Hvem blandt os ikke har nogen i deres fortid, de kan ikke helt glemme? (Rør ned, veljusterede typer der bagpå; de andre 99 procent af os gør!) Måske er han fra 10 år siden; måske er han fra 10 minutter siden. På den ene eller anden måde fortjener du at komme videre—og ja, det er muligt, for mens Hjertet måske er blevet gjort til at blive brudt (tak, Oscar !ilde!), Gloria Gaynor blæste ikke bare varm luft: du vil overleve., For at hjælpe dig, vi spurgte psykologer, forholdseksperter og kvinder, der har lagt Kleene.ned, hvordan man kommer til den anden side. Læs … og hold op med at græde.
Trin 1
afskær al kontakt
lad os begynde med en grundlæggende definition:” kontakt ” inkluderer både det åbenlyse (telefonopkald og møde) og det hemmelige (tekster og T .eets). Vi ved, det er svært. Men en ren og total pause er den mest væsentlige del af at komme over nogen, siger Lisa Daily, forfatter af Stop Getting Dumped! “Det giver dig mulighed for at begynde at helbrede.,”Det var, hvad Kristin, 27, lærte den hårde måde, da tingene sluttede med hendes eks. “Hver gang jeg accepterede at hænge ud med ham, satte det uret tilbage på min bedring. Alle mine følelser ville komme oversvømmende tilbage, forlader mig forvirret og såret igen, fordi han ikke følte det på samme måde,” hun siger. “Til sidst sagde jeg, ikke mere.’Det var da jeg endelig kunne komme over ham.”Hvis du er den, der gjorde dumpingen, skal du ikke ringe til Skyld (en almindelig kvindelig impuls!); det holder dig mired i breakup muck og giver fyren falske forhåbninger.
Hvad hvis radio stilhed ikke er en mulighed, fordi du siger, du arbejder sammen?, Fravælg begivenheder, som du ikke absolut behøver at deltage i, siger dagligt, og modstå trangen til at pumpe gensidige venner eller kolleger til information. Når du behøver at interagere med ham, holde det kort og afstå fra eventuelle erklæringer om kærlighed eller krig. Du kan gloat senere om, hvordan din flydende-over-det-alle holdning kørte ham skør.
Trin 2
ingen sove med ham enten!
se, det er fristende—du er elendig, du er liderlig, du er menneskelig. Men … lad være., Selv lægerne siger så: “Når en kvinde har en orgasme, som er det hormon, oxytocin frigives, hvilket medfører en følelse af tilknytning,” siger sex pædagog Logan Levkoff, Ph. D. “Sex vil gøre du føler dig bundet til din ex, som helt klart er kun kommer til at forvirre spørgsmål.”Og selv uden at din kropskemi forråder dig, kan eks-Se.være vanskelig. “Hvis jeg sov med ham, ville der være forventninger om, at noget kunne ændre sig,” siger Eryn, 34. “Usikkerheden ved ikke at vide, hvor jeg stod, ville dræbe mig.,”Husk dette mantra fra Daily:” jeg fortjener at være sammen med nogen, som jeg kan være tilfreds med hele tiden, ikke kun når jeg er nøgen .”Stickie det til din computer, din undertøjsskuffe, hvor som helst du måske har brug for perspektiv hurtigt.
Trin 3
Gå Videre og Svælge
“jeg har så mange kvinder i min praksis, der er flove over, at de er ulykkelig over et breakup,” siger Debbie Magids, Ph. D., en New York City terapeut og forfatter af Alle de Gode ikke Er Taget. “Men det er OK—og vigtigt for din bedring-at føle dig dårlig. Du skal være i stand til at sige, Jeg elskede denne person, og jeg savner ham.,’Hvis du ikke sørger, kan du ikke acceptere det.”
afbrydelse af medlidenhed vil kun komme tilbage for at bide dig. Overvej Eli .abeth, 32, der gav sig selv bare en enkelt dag at græde, da hendes tre-årige forhold sluttede. “Tingene havde været dårlige i et stykke tid, så jeg regnede med, at jeg allerede havde grædt nok. Jeg ville bare komme videre med mit liv, ” siger hun. “Men tre måneder senere ramte det mig, at denne person, jeg troede, jeg skulle gifte mig, nu var en fremmed. Jeg blev ødelagt og gjorde en fuldstændig tilbagegang i depression.,”Hvad skulle hun have gjort i de tidlige dage? Alle de klichd-breakup ritualer-bad-TV maraton, mani-pedis, pantsætning dig selv til din hund – at Magids siger Faktisk arbejde, op til et punkt: “Du får en elendighed pass for omkring to uger.”På det tidspunkt har du lidt nok; tid til at komme videre.
Trin 4
tænk over, hvad der gik galt (og rigtigt)
for denne har du brug for en objektiv ven, der vil fortælle dig sandheden, forsigtigt. Spørg hende, hvad hun mener, at problemerne var, så kig efter mønstre i tidligere forhold, så du kan undgå at gentage kærlighedshistorien., Kathleen på 29 siger: “mine venner hjalp mig til at se at jeg falder for mænd jeg aldrig kunne få en fremtid med. De bor over hele landet, eller de arbejder 24/7, eller de er alt for unge.”Sørg også for at tale om det positive, siger matchmaker Steve .ard, medforfatter af Crash Course in Love og vært for VH1s reality dating og relationsserie Tough Love. “Tænk over, hvad det var, der fik det forhold til at fungere, hvad der gjorde dig glad. Når du kan identificere din del i det gode og det dårlige, vil du gøre det bedre i det næste forhold.,”
Trin 5
sæt dig selv først
” Når jeg kom igennem den indledende sorg efter min sidste sammenbrud, begyndte jeg at rejse igen, fik smell og løb endda en 10K, ” siger Joanna, 26. “Jeg er så meget gladere uden ham .”Claudia, 30, havde en lignende oplevelse. Efter grædende fase, hun siger, “jeg kom tilbage i frivilligt arbejde og tog dansekurser. Jeg fandt et nyt job og købte en bil. Den person, jeg er i dag, er ikke noget som den jeg var, da jeg var sammen med ham—Jeg er så meget bedre.,”
for at gennemføre din egen mirakeltransformation skal du gøre det, der får dig til at føle dig godt. Alert dine venner, at du har brug for middage ud, Film nætter i og glade timer overalt-starter nu! Motion hjælper også, især hvis din opsving har involveret vores gode venner M&M. “Efter min sidste breakup, der arbejder ud, var en redningskrans,” siger Lucy, 32. “At løbe og tage klasser fik mig til at føle mig magtfuld og selvsikker—to ting, jeg ikke var i mit forhold. Alle disse feel-good endorfiner hængende rundt gjorde heller ikke ondt!,”
Trin 6
Flyt Eff ‘ en på, allerede
vores eksperter er enige om, at du på et tidspunkt skal bukke op, selvom det betyder at forfalske det i et stykke tid. Få dette: folk, der handler glade—ved at smile mere, grine, kramme—bliver faktisk lykkeligere, viser forskning. “Det er en selvopfyldende profeti; fungerende glad trækker folk til dig,” siger Sonja Lyubomirsky, Ph. D., Et University of California ved Riverside psykolog og forfatter af Ho.of Happiness. Li., 33 siger: “jeg var ved at dø inde, da jeg begyndte at date igen to måneder efter min sammenbrud., Men at gennemgå bevægelserne fik mig til at vænne mig til ideen om at være sammen med en ny.”Bundlinjen? “Smerte er uundgåelig . Lidelse er valgfri.”Det er lidt buddhistisk visdom, og det er sandt. Hjertet kan være blevet gjort til at blive brudt, men også at helbrede.
Mere fra Glamour:
Skriv et svar