Hvad sker der med din krop, når du drikker appelsinjuice

det er sikkert at sige, at appelsinjuice er en drikkevarestift i den amerikanske kost. Måske er det den første ting, du drikker om morgenen med en hjemmelavet omelet, hvad du vasker ned en solid spisestue morgenmad med, eller en forfriskende midt på eftermiddagen sipper. Men hvad sker der med din krop, når du drikker appelsinjuice? Som det viser sig, er der masser af potentielle fordele ved at indarbejde denne drik i din kost.

mellem 2019 og 2020 forbrugte amerikanerne anslået 532.000 tons appelsinsaft., Og det burde ikke komme som nogen overraskelse, når du overvejer at det er bredt tilgængeligt, er det unægteligt velsmagende, og det er en nem og bekvem måde at presse noget frugt ind i din kost.

hvad angår hvor sundt det er—det afhænger af hvilken type appelsinsaft du drikker, hvor ofte du drikker det og tilstanden af dit nuværende helbred. Her er hvad eksperter vil have dig til at vide om virkningerne, hvis du regelmæssigt drikker appelsinjuice.

Ifølge Amanda A. Kostro Miller, en RD/LDN hvem der sidder i advisory board for Montør Levende, drikker appelsinjuice og har mange af de samme ernæringsmæssige fordele som at spise en appelsin. Hun bemærker også, at nogle kommercielle mærker befæste deres saft med andre næringsstoffer samt.,

“Orange juice er rig på vitamin-C (1 kop eller 8 ounces indeholder omkring 67% af den anbefalede daglige dosis for voksne dagligt), folat, kalium, og en lille mængde af magnesium,” forklarer Vive Ernæring grundlægger Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Hvis du vælger at drikke appelsinjuice, der er beriget med calcium og D-vitamin, høster du også ekstra frynsegoder. Lindsey Kane, RD og direktør for ernæring hos Sun Basket, bemærker, at disse næringsstoffer arbejder sammen for at støtte knoglesundhed.,

sjovt faktum for veganere og vegetarer: ifølge Kane kan C-vitamin forbedre din krops absorption af ikke—hæm jern-en type jern, der findes i planter, der har tendens til at være mere udfordrende at absorbere end hæm-jern, der findes i animalske produkter. Derfor foreslår Kane at tilføje et stænk appelsinsaft til din smoothie, da det kan hjælpe din krop til bedre at absorbere jernet i fødevarer som spinat, nødder og frø.

bare så du ved, er der dog en hætte til, hvor meget C-vitamin din krop faktisk kan bruge, fordi det er et vandopløseligt vitamin.,

“enhver overskydende mængde vandopløselige vitaminer, der forbruges, inklusive C-vitamin, udskilles faktisk fra kroppen for at undgå toksicitet,” forklarer Kane. “Med andre ord, at drikke et par ekstra glas appelsinsaft giver ikke nogen ekstra fordel—når du rammer dit daglige krav, lander noget ud over det på toilettet.”

Du ved, hvordan din mor var altid opfordre dig til at drikke appelsinjuice til at afværge en kold? Der er åbenbart noget sandhed i dette ældgamle middel.

regelmæssigt, konsekvent indtag af C-vitamin er nødvendigt for god immunforsvar,” siger Miller. “Appelsinsaft kan være en del af C-vitaminindtagelsen.”

ayesta tilføjer, at C-vitamin ikke kun tjener til at forbedre immunfunktionen, men også er en stærk antio .idant.,

“Jeg vil ikke sige at drikke appelsinsaft vil være ansvarlig for at forhindre forkølelse eller sygdomme, men det vil øge antio .idantstatus, som vil understøtte et stærkt immunsystem,” forklarer ayesta.

apropos C-vitamin, vidste du, at denne vigtige antioxidant er også en vigtig aktør i at støtte hud sundhed?, Ifølge Kane spiller det en betydelig dannelse af kollagen-proteinet, der kan reducere synlige rynker og forbedre hudens elasticitet. Hvem har brug for disse dyre anti-aging serum, når du bare kan drikke et glas appelsinsaft til gavn for din hudfarve?

Her er sagen. En en-kop servering af orange indeholder omkring 4.,3 gram fiber-mens 1 kop appelsinsaft kun har ca .2 gram, hvilket betyder, at det fordøjer hurtigere. Miller forklarer, at dette er grunden til, at du sandsynligvis ikke føler dig meget fuld, når du drikker appelsinsaft. Ikke kun det, men Kane bemærker, at fiber er vigtig for tarmsundheden og hjælper med at bremse absorptionen af sukker og dermed holde dit blodsukker og energiniveau afbalanceret.

da appelsinsaft er mindre mættende (på grund af mangel på fiber), siger Ayesta, at du også er mere tilbøjelig til at forbruge mere, end du faktisk har brug for., Det kan ifølge Miller være et problem, fordi appelsinsaft har en tendens til at have flere kalorier, kulhydrater og sukker pr.

Pro tip fra Kane: køb appelsinsaft med mindst noget papirmasse for at bringe noget af den fiber tilbage i spil.

Dette kan komme som en overraskelse, men en lille orange indeholder kun 9 gram sukker., Den gennemsnitlige kop appelsinsaft indeholder på den anden side hele 21 gram sukker. En af grundene til denne uoverensstemmelse er, at appelsinsaft er en koncentreret form af frugten. Men Ayesta påpeger, at nogle mærker også tilføjer raffineret sukker til deres saft, hvilket ikke kun øger kalorieindholdet, men også øger sandsynligheden for, at dit blodsukker stiger (afhængigt af hvor meget du spiser i et møde).

“Når appelsinsaft ikke indtages i moderation, vil du have pigge i blodsukkeret, hvilket kan føre til energiudsving og også mere sult ofte,” siger ayesta.,i sidste ende er eksperter enige om, at de sundhedsmæssige fordele ved at drikke appelsinsaft langt opvejer eventuelle ulemper. Miller anbefaler dog at vælge 100% appelsinsaft og begrænse dit forbrug til kun 4 ounces pr. Hvis du vil maksimere, hvor mange vitaminer og mineraler du får, anbefaler Kane at kigge efter koldpresset appelsinsaft-fordi det gennemgår en blidere proces, bevarer saften flere af de varmefølsomme næringsstoffer, der har tendens til at gå tabt under pasteurisering ved høje temperaturer., Og Ayesta foreslår at kontrollere ernæringsmærket for at sikre, at der ikke er tilsat sukker. Bedre endnu, hvis du kan, foreslår han at lave din egen appelsinsaft derhjemme i stedet for at købe den i butikken—på den måde ved du, at den eneste ingrediens er friskpresset juice.

Ved ikke, hvilken appelsinjuice du skal købe? De 7 Bedste “sunde” Juicemærker & som man skal undgå for enhver pris