Jeg er en kronisk “snacker”. Når der er cookies, chips eller dybest set noget, der er behandlet i syne, spiser jeg det og fortryder det straks. Jeg ved, jeg ikke vil have det godt. Forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt indhold af fedt, sukker, natrium og kolesterol kan hurtigt lade dig føle dig oppustet, træt og godt bla.
Jeg har besluttet nok er nok. Jeg ønskede at” deto. ” min krop af alle de junk jeg hele tiden sat ind i det og skylle ud så mange toksiner som muligt.,
for At hjælpe med at finde den bedste detoxing plan, jeg henvendte mig til New York diætist Maria Bella, grundlægger af Top Balance Ernæring i New York og Miami.Bella lærte mig først, at jeg skulle stoppe med at bruge ordet “deto..”Hun forklarer: “‘Deto .ing’ er blevet sådan en fad i det seneste, fra juice renser til dille kostvaner, men disse har ofte ingen videnskabelig forskning til at bakke dem op og lade dig føle dig træt og sulten. Den videnskabelige sandhed er din krop har naturlige deto.kapaciteter, når din kost er fuld af hele fødevarer, herunder fuldkorn, frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer.,”
for 2015 ønsker Bella, at vi skal fokusere på” trenden ” med at spise ægte mad. Hvis et helt år med foodshole foods lyder som et stort engagement, har Bella oprettet en “syv-dages Plan” for at genoplade og opdatere vores kroppe.
Her er nogle nøglebegreber:
- hydrat: drik mindst to liter vand om dagen. Drikkevand hjælper med at skylle ud toksiner og natrium, der forårsager oppustethed. Tørst kan også forveksles med sult, så sørg for at drikke før og mellem måltiderne. (Tip: en Venti Starbucks usødet grøn te tæller som tre kopper vand.,)
- Eliminer sukker og alkohol: i disse syv Dage skal du udfordre dig selv til at holde dig væk fra sprit og slik. Våg dig selv at fokusere på at fylde din diæt med hele fødevarer i stedet. Når du giver slip på disse tomme kalorier, vil du bemærke en enorm ændring i den måde, du føler.
- Protein og Fiber: Dit mantra for de næste syv dage (og ideelt for evigt) er “protein og fiber, protein og fiber!”Par protein og fiber med hvert måltid og snack for at holde dit blodsukkerniveau stabilt og din appetit mættet. Fiber kommer fra frugt, grøntsager og fuldkorn., Protein kommer fra magre animalske kilder, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og nødder.
- Veggies, Veggies, Veggies: ubegrænset veggies! I disse syv Dage skal du sørge for at spise masser af fiberrige grøntsager med højt vand (spinat, butternut s .uash, asparges, artiskokker og agurk for at nævne nogle få). Disse grøntsager vil bidrage til at fremme en sund lever, nyre og gastrointestinal system—din krops naturlige deto.systemer.
- fedt gør dig ikke fedt: Denne gamle ID.skal gå., Sunde fedtstoffer, i moderation, hjælper dig med at tabe opblussen, tabe sig og tilbyde mange sundhedsmæssige fordele som hjerte-og hukommelsesbeskyttelse, knoglesundhed og mere.
- lavt natrium: Hold dig væk fra færdigpakkede varer og supper, der tilføjer natrium til din kost. Reduktion af natrium vil gøre det muligt for kroppen at slippe af med overskydende vand og reducere oppustethed.
Her er syv morgenmad, frokost, middag og snack opskrifter til at sparke dig ud på din 7-dages plan.,
MORGENMAD
Græskar Parfait
1 bæger græsk yoghurt + 1/2 kop græskar puré + 1/2 banan + 1 spsk hørfrø + kanel
253 kalorier
æggehvide Omelet
1 helt æg + 1/2 kop flydende æggehvider + 1/2 kop blandede hakkede løg, tomater, spinat (alle de grøntsager, du ønsker!). Kog i 1 spsk olivenolie. Tilsæt urter og krydderier, såsom persille, dild, koriander, cayennepeber eller paprika.,avocado + hakkede agurk, tomat og persille salat + 1 kop bær
270 kalorier
Ost og Tyrkiet Kiks
3 oz skiver kalkunbryst (Applegate Gårde, er en helt naturlig mærke) + 2 Leende Ko ost kiler + skiver agurk, spinat og frisk dild på 2 hele korn sprød kiks
260 kalorier
Ferie Havre
1/2 kop havregryn, kogt i usødet mandel-eller skummetmælk + 1/2 kop bær + 4 valnødder + kanel
300 kalorier med mandel mælk; 350 kalorier med skummetmælk
2-Ingrediens Pandekager
1 æg + 1 banan, moset og steges på panden sprøjtes med madlavning spray.,d din foretrukne krydderier og top med 1/4 kop græsk yoghurt, kanel og 2 spsk mandler
300 kalorier
FROKOST
Cremet Grøn Suppe Med Tyrkiet Sød Kartoffel Halv Sandwich
Suppe opskrift: Pumpe Op Dit Grønne “Cremet” Suppe
Sandwich: 1 stykke hel-hvede brød + 3 oz kalkunbryst + 1/2 sød kartoffel (microwaved for 7 minutter)
365 kalorier
Butternut Squash Suppe Med Tyrkiet og Asparges
5 oz stegt kalkunbryst, ingen hud + 1/2 kop ristede asparges
400 kalorier
Spinat-Artiskok, Pasta Med Grøntsager
Koge et pund af hele hvede pasta i en gryde., Opvarm 2 spsk olivenolie i en gryde + 1 stor hakket skalotteløg + 4 finhakket fed hvidløg + 1 10 ounce . æske med frosne artiskokhjerter, optøet og halveret. Tilsæt en kop frisk spinat og ½ kop tør hvidvin, hæld over drænet pasta, og server.
388 kalorier, 6 portioner
Brændt Kylling med Avocado og agurksalat
sæson og sear 1 udbenet, uden skind kyllingebryst i 2 spsk olivenolie., Serveres med 1/2 avocado i tern, 1/2 agurk i tern, frisk koriander og limesaft
400 kalorier
Spaghetti Squash Med Kylling, Svampe og Spinat
Skær en spaghetti squash i halve længde-wise, øse ud af frøene, og læg kødet-side ned på en pande. Kog i ovnen ved 400 grader F i 45 minutter, eller indtil de er møre. Skrab s .uashen ud med en gaffel og læg den i en skål. I en separat stegepande, saut chicken kubik kyllingebryst og svampe indtil kylling er brunet og svampe er bud. Vil lidt frisk spinat i en damper og tilføje til kylling og svampe i et par minutter., Hæld s .uash over og server.
296 kalorier
Artiskok og Mandel Fyldte Kylling Bryst serveret med sund sweet potato fries
I en lille skål, kombinere artiskokker, spinat, mandler, Parmesan, appelsinskal, og 1/4 tsk hver salt og peber.
Skær en 2-tommer lomme i den tykkeste del af hvert kyllingebryst. Fyld en fjerdedel af artiskokblandingen i hvert bryst. Krydre kyllingen med 1/2 tsk hver salt og peber.
Opvarm olien i en stor stegepande over medium-høj varme. Kog kyllingebrystene, indtil de er gyldenbrune og kogte igennem, 5 til 7 minutter pr.,
til fries: skær 1 stor sød kartoffel i 1/2 tommer pinde. Spray med madolie og bland med dried tsk tørret basilikum, ½ tsk tørret oregano og salt og peber efter smag.
296 kalorier
Ti Minutters Mexicanske Tun Salat
Kombinere 1 6-ounce dåse tun, 1 hakket grøn peber, 2 hakkede forårsløg 1/4 kop salsa, 6 allehånde-fyldte oliven, 2 spsk fedtreduceret mayonnaise, 1 spsk limesaft og 1/2 tsk spidskommen i en mellemstor skål. Bland med en gaffel; sæson med peber.,Tun-Steak Med Grøntsager Medley
Svitse et 4-oz tun bøf i 2 spsk oliven olie, serveres med 1 servering vegetabilske medley
373 kalorier
Dampet Bas Med Fennikel, Persille og Kapers
Brug i Asiatisk stil metal eller bambus damper til at lave mad bas, fennikel, persille og kapers helt
350 kalorier
Oregano & Citron Svinekød Kebab
Til marinaden kombinere 1/2 kop citronsaft, 1 spsk olie, 2 tsk tørret oregano, 1 tsk kvist rosmarin, 1 knust fed hvidløg, 1/4-1/2 tsk friskmalet sort peber alle ingredienser i en genlukkelig plastikpose eller ikke-reaktive skål.,
Trim svinekød af alle synlige fedt og skæres i 1 tommer terninger. Læg terninger i posen og Marin INR i køleskabet i 30 minutter. (Du kan også smide grøntsagerne ind, hvis du vil. Svampe og courgette er især gode til at absorbere smagen.). I mellemtiden suge træspyd i vand. Vask og skær grøntsager til kebab. Tråd kebab skiftevis mellem svinekød terninger og grøntsager. Afhængig af størrelsen på dine svinekuber og længden på spydene, har du 1 stor eller 2 små spyd pr. Placer på indendørs eller udendørs grill og kog i 8 til 10 minutter.,
316 kalorier
oksekød majs &sort bønne Chili
Kombiner 1 lb formalet rundt oksekød og 2 tsk saltfri chilipulverblanding i en stor hollandsk ovn. Cook 6 minutter over medium-høj varme eller indtil oksekød er brunet, omrøring at smuldre. Dræne og vende tilbage til pan. Omrøres i 1 14-ounce frosne majs og sort bønne blanding taske, 1 14-ounce kan af fedt-fri, mindre-natrium oksekød bouillon, og 1 15-ounce kan af tomat sauce; bring i kog. Dække, reducere varme, og småkoge 10 minutter. Afdække og småkoge 5 minutter, under jævnlig omrøring. Ladle chili i skåle., Top hver servering med creme fraiche og løg, hvis det ønskes.
300 kalorier
middelhavsstil Grillet Lam og Grøntsager Over Greens
4 spsk citronsaft, 1 / 3 kop olivenolie, 1 fed hakket hvidløg, 1 spsk frisk eller tør mynte, 1.5 kg oksefilet skåret i terninger, 8 baby bella svampe, 8 små druer, tomater, 1 medium grøn peber skåret i 1″ strimler, 2 små zucchini kubik. Mariner lammekuberne natten over i en genlukkelig pose (citronsaft, olivenolie, hvidløg, mynte, salt og peber). Spyd kød og grøntsager, dreje hver 15-20 minutter., Serveres over en seng af greens Dri..led med balsamicoeddike.
300 kalorier
Krydret Sort Bønne Burritos
Top spinat tortilla med ¼ kop sorte bønner, ½ avocado i skiver, håndfuld baby spinat blade, 1/8 tsk hvidløg pulver drysset på toppen, og 1 teskefuld af din foretrukne hot sauce.,s
140 kalorier
10 rå mandler + 2 tørrede figner eller abrikoser
120 kalorier
1 Clementine + 1 hårdkogt æg
110 kalorier
1 Leende Ko ost kile på en hele korn crackers med æble-skiver
100 kalorier
Selleri stilke toppet med 1 spsk jordnøddesmør + 10 rosiner
130 kalorier
1/2 kop gulerødder og agurk med 1/4 kop hummus
180 kalorier
Smoothie med 1 kop rå spinat, 1/2 kop grønkål, 1 spsk chia frø, 1 spsk hørfrø, 1/2 banan eller kaki, 1/2 kop nonfat græsk yoghurt, vand
180 kalorier
Se flere opskrifter på HealthyWomen.,org.
Skriv et svar