Hvad er de ideelle kropsmålinger?

jeg bliver ofte spurgt, hvad mine kropsmålinger er, og / eller hvad er de ideelle målinger for en bodybuilder eller en klassisk muskuløs mandlig fysik. Tro det eller ej, der er faktisk mange formler til bestemmelse af de “ideelle kropsforhold.”På den anden side vil du måske tage dem med et saltkorn…

spørgsmål: Tom, der er en ting, som jeg virkelig gerne vil vide – dine målinger., Du har en fysik, der (efter min mening) er ideel, og dine fotos er en rigtig inspiration for mig. Jeg er i stand til at bevæge mig op i vægt gradvist med min træning, så jeg ved, at jeg bygger muskler, men jeg har aldrig en måling at skyde for – f.biceps, bryst, talje, hofter osv. Det ser også ud som visse forhold (for eksempel bryst til talje forhold, og måske er der andre?), ville også være nyttigt. Min tankegang er, at hvis min talje og hofter “vokser” hurtigere end mit bryst, så kan det være en indikator for, at jeg bliver fedt, hvor det kan lide at dukke op først (hofter og talje)., De målinger, jeg har af mig selv, er: bryst, talje, hofter, biceps, underarme, lår, kalve. Tak.

at Hjælpe dig med at opnå alle dine mål er vores fokus her på Muskel & Styrke. Gå aldrig glip af vores informative artikler, træning og videoer. Tilmeld dig vores gratis ugentlige e-nyhedsbrev i dag!

svar: personligt tager jeg ikke længere mine målinger, selvom jeg gjorde regelmæssigt, da jeg var teenager. Jeg synes dog, det er en fantastisk måde at kortlægge fremskridt på., Omkreds målinger giver dig feedback om, hvor godt din træning (og ernæring) regime arbejder og lad os du fange dig selv, hvis visse kropsdele halter bagefter andre, eller i tilfælde af talje og hofter, hvis du vinder kropsfedt.

taljen måling er vigtig, fordi når din taljeomkrets går ned, ved du, at dit samlede kropsfedt går ned., Når din talje krymper endda lidt, har den en tendens til helt at ændre den måde, du ser ud-selvom du ikke får nogen muskler, skaber en smal talje (se også ab øvelser) en illusion af bredere skuldre (se også skulderøvelser). Abdominal fedt og en stor talje måling er også en sundhedsrisiko.

der har været ALLE slags forskellige formler foreslået gennem årene for de “ideelle proportioner”, men jeg har aldrig selv rettet mod en bestemt måling. Bodybuilding er en meget visuel sport., Dommerne kommer ikke op på scenen og måler dine arme i en bodybuilding – konkurrence-du bedømmes efter udseende.

Jeg har altid gået efter et bestemt “look” i modsætning til en bestemt måling. Jeg udskærer fotos af bodybuildere, hvis fysik jeg beundrer og vil efterligne og snarere end at have en måling i tankerne, Jeg har altid et billede af mit ideal i tankerne.,

oven på en solid base af muskelstørrelse arbejder jeg simpelthen mod symmetri, så alle muskler udvikles ens, uden enkelt muskelgrupper, der er ude af proportioner sammenlignet med andre – for eksempel ser et stort bryst – og ribbur med håndvåben fjollet ud-store arme og små ben ser også usymmetriske ud.

Jeg er heller ikke alt, der hænger på at veje et bestemt beløb, selvom jeg vejer mig regelmæssigt., Hovedårsagen til, at jeg overvåger Min vægt nøje, er, at jeg i lavsæsonen altid er interesseret i at få mere magert kropsmasse, og inden konkurrencen skal jeg lave en vægtklasse (mellemvægt har en 176 1/4 lbs cutoff. )

Jeg er 5′ 8″ høj og jeg vejer 174-176 til konkurrencer. Det er dog meget en “falsk” vægt, fordi jeg let mister 6-10 pund vandvægt i de tre dage før en konkurrence. Ved mandag efter en lørdagskonkurrence er Min vægt normalt tilbage op til 180-184 eller deromkring. Uden for sæsonen vejer jeg omkring 195-200 lbs., Min off season kropsfedt er normalt omkring 9-10% og før konkurrencer er det omkring 4%.for mange år siden husker jeg at måle mine arme, og de var 17 1/2″ kold og 18″ pumpet. Det er længe siden. Jeg kan forestille mig, at de er lidt større nu, men hvem ved det. Min talje er 31-32 ” det meste af året, endnu mindre før konkurrencer (sidste hak på løftebæltet!)

disse er noget typiske off season / pre contest højde, vægt og kropsfedt målinger for en naturlig bodybuilder., I de professionelle og åbne forbund (ikke testet med medicin) kan disse vægte og målinger betragtes som “små.”En 17-18 tommer arm på en magert og forholdsmæssig krop kan dog se meget imponerende ud.Steve Reeves var for eksempel kendt som en af de mest symmetriske og æstetisk tiltalende bodybuildere gennem tidene, selvom han ikke var “enorm” efter dagens standarder.Reeves skrev ofte om ideelle målinger og stræbte altid efter sin ide om perfektion i denne henseende (og kom tæt på at opnå sit eget personlige ideal)., Et af hans kriterier for ideelle proportioner inkluderede, at hans arme, kalve og hals måler det samme.

Steve Reeves Målinger:

• Våben: 18.5 cm
• Kalve: 18.5 cm
• Hals: 18.,6bb8ce7″> 180lbs 6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs

  NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,i bogen Bra .n udgav Stuart McRobert den gamle “John McCallum formula for “udfordrende, men realistiske” målinger for “hard gainers”. Hans formel er baseret på håndledsmåling og blev også offentliggjort i bogen Super S .uats:

  John Mccallums realistiske måleidealer for hårde Vindere

  1. 6.,5 gange dit håndled giver brystets omkreds
  2. 85% af brystets omkreds producerer hofterne
  3. tag 70% af brystets omkreds til taljen
  4. 53% af brystet giver låret omkreds
  5. halsstørrelsen er 37% af brystet
  6. 36% af brystet producerer overarmens omkreds
  7. kalvene kommer lidt mindre ud ved 34%
  8. underarmene får 29% af brystets omkreds
  9. brystmåling

  i øvrigt har McRoberts bog bra .n et helt kapitel kaldet “forventninger”, der diskuterer sandheden om målingskrav.,

  Jeg finder alle disse måleidealer meget interessante, men personligt tager jeg dem med et saltkorn.

  Vær forsigtig med nogle af formlerne til “ideelle målinger”, fordi hvis de var baseret på steroid brug og eller pro bodybuildere, du kan miste modet ved at forsøge at forfølge et umuligt mål for en naturlig bodybuilder eller målinger af en person med en helt anden knogle struktur, end du har.

  målinger – især armmålinger – overdrives også ofte., Tyve tommer arme, for eksempel, er sjældne, og når du faktisk ser dem personligt, du er klar over, hvor massive de virkelig er. Men på en eller anden måde begyndere og naturlige atleter får ideen i deres hoved, at bodybuilding succes betyder 250 pund og en 20 tommer arm.

  sandheden er, at en 17 til 18 tommer arm på en rippet 175-180 pund fysik med fremragende balance, symmetri og proportioner kan se meget større ud end den egentlig er – det er en optisk illusion af en slags.

  Nogle af disse retningslinjer for “ideelle proportioner” er de “græske” eller “klassiske” idealer, mens andre er idealer for bodybuildere., I begge tilfælde skal du huske, at de er subjektive – de er bare en andens mening om, hvad der er en ideel måling. Den eneste opfattelse, der betyder noget i sidste ende, er din egen.

  Træne hårdt og forvente succes,

  Tom Venuto
  NSCA-CPT, CSCS
  Levetid Naturlig Bodybuilder

  Beregn din andele: Ideel Krop Målinger Regnemaskine