Healthline: skal du fortsætte med at køre med Plantar Fasciitis?

Healthline for nylig interviewet fod og ankel kirurg Rachel Triche, MD, på Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut, om plantar fasciitis, en degenerativ irritation af de ledbånd, der forbinder den forreste del af foden til hæl. Triche diskuterede, hvordan løbere kan fortsætte med at være aktive og løbe sikkert, hvis de oplever denne smertefulde tilstand.,

almindelige symptomer på plantar fasciitis (udtalt: fashee-EYE-tiss) omfatter smerter i bunden af hælen og langs fodens bue. Dette ubehag forekommer første ting om morgenen efter at komme ud af sengen og bliver mindre alvorlig efter et par trin. Løbere oplever også smerter i push-off-fasen af deres skridt.

i milde tilfælde, når symptomerne kan kontrolleres, kan det efter en daglig strækningsregime hjælpe med at lette ubehaget., Men i alvorlige tilfælde rådede Triche at undgå aktivitet med stor påvirkning, såsom løb, fordi det sandsynligvis vil være smertefuldt og kræve en langvarig bedring.

” Start med en jogalk-jog, eller noget ganske lidt lettere end du normalt ville gøre først, og se hvordan det går,” fortalte Triche Healthline. “Det er vigtigt at lytte til din krop-og hvis smerten øges, fortæller din krop dig, at du ikke er klar endnu.”

Hvis det er for meget at gå, foreslog Triche at prøve krydstræning og aktiviteter med lav effekt som svømning, cykling eller roning.,

for at hjælpe med at minimere ubehag fra plantar fasciitis, varme op i mindst fem minutter før nogen form for fysisk aktivitet, forklarede Healthline. Brug et par minutter på at strække fødderne, inklusive hælen og bueområdet.