måling af din kropsfedtprocent er et værdifuldt værktøj til at kortlægge dine fremskridt på din søgen efter at få seks pack abs. Forhåbentlig indser de fleste mennesker nu, at abdominal øvelser ikke brænder fedt fra din mave. Abs er lavet i køkkenet, ikke kun i gymnastiksalen. Uanset hvor meget du træner, hvis du ikke spiser rigtigt og opnår et kalorieunderskud, forbliver din abs dækket af et lag af fedt.,
Når erkendelsen rammer dig, at du skal reducere din kropsfedtprocent for at se din abs, er et af de største spørgsmål, der dukker op i dit sind, “hvor lavt skal jeg få min kropsfedtprocent for at se min abs?”Det er et svært spørgsmål, og svaret kan være anderledes for mænd end kvinder.
Her er hvad jeg vil anbefale:
bliv først fortrolig med nogle benchmarks for kropsfedtniveauer. Min Burn The Fat system har en kropsfedt rating skala, som omfatter gennemsnit og min foreslåede optimale kropsfedt procenter., Dette er mit eget diagram, som jeg lavede med en kombination af forskningslitteratur og min egen personlige erfaring.
Brænde Fedt Fedt på Kroppen Rating Scale
Kvindelige Bodyfat Niveauer
Mandlige Bodyfat Niveauer
Lige en hurtig note: Du er ikke bestemt til at få tykkere efterhånden som du bliver ældre, men i den almindelige befolkning (ikke fitness og bodybuilding folk), den gennemsnitlige ældre person, der har mere fedt på kroppen. Hvad jeg gjorde for at imødekomme dette var at inkludere et kropsfedtområde i stedet for et nummer, så yngre mennesker kan bruge den lave ende af området, og ældre mennesker kan bruge det højere antal.,
også, bare så den gennemsnitlige læser kan holde tingene i perspektiv, enkeltcifret kropsfedt for kvinder og lave enkeltcifre for mænd er langt ud over magert – det er revet – og det er normalt udelukkende domænet for konkurrencedygtige fysik atleter. Konkurrence kropsfedt niveauer var ikke beregnet til at blive opretholdt hele året rundt. Det er ikke realistisk, og det kan ikke være sundt, især for kvinder.
for de fleste kvinder er 12% kropsfedt eller deromkring rippet, og for mange er det konkurrence klar (figur eller fitness konkurrence).,
bare til sammenligning har jeg lavet over 7.000 kropsfedtprøver i løbet af min karriere, og det laveste jeg nogensinde har målt på en kvinde var 8.9% (4-site skinfold metode). Hun var en national-niveau figur konkurrent, og hun blev makuleret-fuld seks pack af abs… “løg hud!”Men jeg kender nogle kvinder, der kommer ned til 11-13% kropsfedt – efter alle standarder ekstremt magert, komplet med Si.pack abs – men mærkeligt nok havde de stadig et par stædige fede pletter-normalt hofter og underkrop.
hvad med fyre?, Godt, jeg kender en fyr, der ser helt mejslet i hans abs på 11% kropsfedt, men andre fyre ser ikke rigtig skåret i maven, indtil de kommer ned til 6-8% kropsfedt. Bodybuildere normalt ikke er klar til konkurrence, indtil de får under 6%.
det er problemet med at forsøge at fastlægge et specifikt kropsfedtnummer som kropsfedtniveauet for at se 6-pack abs (eller blive rippet og konkurrence-klar): alle distribuerer deres kropsfedt forskelligt, og to personer kan se anderledes ud i samme procentdel., Den gennemsnitlige fyr eller gal skal sandsynligvis sigte mod kategorien “lean” som et realistisk mål året rundt, eller hvis du er virkelig ambitiøs og dedikeret, den “meget magre kategori.”
du bliver sandsynligvis nødt til at ramme kategorien “meget magert” for seks pack abs. Bundlinjen er imidlertid, at der ikke er nogen “perfekt” kropsfedtprocent, hvor du er sikker på at se din abs. Desuden er kropsfedt et af de tal, der bliver fudged og overdrevet hele tiden. Jeg hører rapporter om kvinder med kropsfedt mellem 4% og 8%, og jeg afviser det normalt som fejl i måling (eller der er noget “hjælp” involveret).,
kropsfedt test, især med skinfolds, er ikke en eksakt videnskab. Alle kropsfedt test er skøn, og der er altid plads til menneskelige fejl.
de lave tal er gode til bragging rettigheder, men dommerne måler ikke dit kropsfedt på scenen. Det, der tæller, er, hvordan du ser ud, og om du er tilfreds med det (eller om dommerne er tilfredse med det, hvis du konkurrerer).,
Du kan bruge mit diagram til at hjælpe dig med at sætte nogle indledende mål, men for det meste anbefaler jeg at bruge kropsfedt test som en måde at kortlægge dine fremskridt over tid for at se, om du forbedrer i stedet for at forfølge noget hellig gral nummer.
i my Burn The fat, Feed The Muscle – programmet kan du lære mere om, hvordan du måler dit kropsfedt-professionelt eller endda selv i privatlivets fred i dit eget hjem.,
Brænd fedtet, fodre musklen forklarer, hvorfor body mass inde.og højde og vægt diagrammer er næsten værdiløse, og viser dig, hvordan du sporer din kropssammensætning over tid og “T .eak” din ernæring og træning i henhold til dine ugentlige resultater.
Skriv et svar