Hvordan at Komme i Gang med Yoga

Det er paradoksalt at kalde noget, der bogstaveligt talt er tusindvis af år gamle, “et moderne trænings-og fænomen”, men yoga er steget op til, at meget status. Hvis du er fascineret nok til at prøve det, men er usikker på, hvor du skal begynde, kan vi hjælpe.

Her er nogle ting at vide om yoga før du går i gang:

• Hvordan er yoga godt for dig?, Du har sikkert allerede regnet ud, at du vil udvikle både din krop og dit sind (selvom du kun kommer til at udvikle den ene eller den anden). Hvad du ikke bør finde er et konkurrencedygtigt eller skræmmende miljø —yoga er især indbydende for nyankomne.

• Hvordan lærer jeg yoga? De fleste mennesker lærer og praktiserer ved at tage yogakurser. Begynderklasser er en fantastisk måde at lære om og prøve de forskellige stilarter af yoga, og for at finde ud af, hvilken stil der passer bedst til dig fremover.
• hvad skal jeg få, før jeg starter yoga?, Der er ikke noget særligt, du bliver nødt til at komme i gang andet end behageligt tøj, der ikke afslører i forskellige poser. De fleste yogastudier leverer måtter, selvom du måske ønsker at investere i din egen, når du ved, at du holder fast i det.
• hvad hvis jeg ikke ved, hvad alle yoga termer betyder? Begynderklasser introducerer disse, så rol ikke, hvis du ikke allerede taler sproget.

Yoga træning

Yoga udvikler virkelig både krop og sind., Regelmæssig praksis kan forbedre fleksibilitet, balance, styrke og udholdenhed, samtidig med at man udvikler mindfulness og koncentration. Du vil sandsynligvis bemærke forbedring i din generelle kondition, og du kan endda se præstationsgevinster i andre fysiske aktiviteter, som du gør. Og yogas forbedrede mentale fokus og kontrol vil være gavnligt, uanset om det er din krop eller dit sind, der gør det tunge løft.

den mentale dimension af yoga er det, der adskiller det fra rent fysisk træning., Du vil gøre masser af styrke-og strækøvelser, men din yogalærer vil ofte opfordre dig til at skifte din tænkning, når du udfordrer din krop. Dette unikke aspekt af yoga er en af grundene til, at det resonerer så dybt med mangeårige udøvere.

Hvad hvis jeg ikke er fleksibel? Det er en fælles fejlslutning, at du skal være fleksibel for at gøre yoga. Større fleksibilitet vil komme med fortsatte lektioner og praksis. Det er ikke en forudsætning for aktiviteten.

hvor længe og hvor ofte skal jeg øve yoga?, Som med enhver træning regime, længere sessioner og flere gentagelser vil hurtigere udvikle både din krop og dit sind. Et godt udgangspunkt er en times ugentlig klasse. Undersøgelser har også vist, at hjemmepraksis på så lidt som 10 minutter dagligt kan give sundhedsmæssige fordele. Det er endnu bedre at kombinere en ugentlig klasse med korte sessioner derhjemme mellem klasser.

Yoga

Klasser er en fantastisk måde at komme ind i yoga, og det er den måde de fleste mennesker vælger at regelmæssigt praksis., De fleste klasser undervises på uafhængige yogastudier, selvom der også er mange nationale mærker af yogastudier. Andre muligheder omfatter steder som sundhed klubber, community Centre og kurbade. Disse kan være gode steder at finde indledende eller blide yogakurser, men de er mindre tilbøjelige til at tilbyde det fulde spektrum af yogakurser, du vil have, når du skrider frem.,nogle REI-butikker tilbyder også yogaklasser:

Find en yogaklasse på REI Outdoor School

en typisk yogaklasse

de fleste klasser er en time eller en og en halv time lang og involverer mentalt fokus, vejrtrækningsteknik og en række poser. For at blive en dygtig praktiserende læge har du brug for alle tre komponenter-sind, ånde og krop—for at arbejde sammen. Der er forskellige stilarter af yoga og forskellige instruktører har forskellige tilgange. Hvis du kæmper i en klasse, skal du ikke give op: overvej at prøve en anden instruktør eller yogastil, indtil du finder en god pasform.,

Hvad hvis jeg ikke kan følge med resten af klassen? En af skønhederne i yoga er, at det er fuldstændig noncompetitive. Din instruktør vil opfordre dig til at udfordre dig selv, men også at lytte til din egen krop og kun gøre det, du føler er rigtigt for dig. Og husk, du vil aldrig skubbe din krop til smertepunktet. Det er en indikator for, at du skal bakke ud aktiviteten og søge vejledning fra din instruktør.

Yoga stilarter

mangfoldigheden af yoga stilarter kan være skræmmende., Og fremtrædende stilarter kan have flere Navne, der ofte fremmes af forskellige mærker af yogastudier. For at forvirre tingene yderligere, stil variationer og nye yoga stilarter dukker op hele tiden. Den gode nyhed er, at du kan ignorere stilarter i starten: enhver begyndende yogaklasse kan introducere dig til forskellige stilarter.

det er også helt fint at opsøge en klasse, der lærer en stil, der matcher dine træningspræferencer., Her er en primer på blot et par af de fremtrædende yoga stilarter:

Hatha: fordi nogle bruger det som en generel betegnelse for en yoga praksis, er det ofte forbundet med begyndelsen klasser. Hatha yoga lægger vægt på korrekt vejrtrækning og kropsholdning. Poses holdes i længden, så du er ikke tilbøjelige til at føle sig særligt forpustet under en session. (Når det er sagt, er det nogle gange mere udfordrende at holde poser end at strømme gennem dem.,)

Blid/genoprettende: Denne type klasse er perfekt for dem, der ønsker en mere afslappet oplevelse, der omfatter typisk strækker sig mere end styrke øvelser, det er også en god mulighed for dem med fysiske begrænsninger på grund af en skade eller handicap.prænatal: formålet med at hjælpe kvinder med at forberede sig på oplevelsen af fødsel, prænatal klasser fokuserer normalt på åndedrætsarbejde og udgør, der vil støtte kroppen op til fødslen og gennem bedring. Mange prænatal klasser også til formål at fremme en følelse af fællesskab og mental støtte.,

Vinyassa: også kaldet “Flo.”, fordi du bevæger dig flydende gennem poser i stedet for at holde dem som du gør i hatha. Vinyassa sessioner indeholder ofte Musik.Hot yoga: hvis du nyder at blive svedig, er denne stil til dig. Bogstaveligt talt udført i et studie, hvor temperaturen er forkrøppet højt, stammer hot yogas Popularitet fra, hvor let det er at varme dine muskler op. Visse yogastudier kombinerer et varmt miljø med en meget specifik træningsrutine.

Ashtanga: en af de mere fysisk krævende stilarter af yoga, Ashtanga understreger et bestemt sæt poser.,

Anusara: Mens alle yoga stilarter omfatter en vis grad af koncentration og fokus, Anusara lægger særlig vægt på at mindfulness og meditation.

Iyengar: denne stil er intenst fokuseret på korrekt kropsindretning. Ofte bruges rekvisitter som blokke eller bælter til at sikre korrekt kropsholdning under poser. På grund af dette er det godt for nye praktikere eller mennesker, der har brug for at undgå at forværre en skade.

Yoga Gear og tøj

de blotte væsentlige er en flad, behagelig plads (indendørs eller ude) og noget vand til hydrering., Du behøver ikke engang at få en måtte, selvom mange mennesker gør og vil blive ganske særlig om den type måtte, de bruger. Du kan også beslutte, at du vil have nogle enkle tilbehør til at forbedre din hjemmepraksis, selvom det kan vente til efter at du har talt med din instruktør om anbefalinger og klassebehov.

Shop Yoga Gear

de fleste typer fitness tøj fungerer fint til yoga, især når du kommer i gang, men visse stilarter foretrækkes—især dem, der tilbyder rigelig strækning. Se også efter stilarter med få sømme, ingen lommer og minimal bulk.,

Shop Yoga Tøj

for flere råd, læs vores artikel om, hvordan du vælger en måtte og andet grundlæggende yogaudstyr.

Yoga termer

Yogas rige ordforråd, hvoraf meget er Sanskrit navne til poser, stammer fra dets oprindelse i Indien. At lære så mange nye ord kan være forvirrende i starten, men i sidste ende er de en del af yogas magtfulde mystik. Som nybegynder er læring af lingo en del af det sjove—og en del af din udviklingsproces.,

nedenfor er en bare en håndfuld yoga termer, du måske støder på tidligt:

Asanas: fysiske stillinger eller stillinger; disse er grundlaget for en yoga session.

Pranayama: vejrtrækningsteknik; en af nøglekomponenterne i yoga.om: en elementær sang, der hjælper med at centrere og fokusere dit sind.

børns pose: en grundlæggende asana, du lærer i en nybegynderklasse; det kan tjene som et “sikkert sted”, når du føler behov for at holde pause, hvile og trække vejret under en træning.,

Savasana: “ligposen”, hvor man stadig ligger i en tilstand af afslapning, er ofte den endelige pose i en klasse.

Namaste: en hæderlig hilsen, typisk sagt i slutningen af klassen.