Hvad er fartlek-træning?

Fartlek er et svensk ord og groft oversat betyder ‘speed play’. Fartlek træning indebærer at variere intensiteten eller hastigheden af dit løb for at forbedre din kondition og udholdenhed.

Når du laver fartlek-træning, blander du i det væsentlige ting op.

Fartlek-sessioner udføres normalt i mindst 45 minutter, og intensiteten kan variere fra gang til Sprint.

Hvad er fartlek-træning god til?,

denne type træning er meget individuel, da deltageren kan bestemme intensiteten og tempoet. Det kan være sjovt og tilbyder meget mere variation sammenlignet med monotonien i en stabil tilstand.

det er en god måde at træne alle tre energisystemer og også forskellige muskelfiber typer på grund af de store variationer i intensitet. Fartlek hjælper med at træne din krop til at reagere på skiftende intensiteter, som kan være meget vigtige i nogle sportsgrene, især holdsport som hockey, rugby eller fodbold.,

Du kan gøre fartlek træning indendørs eller udendørs. Hvis træning på en hjerte-kar-maskine som et løbebånd valg af ‘random’ – programmet ville simulere Fartlek-træning, men du kan også bare ændre tempoet og hældningen manuelt gennem hele dit løb afhængigt af hvordan du har det. Fartlek træning er helt tilfældig karakter og giver dig frihed til at ændre intensiteten af din træning.

Hvornår skal du lave fartlek træning?

Fartlek er et godt valg for dem, der ikke kan lide en sæt struktur eller rutine til deres kardiovaskulære træningssessioner., Det giver dig mulighed for at have kontrol over din træning, som kan hjælpe dig med at have det sjovere. Dette kan så betyde, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i din træning, hvilket igen vil give dig bedre resultater.Fartlek er dog muligvis ikke egnet til dem, der ønsker at måle forbedring eller dem med en meget specifik begivenhed eller mål i tankerne. På grund af træningens uberegnelige karakter kan folk, der er tilbøjelige til at træne hårdt, selv når det ikke er egnet (som dem med øget kardiovaskulær risiko), presse sig selv for hårdt., På samme måde kan de, der er nye til træning, ikke skubbe hårdt nok til at få nogen kardiovaskulær fordel.

eksempel på en fartlek-træningssession

Kør 45 minutter udendørs i et varieret terræn, der ændrer tempo mellem en langsom løbetur og flere hurtige sprints i 10 sekunder ad gangen.

sidst opdateret onsdag 11. September 2019