Firstcry Parenting (Dansk)

selvom moderskab er en smuk og tilfredsstillende fase, forsøger de fleste nye mødre at komme tilbage til deres præ-graviditetsform. Efter en C-sektion har din krop imidlertid brug for tid til at heles først. At tvinge dig selv til at miste de ekstra kilo er skadeligt og kan forårsage unødvendige komplikationer. I denne artikel giver vi dig nogle effektive og sikre måder at reducere din mave efter en C-sektion levering.,

Video: Hvordan man kan Reducere Maven Fedt Efter C-sektion Levering (Nemme Øvelser & Tips)

Hvor Længe Skal Du Vente med At Begynde at træne og Hvorfor?

læger anbefaler at vente i 6-8 uger, før du starter øvelser., Ikke venter på, at din krop til at komme sig fuldt ud kan have katastrofale konsekvenser, såsom:

• • Tunge postpartum blødning
  • Muskel-og ledskader
  • Åbning af kirurgiske snit

Så få en første hånd udtalelse fra din læge, før at ramme gym igen.,

Tips til at Reducere Maven Fedt Efter en C-Sektion

Arbejde ud af din mave fedt kan virke skræmmende, men vi kan forsikre dig om, at det er nemt opnås med disse tips:

Få en Massage

To uger efter levering, kan du sikkert få en post-graviditet massage. Disse massager bryder op mavefedt og hjælper med at miste væsker fra lymfeknuderne og derved reducere din talje. Undgå dog abdominalområdet i de første dage, og fokus kun på ryg, hænder og ben., Fire uger efter fødslen, når arvævet begynder at danne, kan abdominalområdet masseres uden smerte.

Flyt din krop

en C-sektion skærer gennem nogle af dine mavemuskler, hvilket resulterer i en pose fedt på din mave. Dette medfører stress på dine mavemuskler og bækkenbunden. Så det er vigtigt at vente i 6-8 uger, før du forsøger tunge øvelser. Walkingalking er en lav effekt øvelse, der brænder kalorier sikkert. Gå en tur med din baby mindst tre gange om ugen.,

Spis sundt

alle nye mødre har brug for meget energi, når de ammer. Sørg for, at din kost er rig på kulhydrater, lavt fedtindhold og fyldt med tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Undgå slik og genstande, der har mættet fedt som ghee, stegte fødevarer, smør og kulsyreholdige drikkevarer. Spis mere frugt, grøntsager og magert protein. Hold en fødevare log og registrere de fødevarer, du spiser på en dag og dens kalorie tæller. Dette vil hjælpe dig med at holde fast i din definerede delstørrelse.,

Bind din mave

Du kan gøre mavebinding, når snittet er helt helet. I dette er maven bundet op med en muslin klud, der ligner et bandage. Mavebinding menes at skubbe maven ind.

amning

Dette er en af de nemmeste måder at tabe mavefedt på. Amme din baby i 6 måneder efter en c-sektion. 500 ekstra kalorier om dagen, men det frigiver også O .ytocinhormonet, der stimulerer livmoderkontraktioner, og hjælper din livmoder med at komme tilbage til sin størrelse før graviditeten.,

drik masser af vand og væsker

drik rigeligt med vand efter levering. Dette vil ikke kun bidrage til at opretholde væskebalancen i din krop, men også brænde det overskydende fedt omkring din talje. Citronvand er et godt hjem middel til at deto.og reducerer din vægt. Du kan blande citronsaft og honning i lunkent vand og drikke det en gang om dagen, helst om morgenen.

få tilstrækkelig søvn

en af måderne, du kan nå dine søvn-og mavemål på, er ved at få mindst 5 timers søvn., Det er svært, men vi giver dig et trick-sove, når din baby sover! Dette vil også forbedre din følelsesmæssige sundhed.

Yoga for at Reducere Maven Fedt

Du kan dyrke yoga efter en C-sektion for at reducere maven fedt. Yoga hjælper med at tone og styrke mavemusklerne. Det hjælper også nye mødre med at håndtere stress og ændringer. Det bør dog kun startes 6-8 uger efter levering. Kontakt din læge om dette.

Hvis du er nybegynder, skal du tage hjælp fra en certificeret yogainstruktør og begynde med enkle åndedrætsøvelser., Nogle yogastillinger, du kan prøve at reducere dit mavefedt, inkluderer:

• Bhujanga asana: denne slangeposition vil hjælpe med at styrke dine mavemuskler.
• Pranayama: Pranayama vil stikke din mave ind.
• Suryanamaskar: når du lærer de normale asanas, kan du fortsætte med Suryanamaskar.

øvelser for at reducere mave efter kejsersnit

Der er en række øvelser for at reducere mavefedt efter en C-sektion., Du kan følge en rutine, når du kommer dig, og din læge giver grønt lys. Du kan starte med milde øvelser og gradvist gå videre til de komplekse, med vejledning fra en fysisk træner. Bær et kompressionstøj over såret i C-sektionen for at forhindre, at trykket skader det. Nogle øvelser, du kan prøve, er:

bækkenfliser

kontrakt dine mavemuskler og vippe dine hofter fremad. Du kan gøre dette mens du sidder, står eller ligger ned.,

Planker

Hold din krop i en push-up position, mens bære hele din vægt ned på underarme, albuer og tæer. Hold i mindst 30 sekunder og gentag tre gange.

Kegels

stram dine bækkenbundsmuskler, hold i fem sekunder og slip derefter. Husk at ikke holde vejret, mens du gør denne øvelse. Prøv det 4-5 gange i træk, med en 10-sekunders pause mellem hver. Dette styrker dine bækkenbundsmuskler.,

broer

læg dig ned på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet med hoftebredde fra hinanden. Spred dine hænder og hold håndfladerne vendt nedad. Tuck i din mave muskler og langsomt løfte din bagdel fra gulvet, efterfulgt af din mave og midterste ryg. Hold dine skuldre på jorden. Hold i ti sekunder og sænk forsigtigt din krop tilbage på jorden. Gentag denne øvelse omkring 4-6 gange for at styrke dine hofter og tone maven.,

nedre Abdominal Slide

denne øvelse er rettet mod de nedre abdominale muskler, der påvirkes af operationen i C-sektionen. Læg dig ned med fødderne flade på jorden med bøjede knæ og armene lige i siden; lad håndfladerne vende nedad. Hold din mave gemt ind og kontrakt dine mavemuskler for langsomt at glide dit højre ben lige ud. Bring benet langsomt tilbage til sin startposition. Gentag med det modsatte ben. Gør dette 3-5 gange med højre og venstre ben skiftevis.,

fremadbøjninger

stå lige og bøj langsomt nedad med armene ved siden af, indtil hovedet er i niveau med knæene. Hold positionen i ti sekunder og ret din krop igen. Gentag dette 4-5 gange for at styrke din nedre ryg og forbrænde kalorier fra midten.

mavebælte for en flad mave efter en C-sektion

for at reducere mavefedt efter en C-sektion kan du vælge et mavereducerende bælte. Det understøtter din krop og hjælper dig med at genvinde Fastheden i din mave efter levering., Men det kan også skade snitsåret, hvis moren er overvægtig. Bevægelser, som at stå op eller sidde ned, kan være meget smertefulde, mens de kommer sig efter en C-sektion levering. En abdominal bælte vil holde din mave i og lette smerten.

Husk, at et C-afsnit er en kompliceret levering, og ethvert pres på såret efter levering kan forstyrre helingsprocessen. Kontakt derfor en læge, før du prøver på et sådant bælte.

øv dig aldrig eller fortsæt med at træne, hvis du føler smerter i maven., Hvis du planlægger at begynde at træne efter en C-sektion levering, skal du først kontakte din læge, så du ikke risikerer dit helbred i processen. Følg ovenstående tips og øvelser for sikkert at genvinde din præ-graviditetsfigur.

Læs også:

øvelser at gøre efter fødslen
Bedste øvelser for at reducere din mave efter fødslen
Yoga efter fødslen
Kegel (bækkenbund) øvelse efter fødslen