hjælper motion med angst?

Ja, motion kan hjælpe med symptomer på angst. Overvældende stress og vedvarende negative tanker bidrager til følelser af angst. Drøvtygning, som indebærer konstant overtænkning om ukendte begivenheder eller scenarier, er også et primært symptom på angst.

da drøvtyggelse og angst bliver konsistente dele af en persons tankeproces, kan denne person udvikle en angstlidelse. Dannelsen af denne type mental tilstand kan forekomme genetisk eller gennem livserfaringer., Kemiske ubalancer forårsager angst, og disse forskelle kan resultere i forværrede stemninger og depressive tilstande.træning kan modvirke den kemiske ubalance ved at producere endorfiner, en “feel-good” neurotransmitter. Endorfiner interagerer med receptorer i hjernen og skaber en euforisk høj. Endorfinerne produceret gennem træning giver midlertidig lindring af mentale kampe.

ikke kun frigiver fysisk aktivitet stress og producerer endorfiner, men det øger også en persons selvtillid., Fuldførelse af træning resulterer i følelser af præstation og forbedret fysisk udseende, som begge også kan øge en persons humør og distrahere dem fra negative tanker.

Der er andre fordele ved regelmæssig motion. Ifølge an Anxietyiety and Depression Association of America, “undersøgelser viser, at det er meget effektivt til at reducere træthed, forbedre årvågenhed og koncentration, og at forbedre den samlede kognitive funktion.,”

træningsregimer for at lindre angstsymptomer

i øjeblikket er der ingen bedste form for motion for depression og angstsymptomer. Hver person reagerer forskelligt på forskellige aktiviteter.

Nogle mennesker kan få større mentale boosts fra hjerte-kar-træning. Andre vil drage fordel af vægtløftning eller foretrækker holdsport. Folk, der ønsker at udnytte motion for stress og angst reduktion bør eksperimentere med deres træning tidsplan for at finde den mest effektive strategi.,

Hvis du ikke har en øvelse regime eller ønsker at revidere din nuværende tilgang, den angst og Depression Association of America (ADAA) hjemmeside lister angst-reducerende tips til hver type træning.

kardiovaskulær træning og angst

ifølge forskere ved Harvard University reducerer regelmæssig aerob træning (gå, jogge, cykle, svømme, danse) niveauerne af stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol. Daglig fysisk aktivitet hjælper også folk med at falde i søvn på regelmæssige tidspunkter og opnå mere afslappende søvn, hvilket medfører nedsat stress., Træning bekæmper også negative tanker og følelser ved at forbedre fysisk udseende og sundhed.

“Når din talje krymper, og din styrke og udholdenhed øges, vil dit selvbillede blive bedre,” siger Harvard University-.ebstedet. “Du får en følelse af beherskelse og kontrol, af stolthed og selvtillid. Din fornyede kraft og energi vil hjælpe dig med at lykkes i mange opgaver, og disciplinen med regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå andre vigtige livsstilsmål.”

ADAA anbefaler at udføre en cardioaktivitet tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter., Dermed konsekvent mindsker stress og forhindrer multi-dages angst opbygninger.

for personer, der bliver ængstelige eller overvældede og tænker på at starte en træningsrutine for første gang: Cardio træning kræver mindst struktur og planlægning. Folk kan jogge eller cykle med en anden person eller alene. Derudover cardio rutiner er der ikke behov for en overfyldt gym medmindre kører indendørs er den eneste mulighed., Aerob træning kan udføres indendørs eller udendørs og i enhver bestemt indstilling, såsom en sti, kvarter eller gymnastiksal, hvilket gør cardio rutiner mere imødekommende end andre former for fitness, der kræver et specifikt sted.

vægtløftning og angst

ikke alle nyder cardio træning, og folk bør prioritere at gøre fornøjelige aktiviteter i stedet for at tvinge sig ind i rutiner, de ikke kan lide. At forhindre fitness i at føle sig som en opgave hjælper folk med at opretholde konsekvent daglig aktivitet.,

for nogle er vægtløftning den foretrukne træning, og det kan mindske angst og depression. Den primære belønning er muskelgevinst, som hjælper folks selvtillid. Vægtløftning udøver imidlertid de samme stresshormoner som jogging og producerer det samme humørforstærkende kemikalie, endorfin. Så folk, der vælger at løfte vægte i stedet for at jogge, går ikke glip af nogen kemiske fordele.

ADAA foreslår at fokusere på daglig fysisk aktivitet, selv i små mængder, snarere end en eller to lange ugentlige træningsprogrammer., Det betyder fem eller seks ture til gymnastiksalen hver uge i 30 minutter til en time i stedet for at pakke alt ind i mindre hyppige, to eller tre timers sessioner. Mens de fysiske fordele kan være de samme, daglig motion resulterer i konsekvent endorfin produktion og stress anstrengelse snarere end at tillade en ophobning af angst hele ugen.

hold-sport motion og angst

individuelle eller små gruppe øvelser som cardio og vægtløftning kan arbejde for nogle, men ikke for andre., Forskellige personlighedstyper kan kræve mere engagerende og interaktive aktiviteter, såsom holdsport. Deltagelse i en softball liga eller spille pickup basketball med venner kan udøve energi, reducere stress, frigive endorfiner, forbedre fysisk sundhed og formilde en nødvendighed for social interaktion.

mennesker, der har en mental tilstand forbundet med, hvordan andre opfatter dem — såsom social angst — kan ønske interaktion for at mindske virkningerne af deres angst., Selv en aktivitet, der er så enkel som at spille fodbold og være en del af en holdorienteret rekreation eller konkurrence, kan dæmpe ensomhed og andre negative følelser.

nøglepunkter: angst og motion

at leve med en angstlidelse er vanskelig. Konstant stress og bekymring kan påvirke en persons evne til at fokusere på skole eller arbejdsopgaver, deres forhold til andre og deres samlede lykke, men motion kan hjælpe., Her er et par vigtige punkter at huske:

• motion kan være en sund coping mekanisme for symptomer på angst motion er en sund måde at mindske virkningerne af angst.
• træning producerer endorfiner, der skaber en” føler sig godt ” effekt
• Der er ingen bedste form for motion for angst. Enkeltpersoner skal finde en type fysisk aktivitet, de nyder

Hvis du lever med en angstlidelse, skal du overveje at tilføje fysisk aktivitet til din tidsplan. En fornyet, sundere livsstil kan medføre mange sundhedsmæssige fordele og mindske dine stressniveauer.,

Hvis du kæmper med angstlidelse og bruger stoffer eller alkohol til at klare, kan Genoprettelsesbyen hjælpe. Ring 352.771.2700 i dag for at tale med en af vores indtagskoordinatorer for at diskutere behandlingsmuligheder.

medicinsk ansvarsfraskrivelse: Recovery Village sigter mod at forbedre livskvaliteten for mennesker, der kæmper med en stofbrug eller mental sundhedsforstyrrelse med faktabaseret indhold om arten af adfærdsmæssige sundhedsmæssige tilstande, behandlingsmuligheder og deres relaterede resultater. Vi offentliggør materiale, der er undersøgt, Citeret, redigeret og gennemgået af licenserede medicinske fagfolk., De oplysninger, vi leverer, er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det bør ikke bruges i stedet for rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder.