Hvad er Ketoner?

Ketoner er kemikalier fremstillet i din lever, normalt som et metabolisk respons på at være i kosten ketose.

det betyder, at du fremstiller ketoner, når du ikke har nok opbevaret glukose (eller sukker) til at blive energi. Når din krop fornemmer, at du har brug for et alternativ til sukker, omdanner det fedt til ketoner.

du tror måske, at du skal være på en ketogen diæt eller være i en tilstand af ketose for at have ketoner i din blodbanen. Men du har ketoner i dig ganske ofte.faktisk har du måske ketoner i dit blod lige nu.,

Så hvad er der med ketoner? Hvad er de? Og hvorfor vil du have flere af dem?

læs videre for et fuldt overblik over ketoner og deres rolle som den primære energikilde, når du er i ketose.

Hvad er Ketoner?

Ketoner, også kendt som “ketonlegemer”, er biprodukter af kroppen, der nedbryder fedt til energi. Dette sker kun, når dit kulhydratindtag er lavt, og din krop skifter til en tilstand af ketose.,

Sådan fungerer det:

• når du går super lo.-carb, hurtigt i en længere periode eller træner stærkt, brænder din krop til sidst gennem glukose (aka, blodsukker) og glykogenbutikker (aka, lagrede sukkerarter).
• når du løber tør for glukose, begynder din krop at lede efter en alternativ brændstofkilde. I tilfælde af ketogen diæt-det er for det meste fedt.
• på dette tidspunkt vil din krop begynde at nedbryde kostfedt og kropsfedt til brændstof — en proces kendt som beta-o .idation., Din krop kan bruge fedtsyrer til brændstof plus andre forbindelser kaldet ketoner, som dannes i din lever.
• personer, der følger en ketogen diæt, reducerer specifikt deres kulhydratindtag af denne grund: at skabe Ketoner til energi.

mange mennesker bruger fordelene ved ketose-mindre afhængighed af kulhydrater og mere forbrænding af fedt — for muligvis at hjælpe med at sænke blodtrykket, reducere trang, forbedre kolesterol, øge vægttab, forbedre energi og mere.

Vent — er Ketoner farlige?,

Ketoner er en alternativ brændstofkilde til din krop. Selvom du måske ikke er så bekendt med dem som glukose, er de helt sikre forbindelser, som du kan bruge til energi.

Når du producerer ketonlegemer, vil overskydende ketoner, som din krop ikke kan bruge, blive elimineret gennem vejret eller urinen.

den eneste gang, at ketoner kan blive et problem, er, hvis du har type 1 eller type 2 Diabetes, og mangel på insulin forårsager opbygning af ketoner og glukose i dit blod. Denne tilstand kaldes ketoacidose og berøres dybtgående senere i denne artikel.,

typer af ketonlegemer

så hvad skal du vide mere?, To start, there are technically three types of ketone bodies:

• Acetoacetate (AcAc)
• Beta-hydroxybutyric acid (BHB)
• Acetone

Both acetoacetate and beta-hydroxybutyrate are responsible for transporting energy from the liver to other tissues in your body.,

Ketondannelse

under processen med ketogenese, som er, når ketonlegemer dannes ved nedbrydning af fedtsyrer, er acetoacetat den første keton, der er skabt.

Beta-hydro .ybutyrat dannes derefter ud fra acetoacetat. (Det skal bemærkes, at BHB ikke er teknisk en keton på grund af dens kemiske struktur, men det betragtes som en keton på grund af dets forhold til de andre metabolitter og dets funktion i din krop.)

Acetone, som er den enkleste og mindst anvendte ketonlegeme, oprettes spontant som et sideprodukt af acetoacetat.,

Hvis acetone ikke er nødvendig for energi, vil den bryde ned og blive fjernet fra kroppen som affald gennem vejret eller urinen. Acetone er årsagen til en karakteristisk frugtagtig lugt på åndedrættet, når nogen er i ketose eller ketoacidose.

Hvorfor bruger vores krop Ketoner?

i tusinder af generationer har mennesker været afhængige af ketoner til energi, når glukose ikke er tilgængelig.for eksempel oplevede vores forfædre sandsynligvis hyppige perioder, hvor mad ikke var umiddelbart tilgængelig, hvad enten det var på grund af madlavning eller tilgængelighed., Og stadig i dag er vores kroppe fantastiske ved at tilpasse sig brændingen af ketonlegemer til brændstof.

andre funktionelle fordele ved ketoner kan omfatte:

• en stigning i mental ydeevne — fordi ketoner let krydser blodhjernebarrieren for at give din hjerne hurtig og effektiv brændstof.
• fysisk energi-når du ikke er afhængig af glukose til brændstof, bliver din krop mere effektiv til at forbrænde fedt under træning. Dette betyder mere fedtforbrænding og stabil energi, når du er i ketose.,

Sådan testes dine ketonniveauer

Der er tre forskellige metoder til at teste dine ketonniveauer — blod, åndedræt og urin. Af alle tre metoder er blodketoner de mest præcise, fordi de repræsenterer, hvad du er krop arbejder i øjeblikket med. urintest er kun nyttigt i begyndelsen af keto-tilpasning, når din krop stadig lærer at bruge de ketoner, du opretter. I løbet af denne tid filtreres en god del af de ketoner, du producerer, ud gennem din urin., Dette kan give dig indsigt i, om din krop producerer ketoner eller ej. Men over tid vil din krop blive mere tilpasset, og antallet af ketoner, der går tabt i din urin, vil falde.

Åndedrætsprøvning er en gyldig måde at teste og er meget mindre invasiv end blodprøvning, men det kan være mindre nøjagtigt.

uanset hvad, at kende dine ketonniveauer er en god måde at afgøre, om din kost og livsstilsændringer virker.

Der er flere måder at teste din krop for ketoner. Du kan få testene udført i et laboratorium, men der er hurtigere og mere overkommelige alternativer.,

dine ketonniveauer kan være hvor som helst fra nul til 3 eller højere., og de måles i millimol pr. Nedenfor er de generelle intervaller, men husk bare, at testresultaterne kan variere afhængigt af din kost, aktivitetsniveau og hvor længe du har været i ketose.

• Negative keton niveau: mindre end 0,6 mmol
• Lav til moderat keton niveau: mellem 0,6 til 1,5 mmol
• Høj keton niveau: 1.6-3,0 mmol
• Meget høj keton niveau: mere end 3.,0 mmol

nu hvor niveauerne er defineret, lad os gennemgå de forskellige metoder til test og fordele og ulemper ved hver:

urintest

metode: du tisser på en urinstrimmel, der angiver niveauet af ketoner efter farve.fordele: du kan købe strimlerne på de fleste apoteker eller online til en meget lav pris. Dette er en overkommelig og nem mulighed for en ny til den ketogene diæt.ulemper: Urinteststrimler er ikke så pålidelige, jo længere du har været i ketose., Dette skyldes ofte, at jo længere en person er i ketose, jo mere effektiv bliver kroppen ved at bruge ketoner (især acetoacetat) til energi. Det er derfor muligt, at testen kan indikere et lavere niveau af ketose, end du faktisk er i. Urinketonaflæsningerne kan også påvirkes af andre faktorer, herunder niveauet af elektrolytter i kroppen eller hvor hydreret du er.

blodprøve

metode: med en blodsukkermåler bruger du en lancetpen til at trykke på fingerspidsen og tegne en lille blodprøve., Blodet, der påføres på en teststrimmel, overvåger blodketonniveauer gennem måleren.fordele: Dette er en meget nøjagtig metode til ketonovervågning, da få faktorer ændrer resultaterne.

ulemper: det kan være dyrt, især hvis du tester ofte. Omkostningerne er ofte $ 5-10 per strimmel!

Bemærk: keton BHB transporteres gennem blodet, så dette er den bedste måde at overvåge dine niveauer af den specifikke keton.

Åndedrætsprøvning

metode: du bruger en Ketoni.åndedrætsmåler til at teste mængden af acetone, der findes på din åndedræt.fordele: det er overkommeligt efter køb af måleren., Når du køber det, kan du bruge det kontinuerligt uden ekstra omkostninger.

ulemper: Det er ikke den mest pålidelige testmetode, så den bruges bedst sammen med andre metoder.

Ketoner Kost og

Når det kommer til det rette niveau af ernæringsmæssige ketose og ketoner i kroppen, en ordentlig ketogen kost er nøglen. For de fleste mennesker betyder det at spise mellem 20-50 gram kulhydrater om dagen., Hvor meget af hvert makronæringsstof (inklusive kulhydrater) du skal forbruge vil variere, så du skal bruge en keto-regnemaskine som denne til at finde ud af dine nøjagtige makrobehov., kost, herunder:

• Hele og forarbejdede kerner
• Slik og bagværk
• frugtsaft og sukkerholdige sodavand
• Raffinerede sukkerarter
• Frugter
• Stivelse som kartofler, brød og pasta
• Bønner og bælgfrugter

Udover at skære ned på kulhydrater, en keton-centreret kost også indebærer at spise moderate mængder af protein og, vigtigst af alt, store mængder af fedt for at rev din fedtforbrænding.,

Keton Bivirkninger

For dem, der lige er begyndt en ketogen diæt, der er muligt på kort sigt bivirkninger, du kan opleve inden for den første uge eller deromkring. Dette skyldes det skift, der sker i dit stofskifte, som kan smide nogle andre processer i din krop væk.

en af de vigtigste syndere for symptomerne på keto-tilpasning er vand og elektrolyt tab. Når din krop skifter til fedtforbrændingstilstand, ender du med at miste meget vand og elektrolytter sammen med det.,

symptomer kan variere meget afhængigt af personen, og nogle mennesker har måske slet ingen.

Midlertidige effekter af ketose kan omfatte:

• Følelse af svaghed
• Hovedpine
• Feeling “tåget” mentalt
• Mild træthed og irritabilitet
• Influenza-lignende symptomer

Heldigvis, bivirkninger er midlertidige og kan afhjælpes hurtigt, da kroppen tilpasser sig til ændringer i kosten brændstof kilde over tid.,

Keton Niveau Advarsler

De, med både Type 1-diabetes og Type 2-diabetes skal være opmærksomme på diabetisk ketoacidose (DKA), hvilket gør blodet surt, hvis ketoner bygge op og nå en meget høj, meget farligt niveau.

Dette er især vigtigt for personer med type 1-diabetes, da DKA typisk er resultatet af lave insulinniveauer eller ubesvarede insulininjektioner.

DKA kan være livstruende, så hvis du er diabetiker, bør du aldrig starte denne diæt uden lægeligt tilsyn. Dette kan ske med diabetikere, der er såret, syge eller ikke indtager nok væsker.,

det er også vigtigt at vide, at DKA er forskellig fra ernæringsmæssig ketose, som er sikker på en sund, nærende ketogen diæt. For de fleste mennesker bør der ikke være nogen bekymring for ketonproduktion, da ketoner enten bruges eller fjernes fra kroppen og er en del af et sundt vægttab og fedtforbrændingsproces.

Ketoner kan have en meget gavnlig rolle i mange aspekter af livet, herunder overordnet helbred, vægttab, energieffektivitet og opretholdelse af en sund ketogen diæt.,forståelse af detaljerne om ketoner og hvordan de passer inden for rammerne af ketose og en lav-carb diæt er nøglen til succes på alle disse områder kombineret.

Kilder: