Hudpleje-hemmeligheder at helbrede voksen acne og bringe din glød

Når vi tænker på fugtet hud, tror vi på en god fugtighedscreme og drikkevand.

højre?

Der er dog så meget mere nødvendigt for at holde din hud hydreret.

hvis visse næringsstoffer, der er vigtige for din huds sundhed, mangler, kan huden ikke effektivt holde fugtigheden.

det betyder, at det ikke vil se så smidigt og hydreret som det kunne. Og det vil vi ikke have!,

også, hvis du har fedtet acne-tilbøjelig hud, vil du virkelig holde din hud hydreret. Ellers kan din hud producere endnu mere olie for at kompensere for dehydrering.

Her har jeg samlet en liste over effektive måder at holde din hud hydreret og fugtet naturligt på.

undgå (varmt) vand på dit ansigt

vand på din hud, i modsætning til inde i din krop, tørrer meget. Især stærkt chloreret, varmt vand.

Når du bader, lad ikke vandstrømmen hælde direkte på dit ansigt. Dette er for hårdt på din hud, hvilket forårsager mikro tårer og tørhed.,

undgå at få dit ansigt vådt i badet eller et brusebad og brug for meget vand på dit ansigt generelt. Jeg elsker at bruge rose vand toner på en vatrondel, når jeg kan i stedet for at sprøjte vand på mit ansigt.

Hvis du har mulighed for at filtrere dit vand ved at installere et brusebad filter, der er gavnligt, også.

vask ikke dit ansigt om morgenen

din huds naturlige talg er fremragende til at bremse tabet af vand fra din hud.,rensemidler indeholder vaskemiddellignende molekyler kaldet overfladeaktive stoffer, der fjerner talg fra din hud, hvorefter vandmolekylerne slipper lettere ud.

renset hud bliver midlertidigt alkalisk, mens den sunde hud er let sur (pH ~5.5), hvilket gør den mere tilbøjelig til tørhed og dehydrering.

selvom du påfører en fugtighedscreme bagefter, er det ikke en bedre erstatning for din huds naturlige olier, der fugter din hud.

prøv i stedet at tænke på fugtighedscreme som noget, du bruger ud over din huds naturlige beskyttelsesolier, ikke deres erstatning.,

Hvis du har meget acne-tilbøjelige hud, og du er bange for at flere bumser på grund af ikke at vaske din hud i morgen, så prøv en af følgende (eller begge dele):

• Brug en blød microfiber klud tidligere i blød i lunkent vand (presse den overskydende) pat dit ansigt forsigtigt for at fjerne den overskydende sebum.,

• Påfør en blid toner på en bomuldspude og stryg over dit ansigt. Jeg elsker rosenvand, som er så beroligende for huden, og hele rutinen vil ikke irritere din hud som mange andre rensemidler og tonere, men snarere berolige det og reducere rødme over tid.

Relateret: 5 Grunde til Hvorfor jeg ikke Vasker Mit Ansigt Morgen

BRUG FUGTIGHEDSBEVARENDE OG ‘ til ‘ et sted I DIN hudpleje

Fugtighedsbevarende er molekyler, der binder vand til sig selv, der optræder som små svampe på huden, som holder på vandet.,nogle af de bedste naturlige fugtighedsmidler er aloe vera, glycerin og hyaluronsyre. Hyaluronsyre kan holde op til 1000 gange sin egen vægt i vand (hvilket også er grunden til, at det reducerer udseendet af rynker – det Plumper dem op, men kun midlertidigt).

okklusiver danner på den anden side et barrierelignende lag på overfladen af din hud, hvilket forhindrer vandet i at undslippe. De omfatter planteolier, sheasmør, mangosmør og andre.

en lille forsigtighed er nødvendig, når du bruger fugtighedsbevarende midler., De kan ikke skelne mellem vandet i luften og i din hud, så hvis luftfugtigheden er lav, fugtighedsbevarende vil begynde at trække vand fra de dybere lag af din hud (især syntetiske duftstoffer), som faktisk kan dehydrere din hud!relateret: min nærende Vinterhudplejerutine med Hemptouch

Sammenfattende er de meget nyttige, men sørg for at bruge en okklusiv på toppen for at holde fugtigheden inde. Mange fugtighedscreme indeholder både fugtighedsmidler og okklusiver.,

en undersøgelse viste, at anvendelse af solsikkeolie forbedrede hudbarrieren og hydratiseringsniveauet efter 4 ugers daglig anvendelse hos 19 voksne frivillige.

grundlæggende om PRODUKTLAGRING til låsning af fugtigheden

det, jeg finder, fungerer godt for at holde din hud hydreret, er kombinationen af et fugtighedsmiddel (frisk aloe vera, hyaluronsyreserum eller rosenvand) og en olie (eller anden okklusiv).

den rigtige måde at lægge produkterne på er først at påføre de vandbaserede produkter, da de let trænger ind i huden og derefter forsegle den fugt ind med en olie.,omvendt fungerer det ikke så godt, fordi vand og olie ikke blandes, så det vandbaserede produkt trænger ikke ind i olielaget, hvis du anvender det først!relateret: den bedste fugtgivende praksis for acne-udsat hud

På grund af de stærke konserveringsmidler, som de fleste aloe vera-geler skal indeholde for at holde produktet frisk, anbefaler jeg nu kun at prøve den friske aloe vera (lige fra planten). Stærke konserveringsmidler kan irritere huden og forårsage reaktioner, fordi de negativt påvirker de gode bakterier på din hud (hudmikrobiom)., Sørg for at lave en patch test før første brug!

Hvis du bruger rosenvand i stedet, spray det på dit ansigt, lad det lufttørre (du kan gentage dette et par gange). Når din hud bare er lidt fugtig, skal du påføre et tyndt lag olie ved at klappe det på din hud.

dette virker vidundere!

ANVENDELSE af EN LUFTFUGTER

Koldt vand luftfugter holder den optimale fugtighed i luften og kan gøre en forskel i din hud, især hvis du bor i et tørt klima. Jeg sætter det ofte på i en time før sengetid med lavendel æterisk olie., Hvis luften er virkelig tør, kan du endda indstille den til 6 timer og vågne op med smuk dug hud!

Hvis du ikke kan få den luftfugter, her er et par alternativer:

1. 1. 1. 1. Placere en skål med vand i rummet ved siden af en varmekilde.,
         2. brug en sprayflaske-bland vand med 5-6 dråber af en æterisk olie af valg (Jeg elsker lavendel) og spray rundt i rummet for øjeblikkeligt at øge fugtigheden i luften. Plus, det lugter fantastisk!

DRIKKER NOK VAND (URTETE TÆLLER OGSÅ)

Dette har du sikkert hørt utallige gange, men hvor mange af os rent faktisk at få nok vand?

gør det nemt for dig selv. Få en flot glas-eller rustfri stålflaske, som du altid kan bære med dig. Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, skal du drikke infunderet vand eller urtete.,

nøglen er at nippe til det hele dagen, hvilket gør det meget lettere for kroppen at bevare den væske. Hvis du drikker flere glas vand inden for 10 minutter, vil det bare passere gennem din krop.

Her er nogle af mine yndlings te at fremme klare hud:

Spearmint te (hjælper med at bekæmpe hormonelle acne ved at handle som en anti-androgen)

Tulsi te (fuld af gavnlige antioxidanter)

Mælkebøtte rod te (hjælper acne ved at fremme lever detox)

SPISE DIT VAND

Spiser vand-rige frugter og grøntsager, der vil holde din hud hydreret endnu bedre, samt levere den gavnlige næringsstoffer!

vandet i dem er perfekt filtreret naturligt vand, der jævnt hydrerer din krop og hud.,nogle af de vandrige frugter og grøntsager inkluderer vandmelon, agurk, æble, pære, selleri, gulerod, melon…virkelig, enhver Du kan lide vil være et godt valg!

det bedste er at spise dem på tom mave som snacks (i modsætning til lige efter hovedmåltiderne) for bedste fordøjelse og absorption af vand og næringsstoffer.

forbruge masser af omega-3 essentielle fedtsyrer

Dette er en enorm, men ofte overset.

essentielle fedtsyrer (EFA ‘ er) kan ikke fremstilles af kroppen, så vi er nødt til at få dem gennem diæt. De spiller en stor rolle i at holde fugt i din hud.,

Omega-3 ‘ er er især vigtige for huden. De tre vigtigste typer af omega-3 fedtsyrer er α-Linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

at have nok af omega-3 essentiel fedtsyre i din krop holder din hud hydreret og forhindrer, at den tørrer og flager.

størstedelen af omega-3 sundhedsmæssige fordele, vi kender til i dag, skyldes EPA og DHA, der findes i dyrekilder som laks og sardiner.,

ALA, som findes i plantekilder (hørfrø, hampfrø, valnødder) kan omdannes til de andre omega-3 ‘ er inde i kroppen, hvilket gør ALA til den eneste væsentlige inden for omega-3-gruppen.

imidlertid er konverteringsfrekvensen til EPA og DHA ofte meget lav (kilde), især hvis en person har andre ernæringsmæssige mangler.relateret: Omega-3-Det bedste Supplement til klar hud (men gør ikke disse fejl!)

din hud har bestemt brug for alle tre, især eicosapentaensyre (EPA), hvilket er afgørende for en sund og glødende hud.,

Omega-3 ‘ er er en afgørende del af din huds lipidindhold, som udgør din hudbarriere sammen med de døde hudceller (corneocytter).

Dette er som en tætning på toppen af din hud, som, når den fungerer korrekt, holder fugtigheden ind og irriterer ud. Forøgelse af dit omega-3-indtag hjælper med at styrke denne forsegling og reducere tabet af vand.

desuden bliver omega-3 ‘ er indsat i membranerne i dine hudceller, hvilket påvirker deres egenskaber.,

Dette er enormt vigtigt, fordi sunde, bløde membraner giver mulighed for en god strøm af næringsstoffer og eliminering af affald, som begge resulterer i en blød hud med et glat og smidigt udseende.

For en sund og strålende hud, omfatte fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer daglig, herunder valnødder, hørfrø og hampefrø for ALA og laks (helst vilde og bæredygtigt fanget), sild og andre fede fisk til DHA og EPA.,

det er Dog ofte vanskeligt at få nok omega-3 gennem din kost alene, og fisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, især de store fisk højt oppe i fødekæden, som tun og sværdfisk.

derfor anbefaler jeg at supplere DHA og EPA (og har selv taget kosttilskud i over 8 år nu).

en høj kvalitet omega-3 supplement jeg anbefaler både for acne-tilbøjelige hud og forbedre den generelle hud sundhed og hydrering niveau er torskeleverolie. Jeg anbefaler Rosita e .tra Virgin torskeleverolie, og et lokalt mærke her i Norge, der ikke er tilgængeligt internationalt (Moller ‘ s).,

Hvis du er veganer, pas på, at mange omega-3 kosttilskud, der kun indeholder ALA, og ikke DHA og EPA, som de kommer fra vegetabilske kilder. En god vegansk mulighed, der indeholder både DHA og EPA, er Ovega Algalolie, der stammer fra alger.

få nok PROTEIN af høj kvalitet fra din diæt

Der er små molekyler, der holder vandet i de øverste lag af din hud. De produceres af din hud og kaldes naturlige fugtgivende faktorer (NMFs). Disse omfatter aminosyrer, mælkesyre, forskellige sukkerarter og peptider.,

interessant nok produceres de ved at nedbryde et protein i din hud kaldet filaggrin.

Filaggrin er et af de største proteiner i din krop, og det kræver meget byggemateriale (aminosyrer), hvoraf mange er essentielle aminosyrer.

dette betyder, at du skal forbruge nok protein af høj kvalitet til først at opbygge filaggrinet, som derefter opdeles i små molekyler, der naturligt fugter din hud.

jeg vil gerne regelmæssigt indtager kollagen-rige knogle bouillon, som virkelig hjælper til at holde min hud i topform (få opskriften her).

hold dig væk fra kaffe og alkohol

diuretika såsom koffein eller alkohol træk vandet ud af din krop, og det inkluderer din hud.

Jeg vil ikke gå ind i andre skadelige virkninger af både alkohol og kaffe på din hud, men de er ægte, så prøv at begrænse dit forbrug.

Jeg har personligt forsøgt at holde op med kaffe 6 gange (jeg tællede!), bare fordi jeg kan lide smagen så meget., Men desværre er forskellen i min hud så indlysende efter et par uger med at drikke det dagligt (acne inkluderet), at jeg bare skulle vælge mellem god hud og kaffe.

den bedste naturlige kaffeerstatning, der hjælper mig med at holde mig væk fra kaffe, helt naturligt glutenfri og koffeinfri er Dandy-blanding.

også…undgå forarbejdet sukker

Når vi tænker på en fugtig hud, tænker vi på en plump og ungdommelig hud. At holde huden fugtet er kun en del af billedet.,

kollagen og elastin er de vigtigste proteiner i din hud, der gør det plump og ung udseende.forbrug af for meget sukker forårsager glycering af proteinerne i din hud, hvilket betyder, at sukkermolekylerne binder sig til proteinerne, og dette påvirker deres struktur negativt.

kollagen og elastin er særligt tilbøjelige til glycering, og dette ødelægger dem over tid.

undgå forarbejdet sukker er en af de bedste ting, du kan gøre for din hud. Udskift det med masser af friske frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer og protein. Din hud vil elske dig for det!,

i strålende hud sundhed,

Sara

spørgsmål! Har du nogle tips selv? Jeg vil meget gerne høre! Efterlad mig en kommentar nedenfor!

Hej der! Mit navn er Sara. Jeg er en molekylærbiolog, der har brugt 15 år på at finde ud af den perfekte hudpleje til følsom, akne-tilbøjelig hud, og nu vil jeg lære dig alt om det!