og mens forskning har fundet, at biomekaniske mønstre ikke ændrer sig, når nogen kører på en løbebånd versus når de løber udenfor, “løber udenfor er mere velegnet til en naturlig gangcyklus,” siger King. Det skyldes, at du igen gør arbejdet selv, og du er ikke begrænset af løbebåndets parametre, hvilket kan få nogle mennesker til at forkorte deres skridt.,
Du vil også aktivere flere muskler, når du løber udenfor, fordi du ikke behøver at løbe i et strengt lineært mønster—tænk på at undvige folk på fortovet eller hoppe over kantsten. “Hvis du kun løber inde, kan visse muskler blive svage og de-konditionerede, hvilket sætter dig op for skade, når du kommer tilbage til at løbe udenfor,” siger King. Eller værre, du kan lide en skade fra overarbejde en muskel eller knogle i samme forudsigelige mønster.,
og så hårdt som at banke fortovet er, er det faktisk godt for dine knogler (måske endnu mere end modstandstræning, ifølge forskning fra University of Missouri). “At køre på en stivere overflade som asfalt eller beton vil give flere jordreaktionskræfter, som helt sikkert kan styrke dine knogler lidt mere end en løbebånd,” siger King. “Løbebånd er derimod designet til at absorbere jordreaktionskræfter, så det ideelt set redder dine led fra den påvirkning, der er forbundet med løb.,”
På grund af det skal udendørs løbere være kloge om styrketræning deres ben. “De fleste løbere kan ikke lide at styrketræne og mangler den nødvendige styrke i deres ben til at løbe udenfor så ofte, fordi det er sådan en gentagen bevægelse med mange jordreaktionskræfter,” siger King. “Du skal helt sikkert udvikle basisstyrke.”
hvornår man skal løbe udenfor
det er næsten aldrig en dårlig ide at løbe udenfor, men du bør især gøre det, hvis du træner til et løb. Dårligt vejr er ikke en god undskyldning., “Intet kommer til at slå faktisk kører udenfor, når det kommer til vejrforhold og miljø,” King siger. Forestil dig at løbe med vinden til ryggen-det vil gøre løb lettere. Men at løbe ind i vinden vil føle sig sværere. Der er virkelig ingen måde at replikere det på en løbebånd.
og mens de fleste løbebånd tilbyder hældnings-og afvisningsmuligheder, er det svært at matche de bølgende stigninger på vejen eller stien. “Træning i det miljø, som løbet vil være i, er, hvordan din krop tilpasser sig,” forklarer King. Kører i regnen?, Selvom det ikke er ideelt, nyder nogle løbere det, og hvis du træner til et løb i et område med uforudsigeligt vejr (se: Boston Marathon 2018), så kan det være enormt gavnligt at lave nogle træningskørsler under dårlige forhold for at opbygge mental styrke og teste dit udstyr.
og der er fordele ud over det fysiske at løbe udenfor. “Uanset om det er at lade solen skinne ned på din hud for noget D-vitamin eller trække vejret i frisk luft, er det godt at løbe udenfor for din mentale sundhed,” siger Selena Samuela, en Peloton Slidbaneinstruktør., “Et løbebånd kan være fantastisk, men det kan ikke fuldt ud efterligne det virkelige liv.”Forskning sikkerhedskopierer det: at løbe udenfor giver et større energiforøgelse og resulterer i mindre spænding, vrede og depression sammenlignet med at løbe inde.
fordele ved at køre på en løbebånd
men hej, nogle gange kan du ikke løbe udenfor, og det er hvad løbebåndet er til. Det betyder ikke, at du bare skal gemme løbebåndet til regnfuld (…eller koldt…eller blæsende) dage. “Løbebåndstræning giver et fuldstændigt kontrolleret miljø,” siger Samuela. “Du kan præcist styre tempoet, hældning, interval, og nyttiggørelse., For eksempel er det meget lettere at vænne sig til at køre i bestemte hastigheder, fordi du er tvunget til det, mens der er et bælte, der bevæger sig under dine fødder.”
til sidst vil følelsen af, at bæltet bevæger sig under dine fødder—og holder et stabilt tempo—oversætte til udendørs løb, hvilket gør det lettere at opretholde et tempo uden at stirre på dit ur hvert par sekunder. “Plus, der er mere motivation til at gennemføre et tempo løb eller en tærskel løb på et løbebånd, end når du er overladt til dine egne enheder udenfor,” siger Samuela., Og det gør det lettere at træne efter forhold—siger bakker—det er måske ikke let for dig at gøre udenfor afhængigt af hvor du bor.,isplays smuk video og interaktive coaching
KØB NU
En ny underholdning skærm lader dig se Netflix på dine lange løbeture
KØB NU
Køre virtuelle kurser og få interaktive coaching uden at bryde banken
KØB NU
Den roligste løbebånd, vi har testet også ændringer hastigheder hurtigt.,
KØB NU
Igen, kan du ikke helt kopiere uden at køre ind, men forskning tyder på, at indstilling af løbebånd, at en 1 procent grade mere præcist simulerer udendørs løb ved bestemte hastigheder (specielt et tempo 7:09-eller hurtigere), som opvejer manglen på luft-modstand og bevæger sig bælte. Og en anden undersøgelse fandt, at din VO2 ma. (hvor meget ilt din krop kan bruge under fysisk aktivitet) er den samme, når du kører på et løbebånd sammenlignet med udenfor. Så mens du løber udenfor, kan det føles sværere, hvad der foregår inde i din krop er ens.,
Når det kommer til stærkere knogler, mens det er godt for dig at opbygge dem gennem påvirkning, er der en fordel at lejlighedsvis gå lettere på dine led: det kan holde dig sundere længere. Løbere beskæftiger sig notorisk med skader på påvirkning og overforbrug, og” at køre på et polstret bælte er bestemt mere tilgivende end at køre på en hård overflade, ” siger Samuela.
er løbebånd kører godt for dig?,
på ingen måde kører løbebånd dårligt for dig—især hvis alternativet er stillesiddende—men der er et par ulemper at huske på, når det kommer til løbebånd. “Maskinerne maksimerer i hældning og hastighed, og oftere end ikke er de ikke i stand til at simulere ned ad bakke, hvilket er en væsentlig del af ethvert træningsprogram,” siger Samuela. “Og ja, løbebånd kan være kedelige og monotone, den ene fod foran den anden uden variation—hvis du ikke har en god klasseinstruktør!,”
Hvornår skal du bruge et løbebånd
Hvis du bare ønsker at logge et par miles for at holde din cardio som en del af en velafrundet fitnessrutine, er løbebåndet fantastisk-du behøver ikke rigtig at løbe udenfor. Hvis du er en almindelig udendørs løber, er løbebåndet en god mulighed for visse situationer, hvor løb udendørs kan være upraktisk eller endda farligt, siger Samuela. “Det er ikke kun ekstremt vejr, men kører i mørket alene, kører, hvor du vil støde på skarpe sving med blinde pletter til bil og håndtere våde eller iskolde veje,” siger hun., “Med løbebåndstræning vil du ikke støde på nogen af disse variabler.”Og hvis du træner til et løb, er løbebåndet et fantastisk værktøj til de strukturerede hastighedstræning i din træningsplan.
løbebåndet kan også være fantastisk til løbere, der kommer tilbage fra skade (og løbere, der ønsker at forhindre skade!). “Hvis du ikke er helt klar til jorden reaktion kræfter, der kører på beton eller asfalt, vil jeg klart anbefale langsomt skiftes til at køre på et løbebånd, før du kører ud på vejen,” siger King.,
bundlinjen
Der er fordele og ulemper ved både at løbe udenfor og løbe på en løbebånd. Hvis du bare er interesseret i kardiovaskulære fordele, er en løbebånd en god mulighed. Men hvis du træner til et løb, vil du drage fordel af at løbe udenfor (i det mindste en del af din træning). I sidste ende skal du finde ud af, hvilken mulighed der fungerer bedst for dig, og arbejde begge ind i din rutine så meget som muligt.,Ashley MateoAshley Mateo er forfatter, redaktør og UESCA-certificeret løbetræner, der har bidraget til løberens verden, cykling, Kvinders Sundhed, Sundhed, form, selv og meget mere.
Skriv et svar