Hot Yoga: Definition, Fordele, Advarsler og Tips til Nybegyndere

Flere og flere mennesker dyrker hot yoga på grund af den intense træning, det giver, samt de mange fordele, det giver. Hot yoga kan give dine muskler, lunger og hjerte en mere intens træning end en almindelig yogaklasse, fordi den finder sted i et opvarmet rum., Plus, hot yoga klasser tendens til at blive undervist med mere udfordrende positurer og sekvenser. Før du hopper ind i en trendy hot yoga-klasse, vil du være bedst tjent med at lære mere om, hvad nøjagtigt hot yoga er, hvad du kan forvente, og hvordan du forbereder dig.

Hvad er Hot Yoga?

Hot yoga er en stil af hatha yoga udført under fugtige og varme forhold, der fører til betydelig svedtendens. Folk bruger ofte udtrykkene hot yoga og Bikram yoga om hverandre, men de er ikke nøjagtigt de samme., Bikram yoga er mere strick og seriøs og finder sted i et rum opvarmet til omkring 40 grader Celsius eller 104 grader Fahrenheit, og den relative luftfugtighed opretholdes på 40 procent. Bikram Yoga består af en sæt sekvens af to åndedrætsøvelser og 26 poser, og hver pose praktiseres to gange i hver klasse. Bikram klasser undervises i studier med lyse lys, tæppe, og en spejlet forvæg. Bikram yoga sessioner sidste 90 minutter, mens hot yoga klasser kan være overalt mellem 60-90 minutter. Den gennemsnitlige temperatur i et varmt yogastudio ligger mellem 27 og 38 F. C eller 80 og 100 F. F., Yoga studios tilbyder ofte varme yogakurser, der er mindre opvarmede, men stadig er varme nok til at få dig til at svede. Hot yoga sessioner bruger mange forskellige yogastillinger kombineret i forskellige sekvenser. Hot yoga klasser omfatter ofte musik og interaktion mellem instruktør og deltagere.

Hvad er historien om Hot Yoga?

Bikram Choudhary skabte den første stil af varm yoga i 1972., Bikram arrangerede traditionelle yogastillinger i en særskilt rækkefølge af personlige sundhedsmæssige årsager for at fremme helbredelsen og sundheden i sindet og den fysiske krop. Choudhury skabte en succesfuld franchise af sin unikke stil og havde varemærkebeskyttet hans 26-pose sekvens for at afskrække konkurrence fra andre stilarter af hot yoga. I 2013 beskyldte en tidligere Bikram-studerende Choudhury for seksuel chikane, diskrimination og ærekrænkelse. Et år senere indgav yderligere fire kvinder retssager, der beskyldte ham for seksuel misforhold. Efter reoler op $ 16.,7 millioner i juridiske domme i November 2017 indgav Choudhury konkurs og ryktes at flytte fra CA til Maharashtra, Indien for at undgå en arrestordre. (En ny netfli. – dokumentar viser stigningen og faldet af Bikram Choudhurys globale imperium.) Mange Bikram studios har siden forladt franchisen og ændret deres klassenavne til hot yoga. I øjeblikket er der meget få dedikerede hot yoga lærer uddannelsesprogrammer som de fleste nye hot yoga lærere har en mere omfattende og traditionel baggrund.

Hvad er fordelene ved varm Yoga?,

Hot yoga har alle de samme fordele ved hatha yoga, men den ekstra varme tilføjer andre fordele ud over at forbedre fysisk kondition og mental afslapning. Det opvarmede miljø kan gøre det mere skræmmende at øve yoga, hvilket er hovedårsagen til, at det har disse ekstra fordele. Nogle af fordelene ved varm yoga inkluderer:

1. færre skader. Varmen i et varmt yogastudio forbedrer vasodilation af blodkarrene. På denne måde kommer mere blod til musklerne, hvilket gør dem mere elastiske og mindre tilbøjelige til at blive såret.
2. renser toksiner fra kroppen., Du vil svede meget, når du praktiserer varm yoga, og det er en fantastisk måde at afgifte din krop på.
3. øger lungekapaciteten. Når vi trækker vejret normalt, bruger vi kun 50 procent af vores lungekapacitet. Dyb vejrtrækning praksis forbedre lungerne ‘ kapacitet, hvilket gør dem i stand til at holde enorme mængder af ilt.
4. forbedrer blodcirkulationen. Hot yoga er fantastisk til at udarbejde det kardiovaskulære system, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen.
5. styrker immunforsvaret. Øvelse af varm yoga regelmæssigt kan hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe infektion., Sveden voldsomt under en træning forstørrer fordelene ved motion. De fleste erfarne yogier bliver ikke syge ofte, og når de gør det, er sygdommene mindre alvorlige og kortere, fordi deres kroppe generelt er sundere og bedre rustet til at komme sig.
6. øger lymfesystemet. Sved hjælper med at få lymfesystemet i bevægelse. Et tilstoppet lymfesystem er forbundet med cellulite og et lavt immunsystem. Et rent lymfesystem betyder en mindre dimply og lettere krop samt strålende og glødende hud.
7. øger fleksibiliteten i musklerne., Hot yoga kan øge muskelfleksibiliteten mere end andre typer yoga, fordi varmen forbedrer strækningsprocessen ud over grænserne for din krop ved stuetemperatur. Den eksterne varme gør det muligt for musklerne at trække sig sammen og udvide til mere markante grænser, så deltagerne kan opnå højere fleksibilitet uden risiko for at blive såret. Derfor er hot yoga en nyttig praksis for dansere, atleter, trænere og folk, der ønsker at finjustere og forbedre deres fleksibilitet.
8. understøtter vægttab. Hot yoga kan øge dit stofskifte til at understøtte vægttab., De mange udfordrende udgør du skal holde, og den øgede varme gør dit hjerte pumpe hurtigere og din krop til at opbygge lean muskel. En halvfems minutters session med Bikram yoga kan gøre det muligt for dig at forbrænde op til 1000 kalorier. Desuden kan de involverede positioner gavne dine endokrine og fordøjelsessystemer, hvilket yderligere øger din metaboliske hastighed.

Hot Yoga Tips til nybegyndere

Vi spurgte flere eksperter, hvad deres bedste råd og tips var til nogen, der deltog i deres første hot yoga klasse., Den varme og sved, der genereres i en varm klasse, skaber unikke og anderledes udfordringer end andre yogadiscipliner. Selv erfarne varme yogier kan finde disse tip værdifulde for at opnå den mest succesrige yogaoplevelse i et varmt rum.

1. ankommer hydreret. “Det vigtigste forslag, jeg fremsætter for folk, før jeg kommer til deres første varme eller opvarmede yogapraksis, er at komme hydreret,” siger Kelly Clifton Turner, direktør for uddannelse for Yogasi.. “Og det betyder mere end do .ning en flaske vand, som du går gennem døren., Sørg for, at du drikker nok vand i de 24 timer, der fører op til den indledende praksis for at undgå at føle sig svag, når du begynder at svede.”
2. fortsæt med at drikke. Det kan være temmelig indlysende, men “bringe en flaske vand ind i rummet med dig og drik ofte,” siger Leslie af Kiel exercise.com. “Vent ikke for instruktøren at cue en vand-pause (selv om den bedste af dem vil ofte) eller tror, du er nødt til at blive synkroniseret med de andre i stedet for hydrating. Drik, før du føler dig tørstig, og fortsæt med at drikke vand hele dagen, efter at du har forladt klassen.”
3. tøg ikke., “Modstå fristelsen til at chug dit vand: ja, det er varmt, ja du sveder, men jeg lover dig, at chugging hele din vandflaske i et møde kun vil gøre tingene værre,” siger yogalærer Lucile hernande.Rodrigue.. “At øve yoga på en fuld mave anbefales aldrig, men at drikke dit vand for hurtigt vil sandsynligvis få dig til at føle dig kvalme. Tag det ikke som en undskyldning for at hydrere ordentligt før og efter klassen!”
4. Spis lys., “Jeg foreslår at spise noget med en god balance mellem kalorier fra protein, fedt og kulhydrater for at give dig brændstof et par timer før øvelsen,” fortæller Turner. “Du skal ikke være sulten, men du skal også undgå at være fuld.”
5. kjole til succes. “De fleste studerende foretrækker at bære fugttransporterende tøj,” siger Turner. “Gem bomuld eller hamp yoga Tøj til en ikke-opvarmet praksis. Ligeledes, på grund af sved, figursyet påklædning tendens til at holde op bedre i praksis, at baggy, løse tøj, der bliver tynget af sved.”
6. brug et håndklæde., “Der er nogle yogamåtter derude, der absorberer eller væger sved, for at give en skridsikker oplevelse,” fortæller Turner. “De fleste studerende bruger simpelthen et mathåndklæde. Dette kan være så lavteknologisk som en strand eller badehåndklæde, selvom du måske finder det klaser op. Jeg elsker at bruge yogamåtte håndklæder, da de er skåret til at passe til standardmåttestørrelsen, og holder sig godt til måtten til øvelsen. En vigtig ting at gøre er at dæmpe håndklædet, før øvelsen begynder… det hjælper det med at klæbe fast på måtten. Mange hot yoga studios vil have spray flasker vand i øvelokalet netop derfor.”
7. Find dit seje sted., Det er helt normalt at føle sig overvældet af varmen og fugtigheden i øvelokalet,” siger Turner. “Husk, at varmen stiger, hvilket betyder, at hvis du føler dig overvældet, kan du tage plads, lægge dig ned eller hvile i barnets positur. Det er ofte 15-20 grader køligere på gulvet end i stående højde, så det er et godt alternativ til at forlade rummet, der kan chokere systemet med den kolde luft i lobbyen.”
8. Træk vejret gennem næsen. “Hvis du er en total nybegynder, kan du have problemer med at trække vejret godt under en varm yogaklasse,” siger Rodrigue.., “For at undgå at blive svimmel, skal du sørge for at tage dybe, langsomme vejrtrækninger gennem næsen. Tag en pause, hvis du føler, at du ikke kan trække vejret ordentligt, men bliv i rummet.”
9. tag pauser efter behov. “Yoga handler om dig og din praksis, så føl aldrig, at du er nødt til at skubbe dig selv for at holde trit med instruktørens tempo, hvis det ikke føles rigtigt,” siger Kiel. “Især i varm yoga, hvor din puls vil være mere forhøjet end den gennemsnitlige klasse, er du velkommen til at tage barnets positur og tage en mental og fysisk tid ud., Så kan du hoppe tilbage i med resten af klassen, når du føler dig klar. Ved at lytte til din krop, kan du bare gøre andre yogier en tjeneste; de bedste instruktører vil notere sig, når eleverne flytter til barnets pose mid-sekvens, og hun vil cue hele klassen til at tage et par øjeblikke af en genoprettende pose, såvel.”
10. overdriv det ikke. “Hot yoga er så sjovt, fordi din krop allerede er varm så mere fleksibel og åben,” fortæller Rodrigue.. “Dette kan være farligt og forårsage skader, hvis du ikke er opmærksom på dine begrænsninger., Hold dit ego i skak, og gør kun det, der føles godt i din unikke krop.”

Hvad er advarslerne for at øve varm yoga?

Når du praktiserer varm yoga, skal du lytte til din krop og bruge din dømmekraft. Alle tolererer varme forskelligt. Hvis du føler dig svimmel og varm, kan du tage en pause. Hvis du ikke føler dig bedre efter en pause, skal du forlade rummet for lidt kølig luft. Det er også vigtigt at holde din krop hydreret af drikkevand før, under og efter din yogaklasse., Det anbefales også at drikke en sportsdrik med lavt kalorieindhold eller vand med et strejf salt og citron, fordi det kan hjælpe din krop med at genvinde de elektrolytter, den tabte under din træning. Hvis du er gravid, skal du søge råd fra din læge, før du prøver varm yoga. Hvis du har hjertesygdom, kæmper med dehydrering eller en historie med en varmerelateret sygdom (hedeslag, varmeudmattelse, varmekramper osv.) det er nok bedst at springe over varm yoga eller prøve en varm klasse i stedet.,