Hvilke Øvelser Hjælper Mig Med At Tabe Mavefedt?

Q: Jeg kan ikke synes at slippe af med fedtet omkring min talje. Hvilke typer motion skal jeg fokusere på for at kaste ekstra mavefedt?

A: der er få steder på kroppen, hvor fedt er lige så stædigt som maven. Især når vi alder, ekstra inches synes at bunke på ubesværet omkring vores midsection., For de fleste af os, årsagerne bag mave bule omfatter en kombination af fire centrale aktører: gener (hvor mange fedtceller du har, og hvor disse celler ender afregning er delvist arvelig); hormoner (hos kvinder, østrogen produktion falder i overgangsalderen, som kan forårsage vægtøgning og tilføjet inches i maveregionen i særdeleshed); stress (spænding og binyrehormoner har en betydelig indvirkning på visceralt fedt); og livsstil (for lidt motion og for mange kalorier føre til ekstra pounds overalt, men især i din midten).,

den gode nyhed er, at mavefedt giver en kombination af kost og motion, så længe det er den rigtige slags. I modsætning til hvad du måske tror, er “spot training” øvelser, der er målrettet mod et område—som crunches—ikke svaret. Mens de hjælper med at stramme mavemusklerne, vil disse bevægelser ikke slippe af med visceralt fedt, den slags, der lever dybt i maven og er knyttet til en række alvorlige sundhedsrisici.

hvad der vil fungere er aerob (cardio) motion, den slags, der brænder fedt overalt i kroppen, maven inkluderet., Start med træning med moderat intensitet som hurtig gang, løb eller cykling i mindst 30 minutter, fem dage om ugen, arbejder dig op til 60 minutter, hvis det er muligt. Alt, der hæver din puls og får dig til at arbejde op med sved, hjælper med at reducere visceralt fedt. At holde styr på dine træningsresultater, såsom pulsrespons og samlede kalorieudgifter, kan være en stor målestok for din succes. Når du bliver mere fit, skal du være i stand til at opnå en større kalorieforbrænding på kortere tid.,

Hvis du virkelig vil øge tempoet og forbrænde flere kalorier, kan du prøve højintensitetsinterval træning eller HIIT, hvor du skifter korte perioder med intens træning med mindre intense restitutionsperioder. For eksempel, hvis du er en løber, kan du prøve at sprint i et minut, derefter bremse til en gåtur eller langsom jogge i endnu et minut, derefter sprint igen, skifte løb/gå 10 gange. Undersøgelser viser, at HIIT kan være mere effektiv på målretning abdominal fedt end steady-state udholdenhed træning, hvor du holder dig til det meste det samme tempo for hele din rutine.,

to ting at huske: for det første betyder styrketræning også noget. I en undersøgelse ved University of Pennsylvania reducerede kvinder, der gjorde en times vægttræning to gange om ugen, deres andel af kropsfedt med næsten fire procent, men de var også mere succesrige med at holde visceralt fedt væk. Og vigtigst af alt, vil alle cardio træning i verden ikke resultere i en fladere mave, hvis du ikke holde en omhyggelig øje med kvaliteten af den mad, du spiser, også.,

Mere: Strategier til Vægttab, Der Stikker

De ekstra pounds, der synes at komme med hvert år, der går ikke uundgåelig—og …

hvorfor vægten du bærer dybt i din mave-visceralt fedt-sætter dit helbred …,

Disse tests male et mere dækkende billede af den generelle sundhed end din vægt alene