Du har været savnet din rutine på gym meget ofte, tak for din travle tidsplan (eller almindelig dovenskab), og pludselig, du indser, at du i en uge har du til at deltage i et bryllup.
du ønsker at bære din favorit saree eller figur-hugging kjole, men er bekymret for din slasket mave svulmende ud. Dette får dig til at bekymre dig om, hvordan du taber fedtet omkring din mave., Mens du ikke kan reducere fedt, kan du tabe mavefedt ved at reducere din samlede kropsfedtprocent. Og du behøver ikke helt ændre dine daglige vaner for at få en flad mave inden for 7 dage ! Bare Følg disse 7 tips til at reducere mave og flagre din abs den måde, du altid har drømt om!
1. Kredsløbstræning
Hvis du vil opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid, skal du udføre kredsløbstræning tre dage om ugen. Hvordan kan du opnå dette? Forkæl dig med øvelser i hele kroppen som lunges, push-ups og pull-ups, til et sæt med 15 gentagelser., Glem ikke at følge hver øvelse med et minuts hoppetov. Du skal være i stand til at forbrænde omkring 500 til 600 kalorier pr.
2. Gå til mavemuskler træning
hvis du spekulerer på, hvordan du taber mavefedt hurtigt, skal du medtage mavemuskler træning i din ‘tips til at reducere mave’ liste. Så dette tre gange i ugen. Crunches og ben rejser for tre sæt med 20 gentagelser skal gøres. Gør også planker ved at holde din krop i en push-up position på albuerne i 30 til 60 sekunder i fire sæt.
3., Tjek din mad
den slags mad, du vil spise i denne periode, er afgørende for at skabe nogen ændring. Naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og pasta, kylling, oksekød, fisk og mejeri med lavt fedtindhold bør erstatte forarbejdede fødevarer fulde af sukker.
(Billede venligst udlånt : Thinkstock/)
4. Undgå salt
for at minimere vandretention skal du sænke dit natriumindtag. Det betyder, at du skal undgå salt. Du kan smage din mad med andre urter og krydderier i stedet.
5. Drik vand
Hav tilstrækkeligt vand til at skylle disse toksiner væk. Dette vil give dig dobbelt fordele af en glødende hud og en flad mave. Drikkevand betyder ikke kun at have liter vand på en dag, men også at drikke sunde drikkevarer som grøn te med anti-oxidanter og friske grøntsager og frugt juice.
6.,Hold dig væk fra alkohol
alkohol kan få din mave til at føle sig oppustet. For at få den perfekte mave til en figurknusende kjole eller silke saree, hold dig væk fra at have alkohol i denne uge mindst.
7.Sig farvel til stress
stress og angst kan forårsage overproduktion af et bestemt hormon kaldet cortisol, hvilket tilskynder til vægtøgning omkring maven. Så prøv at holde din cool!
almindelige øvelser for at reducere mavefedt
her er nogle almindelige øvelser, som du skal gøre, når du prøver at reducere din talje.
Bear Cra .l
Start med at komme på alle fire., Dine hofter skal være i tråd med dine knæ og hænder under dine skuldre. Løft knæene lidt over jorden. Sørg for, at ryggen er flad, benene hoftebredde fra hinanden og armene skulderbredde fra hinanden. Flyt din højre hånd og venstre ben fremad. Gør nu det samme med det andet ben og hånd. Gentag bevægelsen, mens skiftende sider.
cykel Crunches
Lig på ryggen med strakte ben og arme hviler ved din side. Sæt din hånd bag hovedet (ikke Lås dem) og prøv at løfte dine skuldre og øvre ryg fra jorden., Bøj samtidig dit venstre knæ og før det mod brystet og bevæg din højre albue mod midten. Dine knæ og albue skal mødes i midten. Pause og derefter tage dit ben og hånd til udgangspunktet. Udfør den samme træning med den anden albue og knæ.
Sit-ups
læg dig ned på ryggen med knæene bøjede og fødderne placeret fast på jorden. Placer begge dine hænder bag hovedet uden at trække på nakken. Løft nu overkroppen op mod knæene. Glem ikke at trække vejret ud, når du gør det., Hold på i 2-3 sekunder derefter langsomt sænke dig ned, at vende tilbage til dit udgangspunkt. Træk vejret ind, når du går ned.
Skriv et svar