en angstlidelse er en mental tilstand, der skal behandles af en mental sundhedsperson. Der er ting, du kan gøre, selvom, at forsøge at reducere dine symptomer.
Lær dine triggere
i nogle mennesker kan angst udløses af specifikke begivenheder, som at tale offentligt eller ringe til nogen på telefonen. Når du har identificeret dine triggere, skal du arbejde med din læge for at hjælpe med at finde måder at håndtere din angst i disse situationer., For eksempel kan Forberedelse af noter og øvelse af en præsentation hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig, når du taler foran andre.
få syv til otte timers søvn hver nat
at være træt kan udløse angst eller øge din risiko for at føle dig ængstelig. Prøv at sove i syv til otte timer hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at meditere eller tage et varmt bad før sengetid for at hjælpe med at stille dit sind. Planlæg også at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Indstilling af en søvnplan kan være en effektiv måde at træne din krop til at sove, når det er tid til seng.,
Hvis du fortsat har problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, skal du tale med din læge. Hvis du tager medicin til din angst eller ADHD, kan det forstyrre din søvn. Det kan også være nødvendigt, at du midlertidigt tager et søvnhjælpemiddel. Start ikke med at tage yderligere medicin uden først at diskutere det med din læge. Nogle medikamenter kan gøre din angst eller ADHD symptomer værre.
Opret en tidsplan
Hvis du har ADHD, kan du have svært ved at udføre opgaver. Dette kan forværre angsten hos nogle mennesker. For at undgå dette skal du oprette en tidsplan og holde fast ved den., Forvent, at hver aktivitet tager længere tid, end du tror. Du ønsker ikke at sætte urealistiske mål for dig selv, da dette kan øge angst.
hold en journal
Skrivning i en journal kan hjælpe med at rydde dit sind. Der er ingen forkert måde at føre dagbog på. Det er kun beregnet til dig, så du skal føle dig godt tilpas med at skrive ned noget, der er på dit sind. Skrivning i en journal kan også hjælpe dig med at finde ud af ting, du vil diskutere med din læge eller terapeut.
Træn regelmæssigt
træning kan hjælpe med at reducere angst., I en gennemgang af undersøgelser fandt forskere, at motion reducerede angst i mange forskellige undersøgelser. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan motion påvirker angst. Sigt efter 30 minutters træning om dagen. Hvis du er ny til motion, starte små og arbejde dig op til længere, mere intens træning.
vær tålmodig
behandling af angst kan tage tid, og du skal muligvis prøve flere behandlinger, før du finder en, der fungerer for dig. Vær tålmodig med din læge og vigtigst af alt med dig selv.
Skriv et svar