undrer du dig over, hvorfor det tager så lang tid for dig at bryde en vane? Selv en, der er skadeligt for dit helbred, såsom rygning, drikke; sukkerholdige og usunde fødevarer?
Vaner vs Afhængighed
ord “vane” og “afhængighed” er ofte byttes, men den afgørende forskel mellem de to er, at vaner kan være negative eller positive – mens afhængighed er kun negative., Vaner er i det væsentlige indbyggede sløjfer i hjernen, baseret på et slags belønningssystem, hvor en bestemt rutine vil udløse et bestemt svar i hjernen. Hvis hjernen drager fordel af dette svar, vil vanen udvikle sig. Nogle eksempler inkluderer at ryge en cigaret eller have et glas vin efter en stressende arbejdsdag for at hjælpe dig med at slappe af. Stresset er udløseren, og cigaretten eller et glas vin bliver rutinen, baseret på den positive effekt af det, der slapper af dig.
Hvornår bliver vaner afhængighed?,
en vane vil blive en afhængighed, når hjernen begynder at tro, at et skadeligt stof er gavnligt snarere end skadeligt. Dette skyldes, at hjernen re .ires den dårlige vane at blive betragtet som en vigtig del af din fysiologi, en nødvendighed i den daglige rutine. For eksempel; føler et behov for at have cigaretter til at fungere dag til dag og føler ekstra stress og angst, når muligheden for at ryge ikke er tilgængelig.
så hvor lang tid tager det at bryde en vane?
Nogle undersøgelser siger, at det kan tage omkring 21 dage at bryde en vane., Dette er imidlertid et ret forenklet syn på vaner og afhængighed, der ikke tager højde for individets neuropeptidforbindelser (molekyler, der påvirker hjerneaktivitet) og omstændighederne for at udvikle en vane. Tanken om, at alle vaner kan brydes om 21 dage, er noget af en myte, og alle vaner, der bliver en erstatning for noget andet, for eksempel at ryge en cigaret for at bekæmpe stress, kan være meget vanskelige at bryde uden først at løse nogen underliggende grunde til, hvorfor vanen udviklede sig i første omgang.
Hvordan kan jeg bryde en vanedannende vane?,
en af de nemmeste måder at prøve at bryde en vanedannende vane som rygning er blot at prøve at erstatte den gamle vane med en ny, der ikke beskadiger din krop på samme måde. Dette kan være alt fra tyggegummi, til fysisk aktivitet, til alternative former for stressaflastning som yoga eller meditation. Hvis der er en bestemt rutine i din dag, der fører til rygning (for eksempel at gå efter en cigaret efter frokost), kan du prøve at ændre disse rutiner for at tage den vanedannende vane ud af billedet., vanedannende vaner er hardkodet ind i vores hjerner, nogle gange efter måneder og måneder med rutine, så det er helt forståeligt, hvis de kan tage et stykke tid at bryde. Men de er ikke umulige at bryde! Det er bedre at fokusere på at ændre de underliggende omstændigheder, der førte til vanen, snarere end på et bestemt tidsmål som 21 dage.
Afslut dine usunde vaner i dag
Vi er her for dit helbred og velvære. Vil du lave en ændring? Registrer eller kontakt os i dag for at tage dit næste skridt til live .ell.
Register
Skriv et svar