hastighed agility træning bør være en kombination af øvelser, der øger eksplosiv hastighed, smidighed, koordination og kardiovaskulær udholdenhed.
træningen bevæger sig i dette program vil gøre en hurtigere, stærkere, og alle omkring mere robust atlet. Disse hastighedsøvelser er stort set plyometriske øvelser, der ikke kun reducerer reaktionstiden, men også opbygger stabilitet i ankler, knæ og hofteled for at undgå almindelige sportsskader.,
disse øvelser til hurtigere fødder er fremragende til enhver sport, men især gavnlige for dem, der spiller fodbold, Fodbold, rugby, volleyball og basketball. Enhver atlet, der skal bevæge sig hurtigt og foretage hyppige retningsændringer på banen eller marken, vil drage fordel af regelmæssigt at udføre programmer som denne.
Gør denne rutine, mens du bærer en vægtvest for en mere intens udfordring og en betydelig forbedring af ydeevnen.
Sådan gør du denne plan
Start med 15 minutters cardio for at varme musklerne og hjælpe med at forhindre skade og belastninger., Gør hver øvelse for det indstillede antal gentagelser, og sørg for at gentage øvelsen på begge sider af kroppen, når det er nødvendigt. Gør hele træningen 2 til 3 gange igennem, før du strækker grundigt.,
15 Enkelt Ben Lateral Humle (på hvert ben)
15 Squat Jumps
15 Enkelt Ben Ventrale Humle (på hvert ben)
15 Burpees
15 Lateral Hopper
15 Jumping Lunges (skiftevis)
15 Agility Prikker (hvert ben)
15 Bjergbestigere
Køle Ned & Strække
Gør dette sports træning træning 2-3 gange gennem tre gange om ugen, starter et par måneder før sæsonen, hvis det er muligt.,
stræk altid grundigt efter træning for at forhindre skader og belastninger; dette gælder især for atleter, der bruger en lang række bevægelser i et stort antal dynamiske og sporadiske situationer.
Skriv et svar