VO2 MA. er det nummer, der beskriver din kardiorespiratoriske kondition. Det er et enkelt tal, der fanger dit hjerte, lunger, kredsløbssygdomme, og muskel statistik alle arbejder uafhængigt og sammen. Og ikke overraskende er din VO2 ma.forbundet med sundhed, ydeevne og lang levetid.
på samme tid finder mange mennesker VO2 ma.svært at forstå på deres Garmin smartatchatch. Hvorfor?, Først, blanding af bogstaver, tal og forkortelser sammen får tingene til at se skræmmende og komplicerede ud. Lad os springe forbi det problem et øjeblik. Hvis du virkelig er interesseret i fitness, så vil du være fint med et sjovt navn.
forståelse af VO2 Ma.
den første ting at forstå er, at en højere VO2 ma. generelt er bedre end en lavere VO2 ma.. En højere VO2 ma.betyder, at din krop er bedre til at tage ilt fra luften og levere det til dine muskler., Jo mere ilt dine muskler kan få, jo flere næringsstoffer kan du aerobt omdanne til det molekylære brændstof (ATP), som dine muskler bruger til at trække sig sammen og udføre. Dette er vigtigt, fordi dine aerobe metaboliske veje er langt din mest effektive energikilde til din krop.
højere er bedre end lavere, fik det. Men hvor høj er høj nok?
Hvis du er en konkurrencedygtig maratonløber, triatlet, cyklist eller langrendsløber, så er svaret virkelig, virkelig højt. Top udholdenhedsatleter dedikerer praktisk talt deres liv til at forbedre deres VO2 ma..,
for de fleste mennesker forstås imidlertid en god VO2 MA.med hensyn til såkaldte normale værdier. Dette er intervallerne VO2 ma., som forskere har identificeret i den generelle befolkning. Det er her tingene kan blive vanskelige. Lignende VO2 ma.resultater kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker.
en VO2 MA.på 40 kan være fremragende til en person, god til en anden og kun retfærdig for en tredjedel. Hvad? Den manglende sammenhæng her er, at den første person er en 28-årig kvinde, den anden er en 42-årig mand, og den sidste er en 20-årig mandlig studerende.,
at give mening om VO2 ma.kræver personlig kontekst. Det er den virkelige udfordring.VO2 Ma.for mænd vs. kvinder
Variation i fysisk ydeevne mellem mænd og kvinder kommer for det meste ned på forskelle i kropssammensætning. Forskning viser, at mænd typisk har mere magert muskelmasse end kvinder. Og kvinder har en tendens til naturligt at akkumulere mere fedtvæv. Hvor fedtindskud ophobes på kroppen varierer også mellem mænd og kvinder. Mænd har en tendens til at opbevare fedt omkring bagagerummet og maven, og kvinder opbevarer mere fedt omkring hofter og lår.,
disse naturlige forskelle i gennemsnitlig kropssammensætning er vigtige for at forstå, hvad din personlige VO2 ma.betyder. Muskler bruger ilt, mens fedt simpelthen lagres energi.
i gennemsnit har mænd højere VO2 ma. – værdier end kvinder. Så for en mand og kvinde med samme VO2 ma.vil kvinden have et bedre fitnessniveau sammenlignet med sin peer-gruppe.
en top Kvindelig udholdenhedsatlet vil næsten helt sikkert have en meget højere VO2 ma.end den gennemsnitlige mand. Dog vil hun sandsynligvis have en lavere VO2 ma.sammenlignet med en top mandlig udholdenhedsatlet.
Hvad er en god VO2 Ma?for min alder?,
alder er altid et hårdt emne. Det er ikke sjovt at tænke på, men vores præstation har en tendens til at blive værre, når vi bliver ældre. Som mennesker er vores peak fitness potentiale normalt omkring 20 år. Dette gælder for både mænd og kvinder.
derfra falder fitness typisk mellem 5% -20% pr. Kardiorespiratorisk fitness tab kan styres gennem sunde livsstilsvalg og regelmæssig fysisk aktivitet. Forbi en alder af 70, fitness niveauer falde endnu hurtigere.
flere faktorer bidrager til aldersrelaterede fitnessfald., Den ene er det faktum, at den samlede kropsmasse eller vægt har en tendens til at stige, når vi bliver ældre, men magert muskelmasse falder. En anden er, at vores muskler arbejder mindre effektivt. Dette påvirker de store muskler, der driver vores bevægelse og hjertet.
når vi bliver ældre, kan vores hjerter simpelthen ikke slå så hurtigt som når vi er yngre. Den kraft, som hjertet slår for at skubbe iltet blod til musklerne, falder også.
den gode nyhed om VO2 MA.og aldring er, at accelererede fitnessfald som følge af stillesiddende livsstil for det meste kan vendes., Det betyder, at du med passende pleje kan forbedre din kondition og føle dig yngre og mere energisk i processen.
Typisk VO2 Max Trænings-og Scores for Mænd alderskategorier:
Typisk VO2 Max Trænings-og Scores for Kvinder fordelt på Aldersgruppe:
Hvad med Min Vægt?
vægtstyring og fitness emner går ofte sammen og med god grund. Begge er gode sundhedsindikatorer, og begge drager fordel af en sund livsstil., Når du får din VO2 ma.fra en smartatchatch eller fitness tracker, er det nummer, du ser, hvad træningsforskere kalder din relative VO2 ma..
dette betyder blot, at det tal, du ser, er, hvor meget ilt du kan bruge pr. Det betyder, at din kropsvægt allerede er indregnet i ligningen.
Skriv et svar