aktivitetsniveau er et tal, der bruges til at udtrykke, hvor fysisk aktiv en persons livsstil er. Det er afledt ved at dividere de samlede energiforbrug ved basal stofskifte og er typisk mellem 1,4 og 2,1. de fleste mennesker vil aldrig vide, at der er fysisk aktivitetsniveau med nogen nøjagtighed, fordi beregning af det kræver sofistikerede laboratorieteknikker., Ikke desto mindre er det stadig rygraden i næsten alle kalorie eller vægttab regnemaskine på nettet.
i dette indlæg ser vi på, hvorfor dit aktivitetsniveau er så vigtigt, hvordan bruges det i kalorieregner, og hvordan det varierer.
Hvordan påvirker aktivitetsniveauet kaloribehov
aktivitetsniveau er den vigtigste drivkraft for kaloribehov. Det er en stærkere drivkraft for energiforbrug, der alder, højde og vægt. Sådan ser det forhold ud baseret på data fra den virkelige verden fra 645 mennesker.,
Hvordan er det aktivitetsniveau, der Anvendes i Kalorieindhold Regnemaskiner
størstedelen af kalorie regnemaskiner på nettet, bruger den samme formel. De estimerer først basal metabolisk hastighed og multiplicerer derefter til aktivitetsniveau for at estimere kaloriebehov. Selvom resultaterne kan virke nøjagtige, er de alt andet end. Lad mig forklare hvorfor.
de bedste tilgængelige ligninger til hvilende metabolisme er Mifflin-St Jeor:
mænd: REE = 10 weight vægt (kg) + 6, 25.Højde (cm) – 5 age alder (år) + 5
kvinder: REE = 10. Vægt (kg) + 6.,25 height Højde (cm) – 5 age alder (år) – 161
Vi ved undersøgelser, at 70% af estimaterne for de overvægtige ved hjælp af denne ligning var nøjagtige inden for 10 10%, mens det samlede interval var 20 20% eller deromkring.
de aktivitetsmultiplikatorer, du typisk ser brugt, er som følger:
selvom jeg er klar over, at du er nødt til at foretage et skøn for at sætte en lommeregner sammen muligt, men at få disse multiplikatorer rigtigt er meget svært. At foregive, at de i vid udstrækning bestemmes af, hvor meget du træner, er almindelig falsk., Aktivitetsniveau er en kompleks funktion af genetik, arbejdsliv, træningsmønstre, muskelmasse, postural kontrol, tilbøjelighed til at fidget . . .
hvordan aktivitetsniveauet varierer blandt mennesker
Her er, hvordan fysisk aktivitetsniveau ser ud, når det tegnes mod alder.
Den gennemsnitlige fysiske aktivitetsniveau (PAL) i dette datasæt, er 1.7, så er medianen. Over 80% af befolkningen falder et sted mellem 1.4 og 2.1. Den lille orange ‘linje med bedste pasform’ giver dig en ID.om gennemsnittet, men dette forklarer næppe 6% af variationen.,
de ting, der sandsynligvis tager en person over 2, er et fysisk aktivt job, udholdenhedstræning eller at være en af de heldige fidgety folkemusik, der er kablet til at brænde overskydende mad. At gå under 1.5 vil sandsynligvis involvere et skrivebordsjob og meget mere almindeligt hos ældre mennesker.
Skriv et svar