Hjemmelavet Gatorade er en helt naturlig sportsdrik med elektrolytter til at fugte og genopbygge…uden forarbejdede ingredienser, kunstige sødestoffer eller madfarvestof!
den lange varme sommer er ikke helt forbi endnu, og efterårssæsonen er over os! Det betyder, at det er det perfekte tidspunkt at dele dette hjemmelavede alternativ til butikskøbte sportsdrikke.,
det meste af tiden tror jeg, at vand er helt tilstrækkeligt og det bedste valg til at forblive hydreret. Men nogle gange er det virkelig varmt…og anstrengelsen er virkelig ekstrem…og sveden hælder ud i spande. Og det er, når børnene begynder at tigge om Gatorade eller en alternativ sportsdrink, og jeg har det dårligt med at sige nej. Eller en fattig lille er syg og næppe i stand til at holde noget nede og blive dehydreret, så det er vigtigt at udskifte elektrolytter.
men du vil vide sandheden? Jeg kan virkelig ikke lide Gatorade., Jeg læser etiketten på bagsiden af flasken, og det får mig til at krybe. Falske sødestoffer, ikke-frigivet smagsstoffer og kunstigt madfarvestof. Er disse icky ting virkelig værd at øge elektrolytter?
i løbet af sommeren var jeg spændt på at finde en ny kommerciel sportsdrink med bedre ingredienser…vand, lidt kokosvand, rørsukker i stedet for falsk sukker, “naturlig aroma” og forskellige vitaminer og elektrolytter. Absolut en forbedring, men stadig ikke ideel. Jeg ville gerne have set et naturligt sødemiddel i stedet for sukker og ægte frugtsaft i stedet for smagsstoffer., Og det er, når jeg havde en pære øjeblik, heyyyyy…måske kunne jeg lave min egen sportsdrik derhjemme!
en hurtig Google-søgning afslørede, at jeg helt klart er bag tiderne her. Der er masser af opskrifter til at lave en hjemmelavet sportsdrink med naturlige ingredienser. Så jeg begyndte at læse mange forskellige artikler og undersøge, hvad en elektrolytudskiftende drik skulle indeholde, og jeg begyndte at eksperimentere med mine egne kombinationer af ingredienser.
Her indsætter jeg ansvarsfraskrivelsen om, at jeg ikke er læge!, Hvis du ser dit natriumindtag af en eller anden grund, bør du konsultere din læge, før du indtager en drink, der indeholder ekstra salt. Jeg er ikke her for at fortælle dig, hvornår en sportsdrink passer til dig, eller hvor meget du skal drikke. Jeg er simpelthen her for at dele en naturlig opskrift, som jeg har det godt med at betjene min familie, når jeg har lyst til at udskifte elektrolytter er vigtig baseret på ekstrem anstrengelse eller sygdom. Grundlæggende, hvis du allerede køber og forbruger Gatorade eller en sammenlignelig sportsdrink, tjener denne version det samme formål, mens du er sundere., 😉
Ingredienser
Så her er formlen for min Hjemmelavet, Alle Naturlige sportsdrik med Elektrolytter:
- 100% Reel Frugtsaft. Vælg din favorit smag her. I dag valgte jeg “fruit punch”, der er en kombination af granatæble, kirsebær, drue, aroniaberry (huh?), sort gulerod, & blåbær. Sørg for, at ingredienslisten på bagsiden af flasken indeholder ægte frugtsaft plus vand uden tilsat sukker, men husk, at saften bliver temmelig fortyndet i sportsdrinken…,så de endelige resultater kan være sjovere, hvis den juice du vælger er sødere end den er tærte. Men i sidste ende er det op til dig og dine smagsløg!
- kokosvand. Jeg må modvilligt indrømme, at jeg ikke er ligeglad med kokosvand alene. Jeg ville ønske, at jeg gjorde det, fordi jeg ved, at det er godt for dig (og jeg elsker de fleste ting kokosnød), men kokosnødevand flyder bare ikke min båd. Når det er sagt, er det en naturlig måde at genopfylde elektrolytter på, og den er fuld af kalium og magnesium. Men da det er lavt i natrium og kulhydrater, er de næste par ingredienser også vigtige for denne opskrift.,
- RealSalt. Ja, Jeg giver dig et specifikt mærke her, og jeg kan ikke anbefale det stærkt nok. Jeg køber RealSalt i min almindelige købmand og bruger det i al min madlavning og bagning, såvel som i vores families ryster bordsalt. Det er uraffineret og fuld af naturlige mineraler. Og på grund af det er det den perfekte tilføjelse til denne hjemmelavede sportsdrink (selvom, hvis du foretrækker det, et andet mærke havsalt kan bruges i stedet for mit elskede RealSalt).
- honning., De fleste butikskøbte sportsdrikke indeholder en forarbejdet form for sukker for at give energi og tilføje (ganske lidt) sødme. Honning indeholder naturligt sukker, og det sødes smukt.
- citron-eller limejuice. Dette er valgfrit, men jeg kan godt lide at tilføje bare et par teskefulde frisk citron-eller limejuice til min hjemmelavede sportsdrink, afhængigt af hvilken der bedre supplerer smagen af den frugtsaft, jeg vælger. Jeg tror, at citrus tilføjer en let zing og pænt maskerer enhver subtil salthed, men igen, Du kan lade det være ude, hvis du føler dig så tilbøjelig., Hvis du ønsker at bruge flaske citron eller limejuice, skal du bare kontrollere etiketten først…du ønsker ikke at tilføje forarbejdet junk til din helt naturlige sportsdrink uden at vide det! Jeg opbevarer flasker økologisk 100% citron – og limejuice i mit køleskab for nemheds skyld (jeg finder det hos Wholehole Foods), når jeg er ude af citroner og limefrugter.
- vand. Fordi hydrering.
og det er alt, folk!
hvordan man laver hjemmelavet Gatorade
bare bland alt sammen og juster eventuelle ingredienser efter smag.,
denne drink vil ikke være så sød som kommercielt producerede sportsdrikke, så er du velkommen til at tilføje en ekstra kop frugtsaft eller en ekstra spiseskefuld honning, hvis det hjælper dig og / eller din familie acclimate til dette helt naturlige alternativ.
og husk at eksperimentere med dine frugtsaftsmag! Din besætning kan opleve, at de har en favorit.
så om et par uger, når mine drenge spørger, om de kan tage Gatorade til deres flagfodboldkampe, vil jeg søde smil og sige: “sikker ting, skat!,”Og så skal jeg fylde deres vandflasker med min hjemmelavede, helt naturlige sportsdrink og føle mig glad som punch, når deres tunger ikke bliver neonblå., 😉
Mere Forfriskende Drikkevarer
- Agurk Mynte Tilført Vand
- Minty Fersken Te Punch
- Jordbær iste
- Kirsebær, Vanille Vin Slushies
Hjemmelavet, Alle Naturlige sportsdrik med Elektrolytter {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Rør honning og havsalt ind, indtil det er helt opløst. Rør i vandet og tilsæt citron-eller limejuice efter smag, hvis det ønskes. Serveres kølet.
noter
- denne hjemmelavede sportsdrik har en mild frugtsmag, og den er ikke så sød som Gatorade eller andre butikskøbte sportsdrikke. Hvis du foretrækker en sødere drink, kan du justere sødmen efter smag (efter at have kombineret alle ingredienserne) ved gradvist at omrøre yderligere frugtsaft (op til 1 kop) og/eller honning (op til 1 spsk), indtil smagen er efter din smag.,
- for at sprænge mine børn ud af overdrevent søde butikskøbte sportsdrikke, begyndte jeg at lave denne opskrift på den sødere side (jeg fordoblede frugtsaften og tilføjede ekstra honning). Derefter tilføjede jeg lidt mindre frugtsaft og honning hver efterfølgende gang jeg lavede den, indtil jeg til sidst var i de proportioner, der kræves i denne opskrift.
- hvis du vil have en mindre kande eller beholder i køleskabet, kan du blande alle ingredienserne undtagen vandet., Så når du er klar til at servere, skal du fylde et glas halvvejs med den hjemmelavede sportsdrink “koncentrat” og derefter fylde den resterende halvdel af glasset med koldt vand.
Skriv et svar