du har sandsynligvis hørt, at motion, en sund kost og mindfulness kan hjælpe med stress relief. Men nogle gange kan du gøre alt “rigtigt” og har stadig brug for yderligere hjælp. Det er her støttende kosttilskud til stress kan komme til nytte.
Der er ingen one-si .e-fits-all for dette. De bedste kosttilskud til afslapning kan variere pr. Der er dog nogle almindelige, der har vist sig effektive for mange mennesker., Det kan tage lidt trial and error at finde, hvad der virker bedst for dig, men her er de øverste støttende kosttilskud anbefales til at hjælpe dig slappe af.
B-vitaminer
Der er otte vigtigste B-vitaminer, som din krop bruger og skal fungere korrekt. Mange af dem direkte påvirke dit nervesystem, hvilket er grunden til en mangel kan producere symptomer som stress, angst, træthed eller problemer med at fokusere.,
dette gælder især for vitamin B5 og B12:
- Vitamin B12 er afgørende for sundheden i din hjerne
- og vitamin B5 (også kendt som pantothensyre) er afgørende for at omdanne den mad, du spiser, til energi for at komme igennem din dag.
B-komplekser er også almindelige kosttilskud til stress og til fremme af afslapning. De indeholder alle B-vitaminerne i en dosis.
C-Vitamin
C-Vitamin er velkendt som et supplement til bekæmpelse af forkølelse, men det er ikke alt. Der er beviser forbinder C-Vitamin til stress reduktion.,
- i dyreforsøg har C-vitamin bidraget til at reducere stressmarkører.
- og i en 2001-undersøgelse udført på 120 raske unge voksne udsat for psykologisk stress viste en høj dosis med langvarig frigivelse af C-vitamin forbedringer i stressrespons såvel som blodtryk og niveauer af cortisol (“stresshormonet”).
fiskeolie
fiskeolie er et utroligt populært supplement til mental og følelsesmæssig sundhed sammen med adressering af betændelse. Det giver en god dosis omega-3′ er, hvilket gør det til en sund hjernemad, der understøtter en roligere livsstil.,
selvom det ikke er garanteret at arbejde for alle, tager mange mennesker det til humørregulering og til at støtte håndteringen af depression, angst og ADHD. Omega-3 ‘ er anbefales til næsten alle og kan være et godt supplement til en afslapningsrutine.
Melatonin
Melatonin er et af de mest populære naturlige kosttilskud til stress og afslapning. Hvis du kæmper med at få til at sove hver nat, kan melatonin hjælpe, fordi det er et naturligt hormon, der hjælper med at styre din krops søvn cyklusser.,
at få nok søvn kan gøre afslapning og stresshåndtering meget lettere, og melatonin kan hjælpe dig med at få en god nats søvn oftere.
Ash .agandha
Ash .agandha er kendt som et adaptogen og en super champignon. Adaptogener er naturlige urter, der kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig stressede situationer.Ash .agandha er populær i Ayurveda, et traditionelt medicinsystem i hinduismen, som mange amerikanere har vedtaget i dag. Det er blevet brugt til at tackle cortisolniveauer, blodsukker, stress, angst og mere.,
Magnesium
din krop behøver ikke meget magnesium, men hvis det ikke får nok, kan du have problemer. Det spiller en stor rolle i over 300 kropslige processer, herunder:
- Immunsystemet sundhed
- Hjerte sundhed
- Blod glucose forordning
- produktionen af hormoner, der fremmer lykke og indre ro
- og muskel-og nervefunktion.
Magnesium har været kendt for at fremme afslapning, fordi det understøtter dine binyrerne, der reagerer på stress., Det er dog bedst at spørge din sundhedspersonale, før du supplerer, da for meget kan være skadeligt.
gurkemeje
den aktive komponent i gurkemeje er curcumin, hvilket også giver sin pulserende orange farve. Curcumin kan hjælpe med at øge humøret ved at øge produktionen af hjernekemikalier som dopamin, serotonin og noradrenalin. Musestudier har også vist sin hjælpsomhed til bekæmpelse af søvnmangel.som Ash .agandha bruges gurkemeje også i Ayurveda og kan bruges i kapsel-eller pulverform., Gurkemeje mælk, som er opvarmet mælk med gurkemeje (og nogle gange andre krydderier som kanel) er en populær drink til afslapning og stressaflastning.
forbindelsen mellem adrenaler og Stress
dine binyrerne spiller en stor rolle i, hvordan din krop reagerer på stress. Binyrerne gør cortisol og andre “kamp eller flyvning” kemikalier, når du har at gøre med følelsesmæssig stress. De er også beregnet til at beskytte dit immunsystem og tilpasse sig stressende forhold. Imidlertid kan kronisk stress føre til udtømte binyrerne.,
ovennævnte støttende kosttilskud til stress kan hjælpe med at støtte og genopbygge binyrerne, fremme mindre følelsesmæssig lidelse og mere afslapning. Vores Adrenal Factors Stress Support formula formel kombinerer en række af disse almindelige kosttilskud til afslapning, herunder Ash .agandha, gurkemeje og B-vitaminer, i nemme at tage tabletter.
Skriv et svar