eller ej, hjælper folsyre i disse år med at opretholde helbredet., Folinsyre, også kaldet folat eller vitamin B9, understøtter hjernens sundhed og cellegengivelse, forbedrer verbal flydende og hukommelse og antages at forbedre ens humør.
folinsyre er især vigtig for kvinder, der tænker på at have børn og for kvinder, der er gravide, og er således en vigtig ingrediens i prenatal vitaminer. Faktisk, mens de fleste mennesker tænker på prænatal vitaminer som noget at tage, når du allerede er gravid, kan det være mere gavnligt at begynde at tage dem, før de bliver gravid., Når det tages op til 6 måneder før graviditet og overalt, kan prenatal vitaminer hjælpe med at reducere risikoen for at få et barn med fødselsdefekter i hjernen eller rygmarven.
## # 2. Jern
jern er et vigtigt supplement til kvinder i 30 ‘ erne. jernmangel kan opstå hos kvinder, der ikke spiser meget kød, atleter, gravide kvinder og kvinder med moderate til tunge menstruationscyklusser.
at tage et jerntilskud kan understøtte dit helbred, men pas på ikke at over-supplere med jern. At tage for meget jern kan forårsage opkast, mavesmerter og andre symptomer., Jern overdosis kan være særligt farligt for børn, så hvis du tager jerntilskud, sørge for at sikre, at de er utilgængeligt for børn.
Dr. Jeff Gladd, en integrerende læge, har kommenteret vigtigheden af at overvåge jernniveauer, “det er altid bedst at arbejde med din læge for at bestemme dine jernbehov. At have en procentmætning af jern-og ferritinniveau udført via blodarbejde vil hjælpe dig med at vide, om jerntilskud eller din nuværende dosering passer til dig.”
### 3., Antioxidanter: C-Vitamin og E-Vitamin
C-Vitamin og E-vitamin er kraftige antioxidanter, og understøtter en sund hud indefra og ud.
C-Vitamin hjælper med at støtte immunsystemet og understøtter dannelsen af kollagen, som understøtter hudens ungdommelige, bløde og elastiske udseende. På grund af deres antio .idantegenskaber kan vitamin C og E endda hjælpe med at bevare hudens sundhed over tid. Mange mennesker anvender endda E-vitaminolie topisk på hudskader for at forhindre ar eller fremskynde helingsprocessen.,
De bedste vitaminer og kosttilskud til kvinder i 40’erne
### 1. Fiskeolie
kvinder i 40 ‘ erne har generelt et unikt sæt ernæringsmæssige behov. Kvinder på dette stadium forbereder sig på at komme ind i peri-overgangsalderen, det stadium, der går forud for overgangsalderen, og kan begynde at opleve hot flashes. Fiskeolie, der indeholder sunde omega-3 fedtsyrer, er et godt supplement til at understøtte det generelle helbred i løbet af denne tid. Det understøtter også hjerte og hjerne sundhed, som begge er afgørende for at opretholde velvære ud over 30 ‘ erne.
Dr., Gladd anbefaler, at ikke alle fiskeolier er ens. “Når du leder efter fiskeolie, skal du sørge for at vælge vildtfangede fiskekilder og versioner, der testes for at være fri for kviksølv og andre giftige komponenter.”
### 2. Vitamin B-kompleks
A vitamin B-kompleks består af 8 vitaminer — thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), vitamin B6, biotin (B7), vitamin B12 og folsyre. Disse B-vitaminer arbejder sammen og individuelt for at støtte humør, fordøjelse, søvn sundhed og sandsynligvis et velkomment løft af energi, da de hjælper med at omdanne mad til brændstof., De understøtter også det kardiovaskulære system og kan hjælpe med at opretholde negle, hår og hud sundhed.
De bedste vitaminer og kosttilskud til kvinder i 50’erne
Vitaminer og kosttilskud kan hjælpe, at støtte sundhed gennem overgangsalderen. For kvinder i 50 ‘ erne er overgangsalderen ofte en betydelig ændring, der påvirker kroppen. Højt prioriterede kosttilskud til kvinder i 50 ‘ erne omfatter D-vitamin, calcium, gurkemeje og omega-3 fedtsyrer.
## # 1. D-Vitamin og Calcium
D-Vitamin er et særligt vigtigt vitamin for kvinder i 50 ‘ erne., Ved at hjælpe kroppen med at absorbere calcium fra mad hjælper D-vitamin med at fremme knoglesundhed. At tage D-vitamin sammen med calcium kan hjælpe med at støtte og opretholde sunde knogler.
## # 2. Sort Cohosh
det kan være stressende at prøve at bestemme, hvilke kosttilskud der er nyttige i overgangsalderen, der ikke vil forårsage bivirkninger eller påvirke dit helbred negativt. Sort Cohosh er ofte et anbefalet supplement, fordi det kan give fordele som støtte til sund aldring og hormonstøtte.
## # 3. Gurkemeje
gurkemeje er et andet godt supplement til kvinder i 50 ‘ erne., Gurkemeje kosttilskud er lavet af gurkemeje rod, en plante dyrket i Indien og andre regioner. Gurkemeje er et gult krydderi, der ofte bruges i indisk mad, som karry, og har været brugt i traditionel indisk medicin i århundreder. Det er en kraftig antio .idant, der har vist sig at støtte fælles sundhed og sandsynligvis understøtter hjernens sundhed.
kosttilskud støtte en sund livsstil
kosttilskud, sammen med visse naturlægemidler produkter, kan blive en integreret del af din sundhed regime., Men for at være virkelig sund som du alder, er det vigtigt at opretholde de traditionelle søjler i wellellness: en afbalanceret kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn.
uanset din alder er det vigtigt at være opmærksom på din krops behov, når de udvikler sig, og forstå de unikke faktorer, der påvirker dit helbred. Hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud for at hjælpe med at nå dine sundhedsmål, skal du vælge dem, der er lavet af ingredienser af højeste kvalitet.
Skriv et svar