Hjerterehabilitering: Ambulant Program

Emne Oversigt

hjerterehabilitering (rehab) omfatter typisk en ambulant program. Dette program er en del, eller fase, af dit hjerte rehab.

målet er at sænke din risiko for fremtidige hjerteproblemer.

du vil deltage i et overvåget træningsprogram.

du vil modtage information og værktøjer til at foretage livsstilsændringer, såsom:

Ikke ryger.,
sund kost.
håndtering af stress.
brug af din medicin.

Du kan også modtage faglig rehab, så du kan vende tilbage til arbejdet sikkert og tidligere.

din opsvingshastighed afhænger af alder, køn og andre sundhedsmæssige forhold. Afhængig af din tilstand og hvordan du reagerer på rehabilitering, kan du forblive i en bestemt fase eller bevæge dig frem og tilbage blandt de forskellige faser. Der er ingen fastsat tid, som du skal bo i en bestemt fase.

hvis en person har været på hospitalet, kan ambulant programmet følge et hjemmeprogram., Hjemmeprogrammet kan hjælpe overgangen fra hospitalet til hjemmet. Men nogle mennesker går måske ind i et ambulant program lige efter at de forlader hospitalet.

Overvåget træningsprogram

diskuter eventuelle yderligere fysiske begrænsninger eller medicinske problemer med din læge, før du starter et træningsprogram.

hyppigheden og varigheden af rehab sessioner for hver uge vil variere afhængigt af strukturen i dit personlige program. Dine øvelser kan variere afhængigt af din medicinske historie, kliniske status og symptomer, og om du havde hjerteoperation.,

du vil træne regelmæssigt, normalt på et hospital rehab facilitet. Denne øvelse omfatter stretching, aerob træning og en introduktion til styrketræning.

dine træningsmål er at:

Have mere aerob kapacitet.
bliv stærkere.
Lær hvordan du overvåger din egen puls og vurderer dit aktivitetsniveau.
Lær strækøvelser og styrkeøvelser.

dine fremskridt vil blive overvåget af flere rehab medarbejdere. Mens du træner, sporer en sundhedsperson din puls og rytme, blodtryk og symptomer.,

du vil højst sandsynligt træne (gå, stationær cykeltur, armøvelser) 3 til 5 gange om ugen i 15 til 60 minutter hver gang, baseret på din tilstand. Din puls vil blive kontrolleret for at være sikker på, at den ikke bliver for høj. Som du fremskridt, vil du lære at kontrollere din egen puls og rytme.
du kan have en opfølgende øvelse stress elektrokardiogram (EKG, EKG) i denne fase for at se, hvordan dit hjerte tolererer motion.

strækning og fleksibilitet

gør strækning til en del af din opvarmning og nedkøling, hver gang du træner., Fordelene ved en øget fleksibilitet er mange. Og som en del af dit fysiske vedligeholdelsesprogram for livet vil strækning hjælpe med at øge den tid, du kan fortsætte med at være aktiv. Nyd følelsen af afslapning, mens du strækker dig. Når du udfører hver øvelse på en langsom og kontrolleret måde, skal du fokusere på din vejrtrækning og blive mere opmærksom på din krops bevægelsesområde og positionering.,

Et eksempel:

Frekvens: mindst 3 dage om ugen
Intensitet: der strækker sig til en position af mild ubehag
Spilletid: 10 til 30 sekunder for hver strækning
Gentagelse: 3 til 5 for hver strækning
Type: kontrol og hold uden modstand, der lægges vægt på den nedre ryg og ben

Aerob motion

Fase III rehab indeholder en nøje overvåges aerob program, der omfatter en eller flere former for motion. Vælg en øvelse, som du nyder, og optag, hvor hårdt du træner., Brug din målpuls (THR) og vurdering af opfattet anstrengelse (RPE).

du vil træne inden for et bestemt pulsområde. Over tid vil dine medarbejdere sandsynligvis bede dig om at arbejde hårdere, når du træner.

Nogle gange kan motion forårsage angina (såsom brystsmerter eller ubehag). Det er vigtigt at vide, hvornår du når en træningsintensitet, der forårsager angina og træner under denne tærskel. Så bemærk din hjertefrekvensintensitet ved tegn på ubehag i brystet eller smerter, og fortæl det til din læge og det personale, der overvåger din træning., Det foreslås, at du bruger pulsmålere til nøjagtigt at registrere din puls og træne 10 til 15 slag per minut (bpm) under den kendte tærskel.,/li>

Varighed

15 til 60 minutter

Frekvens

Minimum af 3 til 5 gange om ugen

Progression

Øge HR
Skift tilstand
Forøgelse af varigheden og udholdenhed (efterhånden)

Styrketræning

Styrketræning har vist sig at være meget effektiv med hjerte-patienter for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed samt hjælpe med at forbedre koronare risikofaktorer., Det reducerer også hjertekravene til daglige aktiviteter som løft og øger din udholdenhedskapacitet til andre aktiviteter. Start ikke et styrketræningsprogram uden at diskutere det med din læge.

Når du er styrketræning, skal du følge anbefalinger for korrekt teknik, vejrtrækning og passende intensitet.,

Mode

Styrketræning (hånd vægte, maskiner)

Intensitet

RPE: 11 til 13 (lys til lidt hård)
Ikke at belaste
Ingen smerte
1 til 10 pounds