Hvilken tid på natten skal du stoppe med at spise?

Jeg modtog et opkald fra en meget frustreret klient for nylig. Hun havde hørt en ekspert på et radioprogram tale om vægttab. Denne ekspert fortalte lytterne, at de ikke skulle lade et stykke mad passere deres læber efter 6 pm

min klient havde forsøgt at holde sig til rådene, men da den sene aften rullede rundt, sultede hun.

Her er aftalen: hvis du er en tidlig-til-seng, tidlig-til-rise slags person, kan afskære dit fødeindtag ved 6 pm arbejde for dig., Men hvis du er en natugle, der regelmæssigt forbliver op til 11 eller senere, vil det ikke være meget udfordrende at spise efter 6.

det tager cirka tre timer at fordøje en typisk middag på omkring 600 kalorier, der indeholder noget protein, kulhydrater og grøntsager. Hvis du er færdig med at spise omkring 6p. m. og derefter holde op for at se nyhederne, vil du ved 9:30 hits føle sultpangs.

de fleste mennesker forsøger at bekæmpe det og ender med at tabe kampen, bukke under for skålen med is eller kasse med kiks., Men det værste tidspunkt at spendere på kalorier er, når du er ved at gå i seng, fordi du ikke giver din krop en mulighed for at forbrænde de ekstra kalorier.

Her er mine top tre tips til at hjælpe dig med at styre din natlige spise:

• børste dine tænder! Så snart du er færdig med middagen, skal du gå og børste dine perlehvide. Smagen af pebermynte går ikke godt med rester af mac ‘n’ ost.
• tag en pause, før du starter Køkkenoprydning. Gå udenfor, vand en plante eller gå din hund. Undersøgelser viser, at det tager cirka 20 minutter for din krop?og vigtigere, din hjerne?,at føle sig fuld. Når du tager en kort pause, giver det din krop en chance for at føle sig tilfreds, så du spiser færre rester under Køkkenoprydning.
• Spis en betydelig eftermiddagsmad. Hvis du ved, at en sen middag er i kortene, skal du have en snack i den sene eftermiddag, der indeholder noget protein, kulhydrater og grøntsager. Det vil hjælpe med at fjerne kanten af din appetit. Du vil spise mindre på middag, som i høj grad vil hjælpe dit vægttab indsats.

sunde bid vises på Myhealthne .sdagligt på onsdage., Deborah Herla.Enos er certificeret ernæringsekspert og sundhedscoach og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, sundhed i en fart!

• 11 Overraskende Ting, Der Kan få Os til at tage på i Vægt
• 10 Nye Måder at Spise Godt
• 6 Nemme Måder til at Spise Mere Frugt og Grønt