Ankur Vaish (navn ændret), 43, har ikke udøvet i over tre år. Han besluttede for nylig at starte med at gå. Den første dag gjorde han nogle rask gang i omkring en time og var udmattet ved udgangen af det. Den næste dag skubbede han sig selv for at bevare momentumet. Men på den tredje dag, han befandt sig shirking og næppe formået at trække gennem 45 minutter. Han sprang over turen på Dag 4 og har siden været uberegnelig med rutinen., En ældre nabo, der næsten aldrig går glip af sin aftenvandring og har observeret Vaish, har fortalt ham, at han prøver at gøre for meget for tidligt.gåture er en stor del af hverdagen. Hver person er afhængig af at gå for at komme et sted, selvom det er til køkkenet eller bilen. Den hastighed, hvormed et menneske går, kan variere fra person til person afhængigt af alder, benlængde, mobilitet, muskelstyrke og biomekaniske faktorer.
når en person har brug for at gå hurtigere, vil gastrocnemius og soleus musklerne i underbenet være mere aktive., For at gå med en behagelig hastighed skal ankel -, knæ-og hofteledene have optimal mobilitet for at øge skridtlængden.
i mangel af signifikante eksterne faktorer har mennesker en tendens til at gå omkring 1, 4 meter i sekundet eller 5 km i timen. Selvom mennesker er i stand til at gå med hastigheder op til 2, 5 m per sekund eller 9 km i timen på et behageligt niveau, vælger mennesker typisk kun at bruge et lille interval inden for disse hastigheder. De fleste mennesker finder meget hurtige eller langsomme hastigheder ubehagelige. For eksempel foretrækker ældre eller dem, der lider af slidgigt, at gå i en langsommere hastighed.,
afhængig af årsagen til at gå, det være sig en løbskampkonkurrence, rekreativ vandring eller vandring, går vi i forskellige hastigheder. Hvis du er i en race walkingalking konkurrence, afhængigt af afstanden, vil gennemsnitshastigheden være tættere på eller endda højere end 9 km i timen. Hvis du er ude på en søndagsvandring eller en eftermiddagsvandring med din hund, vil hastigheden have en tendens til at være tættere på 5 km i timen.
for at opretholde en ganghastighed i en længere periode har du brug for en behagelig hastighed., De fleste sunde mennesker vil være i stand til at opretholde en ganghastighed på 6 km i timen i længere tid.
nedenfor er nogle eksempler, der hjælper dig med at finde den hastighed, der passer bedst til dig.
ældre eller børn skal føle sig godt tilpas, mens de opretholder en hastighed på 3, 5 km i timen.begyndervandrere kan prøve en hastighed på 5 km i timen for at starte vanen med at gå en tur hver dag.vandrere på mellemniveau kan påtage sig alt fra 6 til 6,5 km i timen. Prøv dette i mindst 40 minutter om dagen med en eller to dage med lidt længere varighed.,
avancerede vandrere kan skubbe sig selv for en hastighed på 7 – 7,5 km i timen. Prøv dette i 45 minutter hver dag og en gang om ugen i 120 minutter.
Hvis du leder efter en ganghastighed for at holde dig sund, kan du prøve en af de tidligere beskrevne hastigheder for at se, hvor du passer ind i niveauerne. Fortsæt i et par uger for at komme ind i vanen med at gå og derefter øge din ganghastighed til hvor du er komfortabel.
det vigtigste ved at gå hastighed og sundhed er at være konsekvent i at gå, selvom du er en langsom walkeralker.,
Leandi van Zyl
Sports videnskabsmand, ProSport Fitness – & Tjenester, New Delhi
Kære Læser,
Business Standard har altid stræbt efter at give up-to-date oplysninger og kommentar til den udvikling, der er af interesse for dig, og har bredere politiske og økonomiske konsekvenser for landet og verden. Din opmuntring og konstante feedback på, hvordan vi kan forbedre vores tilbud, har kun gjort vores beslutsomhed og engagement i disse idealer stærkere., Selv i disse vanskelige tider, der opstår som følge af Covid-19, forbliver vi fortsat forpligtet til at holde dig informeret og opdateret med troværdige nyheder, autoritative synspunkter og skarpe kommentarer til aktuelle spørgsmål af relevans.
vi har dog en anmodning.
når vi kæmper mod den økonomiske virkning af pandemien, har vi brug for din støtte endnu mere, så vi kan fortsætte med at tilbyde dig mere kvalitetsindhold. Vores abonnementsmodel har set et opmuntrende svar fra mange af jer, der har abonneret på vores online indhold., Mere abonnement på vores onlineindhold kan kun hjælpe os med at nå målene om at tilbyde dig endnu bedre og mere relevant indhold. Vi tror på fri, retfærdig og troværdig journalistik. Din støtte gennem flere abonnementer kan hjælpe os med at praktisere den journalistik, som vi er forpligtet til.
støtte kvalitet journalistik og abonnere på Business Standard.
Digital Editor
Skriv et svar