Hvor Lang tid Tager Det Mig At Tabe 40 Kilo: Den Hårdtslående Sandheden

Hvor lang tid tager det mig at tabe 40 kilo?

“Du kan sprænge 40 pund på bare en måned med denne innovative deto!-produktdiæt!”En velkendt overskrift for mange, der forsøger at slippe af med noget af deres irriterende ekstra fedt. Fortalere og marketingfolk fra tonsvis af forskellige kosten regimer lover dig super-hurtigt og sundt vægttab, men kan du faktisk gennemføre disse løfter og opnå fantastiske resultater?, Læs denne artikel for at finde ud af, hvor meget tid du har brug for at tabe 40 pund støt uden potentielt at bringe din organisme i fare.

hvor hurtigt kan jeg tabe 40 pund?

den første ting du skal forstå er den grundlæggende: Hvordan bliver fedt Pund opbevaret i din krop, og så vil det med din dedikerede indsats muligvis gå væk? Svaret er grundlæggende og komplekst samtidigt: du reducerer dit energiindtag.

det betragtes som sundt at tabe 1-2 pund kropsvægt pr., E .treme single-product fad diæter, juice renser og andre regimer, der indebærer ekstrem kaloriebegrænsning, betragtes som skadelige for dit helbred. De mangler ikke kun essentielle næringsstoffer, men får dig snart til at få al din vægt tilbage, når du ophører med at holde fast i denne type diæt.

et sundt vægttab anslås til 1-2 pund om ugen. Et pund fedt er cirka 3.500 kalorier. Så for at slippe af med et pund om ugen skal du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, og for at kaste 2 pund skal du skære det med 1.000 kalorier., Hvis du gør simpel matematik, betyder det, at ved at tabe 2 pounds per uge, Du får brug for omkring 4-5 måneder til at tabe 40 pounds.

men mange faktorer gør disse tal vaguer. Den første er køn.

Hvor lang tid tager det mig at tabe 40 kilo, som en kvinde?

tingene bliver mere komplicerede, når det kommer til flere kalorier, du kan brænde.

kvinder bruger normalt kun 1.600 til 2.100 kalorier om dagen., For nogle mennesker vil skæring af 1,000 kalorier sætte dem ved et dagligt indtag på under 1,200 kalorier, hvilket ikke er nok med hensyn til mikro – og makronæringsstoffer, og kan bremse deres stofskifte i stedet for at øge det. Ikke at spise nok kalorier kan også få din krop til at forbrænde magert muskelmasse, især hvis du holder dig væk fra træning. Når du mister muskler, hvilket kræver mere energi for din krop at opretholde i forhold til fedt, falder dit stofskifte yderligere, og vægttab bliver endnu vanskeligere., For de fleste mennesker udgør indtagelse af et dagligt regime på kun 1.200 til 1.400 kalorier et meget lavt indtag, der vil føre til vægttab, men det kan være skadeligt for din krop. Så du kan begrænse dig til en til 1,5 pund om ugen, eller brug en anden meget nyttig mulighed – du skal begynde at træne.

Hvor lang tid tager det mig at tabe 40 kilo, som en mand?,

mænd kan miste 2 pund om ugen ved at spise 1.600 til 1.900 kalorier om dagen, men vægttabet afhænger af deres størrelse og aktivitetsniveau.

vægttab og størrelse

jo større er tallene på vægtene i begyndelsen, jo hurtigere vil du se resultaterne, delvis på grund af vandvægt. Men når du bevæger dig længere mod dit mål, kan du se, at du ikke kan tabe 2 pund om ugen med kalorieindtag og træningsregime, du holdt dig til tidligere.,

det skyldes, at det tager færre kalorier at køre din metaboliske motor, således større kalorieindskæringer og mere motion for at opretholde vægttabet på 2 pund pr. For eksempel kan du få resultater med en 1.600-kalorie plan og 45 minutters motion om dagen for den første måned eller to. På et tidspunkt begynder dit vægttab at stoppe, og du vil forstå, at du har nået et plateau., Plateau er den fase, du indtaster, når du har fået en lille smule revet med at skabe en energi-underskud, og din krop nedsætter mængden af arbejde (stofskifte) det er gør for at bevare energi, og derved saboterer din fedt tab indsats. Du kunne spise på samme måde som du var, da du var i fedt tab fase, men din krop siger bare, ” nok.,”

Læs Mere: Hvorfor Er jeg Ikke Bliver stærkere og Stærkere: Grunde Og Gennemprøvede Måder At Buste Dem, Plateauer

for At tabe mere vægt, er du nødt til enten at øge din fysiske aktivitet eller reducere kalorier du spiser. Ved hjælp af den samme tilgang, der arbejdede i første omgang kan opretholde dit vægttab, men det vil ikke føre til mere vægttab. Naturligvis vil dette plateau øge den tid det tager at tabe 40 pund.,

Hvis du ønsker at befri dig fra alle de ekstra pund, der har vægtet dig alt for længe, skal du begynde at bruge BetterMe-appen og revidere hele dit liv!

træning og vægttab

træning er vigtig for et vellykket vægttab. Det toner op i din krop, hvilket gør dig ikke mager, men muskuløs, og det hjælper dig med at nå dit daglige kalorieforbrændingsmål uden usund kaloriebegrænsning i kosten.,for eksempel brænder svømning mellem 500 og 800 kalorier i timen, lignende tal går til jogging, tennis eller fodbold, mens du øger dit tempo med løb vil brænde op til 1.500 kalorier om dagen. Det betyder, at du vil være i stand til at dække mere end halvdelen af din kalorieforbrændingsopgave med en times træning om dagen.

desuden giver regelmæssig træning en stor masse sundhedsforbedringer alene.,

Motion har vist sig at forbedre dit humør og reducere følelser af depression, angst og stress (3, 4). Det producerer ændringer i de dele af hjernen, der regulerer stress og angst. Desuden kan det også øge hjernens følsomhed for hormonerne serotonin og noradrenalin, som lindrer følelser af depression., Det kan reducere din risiko for større sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes og kræft med op til 50% og sænke din risiko for tidlig død med op til 30% (1). Det øger dit stofskifte, i modsætning til kalorieindhold begrænsning, som i sidste ende sinker det ned (8). Desuden har undersøgelser vist, at kombinere aerob træning med styrketræning kan maksimere fedt tab og muskelmasse vedligeholdelse, som er afgørende for at holde vægten off (5)., Endelig spiller træning en stor rolle i at styrke dine muskler og knogler, hjælper med at gøre din hud glat og opgradere dine kognitive evner (6).

motion er uundværlig for vægttab, og det vil hjælpe dig med at bryde plateauet og kaste dine 40 pund om 4-5 måneder.

hvor lang tid tager det mig at tabe 40 pund på Keto-dietten?

efter din første uge med at følge ketodiet vil du sandsynligvis se et betydeligt fald i din vægt. På en regelmæssig kost med en kalorie underskud og regelmæssig motion regime, de fleste mennesker kan forvente at tabe 1 til 2 lbs en uge., På den anden side ser de, der følger ketodiet, typisk en dråbe overalt fra 2 til 10 pund. Du skal dog forstå, at dette for det meste er vandvægt, og det skyldes, at Keto stærkt begrænser kulhydrater.

tempoet vil aftage i sidste ende, og du kan forvente 4 til 10 pund om måneden brændt fedt, mens du holder fast i Keto. Det betyder, at du stort set kan forvente at tabe 40 pounds i de samme 4-5 måneder som i gennemsnit.,

Hvor lang tid tager det mig at tabe 40 kilo, hvis jeg ikke spiser?

Som nævnt før er fad-diæter og juice-rensninger ekstremt skadelige for dit helbred. Det samme gælder for langsigtet faste (ikke forveksle det med intermitterende faste, hvilket generelt er et godt valg).at faste i et par dage vil sandsynligvis ikke skade de fleste mennesker, der er sunde, forudsat at de ikke bliver dehydreret. Men faste i lange perioder er.,

din krop har brug for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra mad for at forblive sunde. Hvis du ikke spiser nok, kan du have symptomer som træthed og svimmelhed som følge af ortostatisk hypertension (9), forstoppelse, dehydrering og ikke være i stand til at tolerere kolde temperaturer. At faste for længe kan være livstruende. Desuden kan du blive dehydreret (Ja, vandfasting kan gøre dig dehydreret, da 30% af det daglige vandindtag kommer fra mad) (2)., Også fastende, især langsigtet, kan forværre visse medicinske tilstande som gigt, diabetes og spiseforstyrrelser (7).

Konklusion

for At opsummere, det kan tage 4-5 måneder i gennemsnit for dig at tabe 40 kilo, forudsat at du følger en nærende kost, ved jævnligt at arbejde ud af, at holde din væske indtag højt, især når du arbejder ud, og har en afbalanceret søvn cyklus. Du vil helt sikkert negle det med tålmodighed og dedikation. Husk, at alle er forskellige, og derfor kan resultaterne variere afhængigt af den enkelte.,

Tag denne 20 Min Fuld krops træning hjemme.

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDE:

1. Fordele ved Motion (n.d., nhs.,uk)
2. Bidrag af Vand fra Mad og drikke til det Samlede Indtag af Vand: en Analyse af franske og BRITISKE befolkningsundersøgelser (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Effekter af Motion og Fysisk Aktivitet på Angst (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effekter af Enkelt Anfald af Walking Motion og Yoga på Akut Humør Symptomer hos Mennesker Med Multipel Sklerose (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Motion og det Metaboliske Syndrom (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Motion, Protein Metabolisme og Muskel Vækst (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Faste Øger Risikoen for Anfald af Overspisning og Bulimic Patologi: En 5-Årig Prospektiv Undersøgelse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Virkningerne af en Ugentlig træningstid på VO2max og Hvile Stofskifte hos Normale Voksne (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vand Fastende—Den Kliniske Effektivitet af Genstart Din Krop (2014, ncbi.nlm.nih.gov)