det er Søvnbevidsthedsuge fra 8.marts til 14. marts, og Allure taler alle ting hvile, fra hvad der sker, når vi ikke får nok til, hvordan vi får mest muligt ud af vores tid mellem arkene.
“jeg havde en vild drøm i går aftes.”Det er en sætning, Jeg hører fra venner mindst et par gange om ugen, og den rundbordssamtale, der følger, er en, som jeg sjældent kan deltage i., For her er sagen: Jeg drømmer ikke rigtig. Som barn havde jeg masser af levende drømme, mange af dem mareridt, som jeg kan huske i detaljer til denne dag. Men af en eller anden grund, den anden jeg blev teenager, de alle, men ophørte helt. Nu, i en alder af 25, at være i stand til at huske en drøm — eller endda få den magefølelse, jeg har haft en drøm overhovedet — på en given morgen er en sjældenhed for mig.,
Min stive indre ur styrker min krop i søvn og styrker det tilbage vågen på næsten det samme tidspunkt hver nat og dag, uanset om jeg bruger en alarm. Jeg forestiller mig, at de øjeblikke lige efter jeg er faldet i søvn ligner den måde, de gør for dig: en endeløs sort afgrund. Søvn griber hurtigt fat i mig, og når det sker, ser jeg kun mørket for det, der føles som et øjeblik, før jeg vågner op igen. Min hjerne vandrer sjældent ud i andre territorier under søvn, i det mindste efter min viden.,
Når jeg indrømmer dette til folk, er det automatisk afskrevet som en slags quuirky træk, men jeg har altid været nysgerrig og lidt bekymret for det. Levende drømme er ofte tænkt som en kilde til inspiration eller et kendetegn for naturligt kreative mennesker — det kan føles underligt at mangle det, når du betaler din husleje ved at sætte ord på metaforisk papir.
nu og da undrer jeg mig: hvis jeg ikke drømmer, er der noget iboende galt med mig? Er det muligt at sove forkert, og gør jeg det? Kan ikke drømme føre til kognitive problemer for mig i fremtiden?, Jeg bad søvneksperter om at hjælpe mig med at samle svarene, så jeg endelig kan lægge de bekymrende tanker i seng.
så hvad er poenget med at drømme, alligevel?
mine bekymringer over det faktum, at jeg sjældent husker at have drømme, er hængslet til et grundlæggende spørgsmål: tjener drømme nogen fysisk eller mental fordel, som søvn i sig selv ikke gør?, Ifølge Rafael Pelayo, en klinisk professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, har læger samlet bevis omkring flere hypoteser om dette. Drømmer, han siger, har flere funktioner, ifølge forskning, men han sammenligner den primære og senest opdagede en til den lille papirkurv, der sidder under dit skrivebord og bliver tømt, efter at du har forladt natten.,
” hele dagen lang bombarderes du med information — og hvad der hjælper os med at tilpasse os omverdenen er evnen til at tage disse nye oplysninger, integrere dem i de tidligere ting, vi har lært, og oprette disse forbindelser,” forklarer han. “Så du er nødt til at huske nogle ting, men du er også nødt til at glemme nogle ting; at drømme er en situation med at huske og glemme samtidig.”
hvad Pelayo betyder er, at din hjerne i lægmandens termer skal være i stand til at omprioritere oplysninger afhængigt af, hvor relevant det er for dig på et givet tidspunkt., Han giver eksemplet på en person, der bor omkring løver (mærkeligt, jeg ved, men bære med mig). En person, der bor omkring løver, vil sandsynligvis kategorisere katte som farlige. Derfor er denne person nødt til at huske specifikke egenskaber ved en løve, som dens lugt, så de kan undgå faren for at løbe ind i en. Hvis denne person flyttede til et andet område, hvor der ikke er nogen løver, men masser af huskatte, deres hjerne skulle glemme visse detaljer om løver for at gøre plads til nye om andre katte. Drømme ville være en del af denne proces.,
Kelly Baron, en klinisk psykolog og lektor i division of public health ved University of Utah, der tilbyder en lignende stemning på formål af drømme, som for det meste sker i løbet af hurtige øjenbevægelser (eller REM) søvn. “Det menes, at REM-søvn er involveret i genaktiverende minder og hjælper cementveje i hjernen mellem kortvarig og langvarig hukommelsesdannelse,” forklarer hun.,
Denne teori på drømmer ‘ s formål er indvarslet af Matthew Walker, professor i neurovidenskab og psykologi ved University of California, Berkeley. Han er også grundlægger og direktør for Center for Human Sleep Science. Han dykker dybere ned i sine fund af fordelene ved at drømme i sin bog, Whyhy .e Sleep: Unlocking the Po .er of Sleep and Dreams, men kort sagt svarer han til at drømme til følelsesmæssig terapi.,
“Dreaming har potentiale til at hjælpe mennesker med at de-eskalere emotionel reaktivitet, sandsynligvis fordi det følelsesmæssige indhold af drømme er forbundet med et fald i hjernen noradrenalin,” skriver han i UC Berkeley ‘ s Greater Good Magazine. Med andre ord, dreaming “giver os mulighed for at genbehandle forstyrrende minder i et sikrere, roligere miljø.”Det hjælper også hjernen” cogitate store skår af erhvervet viden og derefter udtrække overordnede regler og fællestræk,” ligesom Pelayo og Baron opsummere.,
Nogle søvn-eksperter vil fortælle dig, baseret på videnskabelige beviser, at vi har brug for at drømme på en eller anden måde — eller i det mindste, vi har brug for REM-søvn for den kognitive funktion. “Hvis du ikke har drømme, vil du sandsynligvis stadig fungere, men du fungerer muligvis ikke så optimalt, som du kunne, er tankegangen bag dette,” forklarer Pelayo.
OK, så hvorfor drømmer jeg ikke?
du ved sandsynligvis allerede lidt om REM-søvn fra dine videnskabsbøger i mellemskolen., Du har normalt flere rem-cyklusser natten over, hvor dine øjne rykker, du trækker vejret kraftigt, og dine muskler slapper af i en næsten paralytisk tilstand. Den sidste REM-cyklus af natten, som sker i de sidste par timers søvn, er, når Pelayo siger, at et flertal af drømme sker.på grund af dette siger han, at folk som mig, der ikke minder om mange drømme, burde undersøge mængden og timingen af REM-søvn, de får til at måle, hvorfor det er. Ved hans logik svarer mindre REM-søvn til færre muligheder for drømme at forekomme., Alligevel er der en virkelig vigtig skelnen mellem ikke at drømme overhovedet og simpelthen ikke at kunne huske dine drømme. Som Baron forklarer: “folk har sandsynligvis REM-søvn, selvom de ikke kan huske det.”
at Høre dette sendte en pang af lettelse racing gennem mig — jeg indså, at jeg skal være der nok REM-søvn, og ikke huske mine drømme ikke rigtig noget. Jeg sover konsekvent syv eller otte timer om natten, og min søvn er for det meste uforstyrret på trods af den uendelige strøm af bilhorn og sirener i mit kvarter., Dertil kommer, at tiden jeg falder i søvn (normalt midnat) og den tid jeg vågner op (syv eller otte om morgenen) også er ret konsekvent. Som jeg nævnte tidligere, har mit interne ur et stærkt greb om min krop.
efter at have fortalt Pelayo dette, forsikrer han mig om, at jeg sandsynligvis har drømme ofte, jeg vågner bare ikke op på et tidspunkt, der giver mig mulighed for at huske de nævnte drømme. Han peger mig mod arbejdet i Williamilliam Dement, grundlæggeren af Stanford ‘ s Sleep Research Center, for bedre at forklare., Dement er en af de forskere, der har lavet tidlige forbindelser mellem drømme og REM-søvn, og hans studier finder, at folk typisk ikke kan huske en drøm, medmindre de vågner op, mens det sker.
I en 2016 interview med Søvn Review Magasin af Journal for Sleep Forskere, Dement beskriver sin undersøgelse, at det i første omgang knyttet drøm forstyrrelser drøm husker: “Det var meget klart fra de opvågninger, at når du drømmer, at omkring 80 procent af tid, at emnet ville huske en levende drøm fra opvågningen,” siger han.,
punkt at være: hvis du som mig betragter dig selv som en god sovende og stadig sjældent oplever drømme, sover du sandsynligvis bare gennem dem. Ellers er problemet ikke, om du drømmer eller ej — det er, om du sover godt nok i første omgang. “Jeg har aldrig set en patient, der kom ind for kun mangel på drømme,” siger Baron. “De har normalt søvnløshed og har lyst til, at deres søvnkvalitet generelt er dårlig. I deres tilfælde er mangel på drømme mere en konsekvens af den samlede dårlige søvn.,”
og hvis du ikke drømmer, fordi du ikke får REM-søvn af høj kvalitet, er det her, hvor andre sundhedsmæssige problemer kommer i spil. “Folk kan være trætte, de kan være søvnberøvede, og de har meget store udsving i, hvordan de føler,” siger Pelayo.
derudover har undersøgelser forbundet dårlig søvnkvalitet med en højere risiko for hjertesygdomme, fedme og endda Al .heimers sygdom. Med det i tankerne bør folk, der har svært ved at sove over en lang periode, konsultere en læge.
Hvordan kan jeg se, om jeg ikke drømmer mod ikke at huske mine drømme?,
Pelayo har en enkel måde at afgøre, om du bare sover gennem dine drømme: Vågn op tidligere. At købe en søvntracker kan hjælpe dig med at bestemme, om og hvornår du har REM — søvn, siger han-når du først har fundet ud af, hvilke tidspunkter du sandsynligvis vil være i REM, er alt hvad du skal gøre at indstille en alarm i løbet af den tid. “Hele pointen er, at du prøver at afbryde din søvn,” siger han. “Så skal du have mere drøm tilbagekaldelse.,”
og fordi de fleste drømme sker i de sidste søvntimer, behøver du muligvis ikke at vågne meget tidligere end normalt for at fange en drøm, før den slutter. “Når du ved, at du virkelig har REM, kan du sandsynligvis bare indstille din alarm i en time tidligere,” forudsiger Pelayo. Når jeg tænker på de få drømme, som jeg husker, giver det hele mening i verden. Disse drømme er altid dem, der ser ud til at ende pludseligt-dem, der får mig til at føle, at jeg fysisk bliver banket ud af min hjerne klokken fire eller fem om morgenen.,
Jeg opdagede heldigvis fra Pelayos alarmtrick, at jeg faktisk har REM og drømme, som jeg lige har sovet igennem. Hvis du ender med at bruge en søvntracker til at spore din egen REM-søvn, anbefaler Baron dog at tage sine aflæsninger med et saltkorn. “Jeg tror, at brugen af søvnsporere får folk til at bekymre sig om, at de ikke får nok REM-søvn,” advarer hun. “Selvom din tracker siger, at du bliver mindre end gennemsnittet, betyder det ikke, at du har et søvnproblem. Der kan være en vis variation i, hvor meget rem en person får, selv i en sund sovende.,”
er der noget galt med ikke at huske drømme?
en manglende evne til at drømme på grund af en samlet søvnmangel kan være en årsag til bekymring for eksperter — men hvad med at sove gennem drømme? Kan jeg stadig høste alle de følelsesmæssige og kognitive fordele ved drømme, hvis jeg næppe er klar over, at jeg endda har dem? Når jeg bliver spurgt, forsikrer Pelayo og Baron mig begge om, at det er helt normalt at sove gennem drømme og undlade at huske dem.,
“uanset om du husker dine drømme eller ej, er det faktisk ikke et tegn på, om din søvn er sund,” siger Baron. Pelayo tilføjer, at det vigtigste er, at jeg får kvalitetssøvn overhovedet. “Hvis du vågner om morgenen forfrisket, sover du sandsynligvis fint, og der er ikke noget unormalt ved det.”
Cue et massivt lettelsens suk fra mig. Jeg vil bestemt ikke vågne mig op på ugudelige timer for at huske mine drømme oftere, men i det mindste kan jeg hvile let ved at vide, at de sker, når de burde være., Jeg vil sandsynligvis fortsætte med at gå glip af alle disse gruppesamtaler om de drømme, folk havde natten før — men jeg går heldigvis ikke glip af at drømme, periode. Pyha.
Mere om søvn og drømme:
- Hvad Er Lucid Dreaming?, Din Guide til at Udforske Dit Ubevidste
- Hvorfor Søvn Lammelse Føles Som en at Vågne Mareridt
- 13 Fælles Sex Drømme, og Hvad De rent Faktisk Mener,
Nu, se vores editor-in-chief ‘ s hud-pleje rutine for natten:
glem ikke at følge Allure på Instagram og Twitter.
Skriv et svar