på det seneste har jeg hørt meget fra patienter og venner, der entusiastisk forfølger en “helkropsrensning” eller “tarmrensning” eller en “afgiftningsrensning.,”Og jeg har set annoncer om disse rensninger lovende en række sundhedsmæssige fordele, baseret på det generelle princip, at det så ofte er en god ide at slippe af med toksiner, der utvivlsomt akkumuleres i dig.
forårsrengøring til din krop? Ideen går århundreder tilbage. Og sikker på, rengøring – eller rengøring-er klar nok til badning eller mopping et gulv. Men hvordan fungerer en rensning i den menneskelige krop? Lever rensninger virkelig på deres krav?,
lad os starte med navnet
rensninger går under mange navne og beskrivelser, herunder:
- kolon rensning, også kaldet en “colonic” eller “colon kunstvanding.”Store mængder vand og andre stoffer, såsom kaffe eller urter, skylles gennem tyktarmen via et rør placeret i endetarmen.
- afgiftning (eller deto.) kostvaner med navne som “Super Cleanse”, “Full Body Cleanse e .press” og “antio .idant Cleanse.”Disse er specifikke, ofte restriktive diæter, der varer et par dage til en måned og består stort set af flydende grøntsager, frugtsaft og krydderier.,
- periodisk faste for at tage en pause fra din sædvanlige (og potentielt skadelige) diæt, som antages at omfatte en række toksiner, syntetiske kemikalier og andre giftstoffer. Faste er ofte en del af deto.kostvaner.
giver det mening?
Hvis du har set de annoncer, Jeg har set, giver det ikke bare mening — det ser ud som noget, vi alle skal gøre regelmæssigt! Rensning betyder rengøring, og hvem kan ikke lide ren?
men det er ikke så simpelt. Den normale tarmkanal vrimler af bakterier., Mens kostændringer, medicin og endda eksponering for andre mennesker (og kæledyr!) kan ændre din tarmflora, den videnskabelige virkelighed dikterer, at du ikke kan “rense” din krop gennem diæt eller “afgifte” din kolon. Det er ikke engang klart, hvilket toksin eller toksiner en rensning skal fjerne, eller om det faktisk sker.advokater for rensninger vil hævde, at det giver intuitiv mening. Du finder masser af vidnesbyrd fra folk, der rapporterer at have det bedre på en række måder (se nedenfor) efter at have afsluttet en rensning., Forudsigeligt, svaret på, om en rensning er en god id., afhænger af, hvem du spørger.
Hvad de annoncer sige
Krav varierer fra produkt til produkt, men annoncer, der ofte lover en rense vil
- øge dit energi niveau, fokus, og følelse af velvære
- hjælpe dig med at tabe sig
- forbedre cirkulation
- reducere inflammation (og som et resultat, lindre gigt smerter og undertrykke autoimmun sygdom)
- at fjerne giftstoffer fra urin, afføring og sved.
nogle annoncer lover detaljer, såsom “styrkelse af leveren, blodet og tyktarmen.”Hvad?, Der er påstande om øget se .lyst, bedre humør og færre trang til junkfood. Ifølge annoncerne, antallet af måder en Rense kan hjælpe synes endeløs.
Hvad beviserne siger
Der er en skarp kontrast mellem magtfulde erstatningskrav, som fremsættes af dem, der fremmer forskellige renser og den sparsomme dokumentation for, at de gør noget godt for din sundhed. Søgning i den medicinske litteratur efter “deto.diæter” eller “cleanse diæter” giver næsten ingen relevant medicinsk dokumentation af høj kvalitet, der viser sundhedsmæssige fordele., For eksempel:
- en citron deto.kost er ofte citeret som bevis for deto. kostvaner for at forbedre sundheden. En enkelt undersøgelse fandt, at overvægtige kvinder efter en meget lavt kalorieindhold med “organisk ahorn og palmesirup og citronsaft” reducerede kropsfedt og insulinresistens og havde lavere niveauer af betændelse. Undersøgelsen var imidlertid lille, varede kun 11 dage, og de fleste af de positive ændringer blev også observeret blandt forsøgspersoner på en lignende kaloribegrænset diæt uden citronsaft.,
- en gennemgang af deto. – diæter til vægtkontrol og toksineliminering erklærede, at “selvom deto .industrien blomstrer, er der meget lidt klinisk bevis for at understøtte brugen af disse diæter.”
- En gennemgang af colon renser konkluderede, at “praksis af colon udrensning for at forbedre eller fremme den generelle sundhed er ikke understøttet i den offentliggjorte litteratur og kan ikke anbefales…”
Husk, sundhedsanprisninger, der renser, er ikke blevet evalueret af FDA. LÆS produkt ansvarsfraskrivelser, før du køber og bruge disse produkter!,
kan en rensning være potentielt skadelig?
ligesom der er begrænset bevis for fordel forbundet med deto. – eller renseprogrammer, er der begrænset bevis for skade. Der er dog rapporter om bivirkninger og komplikationer. Eksempler inkluderer:
- nyresvigt forbundet med brugen af en juice cleanse-diæt, herunder en grøn smoothie cleanse
- irritabilitet
- træthed
- vitamin-og mineralmangel
- dehydrering, mavekramper og kvalme (med colonic cleanses)
- diarr. (især da nogle cleanse diæter inkluderer afføringsmidler).,
og der er også omkostninger at overveje; produktomkostninger dækkes ikke af de fleste sundhedsforsikringer. Jeg fandt annoncer for deto.kost programmer opladning $15 til mere end $250. Nogle anbefalede at gentage programmet med jævne mellemrum, så omkostningerne kan være betydelige.
bundlinjen
Jeg ved, at der er mange mennesker, der finder intermitterende deto. – diæter eller renser nyttige, og er overbevist om, at de forbedrer sundheden. Og annoncerne for disse programmer er fyldt med glødende vidnesbyrd. “Det har været en opvågning for mig!””Jeg har aldrig haft så meget energi!, “Toksiner forlod min krop gennem mine porer og fordøjelsessystemet… bedre søvn, øgede energiniveauer, og jeg tabte mig.”Denne syntes rettet mod mig:” Jeg er ligeglad med hvem der siger hvad med denne deto,, det her virker!!! Dag 12, ingen øvelse, ned 19 pund!”
i betragtning af manglen på bevis, der understøtter deres anvendelse, de risici, der er forbundet med deres anvendelse (selvom de er små), og deres manglende regulering, er det svært for mig at være begejstret for brugen af deto. – diæter eller rensninger., Hvis du er bekymret for toksiner i din krop, siger jeg vælg en sund kost og undgå forurening, pesticider og andre skadelige stoffer, så godt du kan. Forlad afgiftningen til fagfolk: dine nyrer, lever og andre selvrensende organer i din krop.
Følg mig på Twitter @RobShmerling
yderligere Oplysninger: En Guide til at Spise Sundt: – Strategier, tips og opskrifter…
Print
Skriv et svar