i sidste ende, hvordan kroppen taber sig er en simpel!
i sundheds-og fitnessverdenen er det svært i disse dage at finde ud af, hvad man skal lytte til? Spis æg, spis ikke æg, kulhydrater gør dig fedt, at sulte dig selv er den eneste måde, og listen fortsætter…
Hvad er de enkle sandheder bag vægttab, som ingen taler om?
Lær den enkle sandhed; det grundlæggende i, hvordan kroppen taber sig!,
at gå på en fedt tab kost for at leve et sundere liv kan være usædvanligt svært, især når du først starter ud. Den faktiske proces med vægttab kan være vanskeligt at etablere og vedligeholde for din krops naturlige fedt kaste processer.en af de bedste måder at kickstarte denne proces effektivt på er imidlertid at uddanne dig selv om, hvordan din krop faktisk taber sig.
- hvad gør din krop for at kaste overskydende vægt?
- Hvor går fedtet?
- hvad udløser vægttabsprocessen?,
alle disse spørgsmål har faktisk relativt enkle svar. Disciplinen og konsistensen til at holde fast i din vægttabsplan er, hvor de fleste mennesker finder vægttab det sværeste.
Her er en oversigt over, hvordan den menneskelige krop forbrænder fedt, og hvad du kan gøre for at lette denne proces i dit daglige liv.
Grundlæggende om vægttab
på den enkleste måde sker vægttab (specifikt lagret fedt tab), når din krop forbrænder flere kalorier (energi fra mad), end du spiser / spiser., Den gode nyhed er, at din krop brænder kalorier hele tiden bare for at holde din krop forskellige fysiologiske systemer i korrekt stand.
arbejder hårdt på dit skrivebord? Din krop brænder kalorier. Klatrer du op ad trappen?
din krop brænder kalorier.
klatring af trappen?
brændende kalorier. Får du en god nats søvn? Flere kalorier brændt. Selv at sidde og læse denne artikel brænder kalorier, da din hjerne arbejder for at behandle de oplysninger, du fodrer den i dette øjeblik.
få en god nats søvn? Flere kalorier brændt., Selv at sidde og læse denne artikel brænder kalorier, da din hjerne arbejder for at behandle de oplysninger, du fodrer den i dette øjeblik.
selv at sidde og læse denne artikel brænder kalorier, da din hjerne arbejder for at behandle de oplysninger, du fodrer den i øjeblikket.
da du brænder kalorier hele tiden, bør vægttab være let, ikke? Som mange af os alle ved,er det ikke helt så simpelt som det.
som mange af os alle ved, er det ikke helt så simpelt som det.,
kalorieunderskud
for at din krop skal forbruge den energi, der opbevares i fedtindskud på din krop, skal du oprette det, der er kendt som et kalorieunderskud.
et kaloriunderskud opstår, når du bruger mindre kalorier fra mad, mens du opretholder eller øger dit niveau af fysisk aktivitet. Som din krop forbrænder gennem alle dine forbrugte kalorier fra mad, det begynder at trække på lagrede energikilder som fedtdepoter, samt lagrede proteiner og glykogen/sukker.,fedtbutikker omdannes til brugbar energi via metaboliske processer, der nedbryder aflejringerne af lagret fedt på din krop.
dette gør ideen om “vægttab” noget af en misvisende, da din krop ikke taber sig, men metaboliserer lagret fedt, hvilket reducerer din kropsvægt.
således er fedt tab en langt mere præcis beskrivelse af, hvordan din krop “taber sig”. Hvad sker der med disse lagringssteder eller”fedtindskud”? Kroppen ødelægger dem faktisk ikke i sig selv. Fedt bliver opbevaret i individuelle celler kendt som adipocytter.,menneskelige kroppe opretholder normalt et bestemt antal adipocytter, uanset hvor meget der opbevares indeni. Hvis en person får vægt hurtigt selv, yderligere adipocytter kan oprettes som en form for nødopbevaring for al den overskydende energi din krop ikke bruger.
Når din krop bruger fedtet i hver adipocyt, går de ikke væk, før kroppen har negeret sit behov for dem. Det betyder, at du har brug for at opretholde din fedt tab regime for at bevare din fedt tab og “holde vægten off,”
så, hvor meget af en kaloriefattige underskud nogen har brug for at skabe tabe fedt?, Den generelle regel at gå forbi er 3.500 kalorier pr.
for dem af jer, der ikke kan lide matematik, skærer det omkring 500 kalorier om dagen fra dit fødeindtag eller træner med moderat kraft i cirka en time.
Tips til at skabe kalorieunderskud gennem:
nu hvor vi har et mål i tankerne, Hvordan går vi om at skabe det kalorieunderskud?
den rigtige CSN-diæt og måltidsplan kan gøre hele forskellen i gang, og fødevarer og kosttilskud i disse planer kører bestemt hurtigere fedt tab i din krop.,
når det er sagt, gør alt hvad du kan for at hjælpe med at skabe det nødvendige kaloriunderskud, vil det hjælpe med at fremskynde fedttabsprocessen. Her er et par tips til at hjælpe din krop at kaste overskydende fedt hurtigere:
Aerob Motion
Mens du arbejder, forbrænder kalorier, aerob træning som at gå, jogge eller løbe en tendens til at brænde flere kalorier, der samlede end styrketræning/styrketræning.
begge er vigtige for dit generelle helbred, men aerob træning er bestemt den første fedtbrænder.,
årsagen til, at aerob træning (og motion generelt) er så effektiv, ligger i det fysiologiske fænomen kendt som “efterforbrændingseffekt” (eller iltforbrug efter træning). Efter en aerob træning har din krop en tendens til at fortsætte med at forbrænde kalorier med forhøjet hastighed, selv efter at du har stoppet din træning.
hvorfor?
din krop reparerer dit muskelvæv. Hvis du “føler forbrændingen” efter en træning, betyder det, at din krop bogstaveligt talt brænder kalorier, da det heler dit muskelvæv.,
de Fleste mennesker typisk opleve denne mere efter styrketræning/styrketræning træning, men hvis en person er deconditioned (en.k.a. “ud af form”), vil de opleve dette fænomen, indtil deres krop udvikler en højere fitness niveau og bruger energi mere effektivt.
styrke/modstandstræning
at arbejde på de forskellige muskler i din krop gør dem mere energieffektive. Muskelvækst opstår, når din skabe bittesmå mikro-tårer i muskelvæv, som din krop derefter reparationer ved hjælp af indtag kalorier og kalorier fra lagret fedt.,
forøgelse af dit muskelvæv hjælper med at øge dit kaloriunderskud, da muskelvæv er meget aktivt metabolisk.
Øget muskelmasse i hele kroppen, betyder, at du vil forbrænde flere kalorier, selv når inaktiv fordi din krop vil kræve ekstra energi til at fortsætte med at opbygge og vedligeholde det nye muskel masse efter hver træning.
Hold dig til det!
sørg for, at selv når du rammer din målvægt, forsøger du stadig at opretholde dit aktivitetsniveau., Din fedt tab er stadig tabt vægt, hvilket betyder, at din træning vil brænde færre kalorier, da du flytter mindre og mindre vægt rundt med hvert kilo du kaste.
Husk, at ligesom dit fitnessniveau stiger, vil du også forbrænde færre kalorier i ro, da det nu bruger energi mere effektivt. Du bliver nødt til at holde arbejder og holde dig udfordret og arbejder hårdt for at holde dit fedt tab går og vedligeholde din nye,sundere vægt.,
ud over at din CSN kost, kan du ønsker at træffe foranstaltninger for at mødes med en personlig træner eller personlig trænings coach til at hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde en personlig træningsplan, der giver dig mulighed for at styrke og vedligeholde din nye aktivitet niveau, når du har opnået dine fedt tab mål. Det hjælper også med at have nogen i dit hjørne for at opmuntre og motivere dig, når du har lyst til at give op, eller når du har lyst til, at du aldrig vil gøre fremskridt mod dit mål.
kom i den rigtige tankegang for at tabe sig
fedt tab er lige så meget en mental som en fysisk kamp., Muligheder for at overforbruge kalorier i det moderne samfund er udbredt og stærkt fremmet.
Tilføj til alle de distraktioner, vi finder (TV, Facebook, videospil osv.) og undskyldninger, vi gør for os selv, og det bliver helt klart, at fedttab kræver så meget (hvis ikke mere) mentalt som fysisk disciplin.genoptræning af din hjerne til at overveje den kaloriske virkning af alt, hvad du spiser, det være sig mad eller drikke, er meget vanskeligt.
Når du forpligter dig til at kaste fedt og kontrollere dit kalorieindtag, foretager du en større livsstilsændring., Ligesom du ikke kan løse et problem ved hjælp af den tankegang, der skabte det, kan du ikke tabe dig og holde det væk med den samme tankegang, som du altid har haft om at spise og fysisk aktivitet.
tænk over det: du kom ikke til, hvor du er med din vægt og generelle helbred i løbet af uger eller måneder. Processen med at foretage en ændring og vende disse negative virkninger vil også tage tid.
optimalt, varigt vægttab sker som et resultat af et skift til en sundere og mere bæredygtig livsstil. Tålmodighed og selvdisciplin udvikler sig ikke natten over, og heller ikke fedt-tab.,
Start med den tankegang, og du vil opdage, at du når dine mål langt hurtigere, end du nogensinde troede var muligt.
i sidste ende er processen for vægttab et simpelt spørgsmål med hensyn til den faktiske fysiske proces med at hjælpe din krop med at metabolisere lagret energi ved at etablere og opretholde et kalorieunderskud.
den hårde del er, hvad du skal gøre for at komme til det punkt mentalt og fysisk, og så holde dig selv der.,
din CSN fedt-tab kost er absolut et effektivt middel til at hjælpe din krop starte de fysiske og metaboliske processer, den har brug for at slippe af med overskydende fedt hurtigt, men ændre din outlook og tankegang er op til dig.
Vælg at leve dit liv på en måde, der giver dig mulighed for at kaste det overskydende fedt og leve et længere, sundere og lykkeligere liv.
Skriv et svar