har du siddet meget i det seneste med intet at gøre? Jeg kan ikke forestille mig hvorfor! Hvis for meget af din spisning forekommer uden for måltiderne på grund af kedsomhed, kan det være på tide at revurdere dit forhold til mad.snacking er sjovt. Hvem elsker ikke snacks? I den moderne æra er mad i mange dele af verden blevet lige så meget en kilde til underholdning som det er næring til overlevelse.,
en romantisk middag, popcorn i biografen, en iskegle i parken, det er alle almindelige måder, vi underholder os med mad. I Herrens år 2020 føles mad godt!
Som vi har udviklet som en art, er det et privilegium at have fritiden til at lave og spise mad, der bringer os glæde. Kedsomhed er et privilegium! Men det kan også være en forbandelse, især hvis du forsøger at tabe sig eller lider af en diætrelateret helbredstilstand.
ironisk nok er vi aldrig blevet mere stimuleret. Skærme store og små kæmper konstant for vores opmærksomhed., Vi er overbelastet med information hver dag. Vores kuriositeter kan tilfredsstilles øjeblikkeligt. Og gennem dette kaos af stimulering ser det ud til, at vi aldrig har været mere desensibiliserede.
Sådan stopper du kedsomhed med at spise
stress og overstimulering af modernitet kan føre til, at vi indstiller os og begynder følelsesmæssig spisning. Hvem ser her Det Store Britiske Bagesho?bare for ikke at skulle tænke et stykke tid? (Mig). Og når vi slukker for vores hjerner, har vi en tendens til at tænde en autopilot, vi ikke kan stole på, en, der fortsætter med at nå frem til mad, indtil posen med chips er tom.,
Hvis du snacking til sport, vælger at passere tiden eller noshing uden grund, kan disse ti tips hjælpe med at slå kedsomhed og cookies, der følger med det.
begynd at spise Mindfully
den største ting du kan gøre for at undgå at spise ud af kedsomhed er at overveje, hvad du spiser ved at øve opmærksom spisning.
en gang i et college kursus gennemførte vi en øvelse med at spise en blåbær for virkelig at opleve det., I den observerede deltagerne først en enkelt blåbær, satte den derefter i munden, i betragtning af hvordan det føles og først smager, før de bider ind i det og nyder det saftige kød, hvert frø, der spildes ud og til sidst sluger massen ned. Hele øvelsen kan tage op til en minute…to spis en blåbær.
du behøver ikke at spise blåbær, og du behøver ikke tage et minut at spise en, men formålet med øvelsen er at være opmærksom på at få mere ud af livet, begyndende med den enkle handling at bremse ned.,
de fleste mennesker behøver ikke at gøre mere for at være mindre kede, de skal bare være til stede for det, de laver. At tage sig tid til at nyde din snack mad vil give dig en til at synes lidt bedre forståelse for, hvad din favorit snack er, og også stoppe dig fra at få blackout en hel tilfælde af Girl Scout cookies.
kom i bevægelse
Mindless snacking har tendens til at forekomme, når vi er stillesiddende hjemme eller på arbejde. Når Netfli.står i kø den næste episode automatisk, og vi er senget ned for en salig session med vegging ud, er der ingen bedre mulighed for at gnaske væk.,
at se TV er videnskabeligt forbundet med øget snacking uanset sult (1). Tag muligheden for at snack ved at slukke for fjernsynet og komme i bevægelse.
at gå en tur eller cykeltur, lave husarbejde eller forberede et sundt måltid til, når du faktisk er sulten, er alle perfekte måder at få blodet til at flyde i stedet for junkfood.
Hvis dit mål er vægttab eller bare at kede sig mindre, er en aktiv livsstil en særlig stor erstatning for snacking og reducere stress på samme tid.,
Drik vand og andre drikkevarer
Hvis du har brug for at nå til noget sædvanligt, hydrat! Jeg ringer ikke til nogen, men chancerne er, at du ikke drikker nok vand. Drikkevand giver dig ikke bare noget at fidget med, mens du keder dig, at fylde din mave med vand får dig til at føle dig mindre sulten og mindre tilbøjelig til at snack (2).
Hvis bare vand er lidt for asketisk for dig, kan du prøve kaffe eller te eller enhver ikke-sukkerholdig drik efter eget valg.
tyggegummi
Hvis din snacking er knyttet til en oral fiksering, skal du træne dine kæbemuskler med et stykke tyggegummi., En minty stick af tyggegummi med rense din palet til at skære ned på sult og virkningen af champing på et stykke tyggegummi vil helbrede om den samme mængde kedsomhed en snack vil, hvilket ikke er meget til at begynde med.
tyggegummi er også blevet knyttet til øget opmærksomhed, bedre humør og bedre arbejdsydelse (3). Farvel kedsomhed!
hvis tyggegummi ikke er din ting, kan du altid bare børste dine tænder. Det er svært at kræve en snack, når din mund er minty frisk.
lav en ny Plan
Hvis du ikke har en plan, er der ingen måde at sprænge den på, men du finder heller ikke succes., Så lav en plan om at snack. Du kan få snacks! Vi har brug for snacks, når vi føler os sultne mellem måltiderne. De er vigtige for at opretholde din energi og glukose niveauer.
hvad vi vil undgå er tankeløs spisning.
lav en plan for, hvilke snacks du skal have i løbet af dagen og hvornår. Sæt intentioner for din nye rutine, som du ikke vil bryde og snack med formål.
Plate dine Snacks
portionsstørrelse kan påvirke indtag lige så meget som smag (4). Giv dig ikke chancen for at ned en hel beholder med ostepuffer., Portion, hvor meget af en snack du vil nyde på forhånd for at undgå at fortryde at spise seks portioner, fordi du trak fra det, der virkede som en bundløs pit. Med en mindre mængde foran dig for at se, vil du sandsynligvis spise langsommere og mere omtanke.
Plus præsentationen ser meget bedre ud, så tag en Instagram og nyd en kontrolleret snack.
spor, hvad du spiser hele dagen
sporing af dit fødeindtag er den nemmeste måde at skabe ansvarlighed på samt lære, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer., Bare fordi du ikke kan huske at spise den familie størrelse pakke Oreos betyder ikke, at det ikke skete.
sporing kan hjælpe dig med at se, hvad små valg snebold ind og giver dig mulighed for at rette, hvor du skal. Folk, der er nye til sporing, kan blive chokeret over dataene.at skulle svare på dig selv for det, du spiser, er en glimrende måde at stoppe beklagelse, før de sker.
Hit dine makroer
en anden grund til at spore din mad er at sikre, at du får de rigtige makroer., Hvis din kedsomhed spiser falder sammen med legitim fysisk sult, Du får muligvis ikke nok kalorier eller makronæringsstoffer ved måltidstiden, sætter dig op for at gå overbord i løbet af filmaften.
fødevarer med højt proteinindhold og fedt, især sunde fedtstoffer, vil fylde dig mere end andre makroer og holde dig mættet længere. Diæter som keto og paleo er perfekte måder at prioritere ingredienser med højt proteinindhold og fedt.
s .ap vane for vane
Vi ved alle, at der er alle mulige vaner, vi lever med på daglig basis. Snacking er blot en af dem., Hvis du vil stoppe med at spise så meget uden at gøre meget arbejde, skal du bare finde noget andet for at holde dine hænder optaget.nå til en af de sundere vaner, du er tilsluttet, som at rulle sociale medier eller Trifecta-appen for at hjælpe dig med at holde hænderne på cookies.
det er ikke den sundeste erstatning for dårlige vaner, men det er kalorieindhold – og generelt skyldfri.
Spis en sund Snack i stedet
Nogle gange er der ingen mening i at bekæmpe det. Du begyndte kedsomhed spise for en grund og derfor forsøger at stoppe kedsomhed spise kan være et fjols ærinde., Hvis du elsker at nyde en snack, når du ser TV, skal du bare sørge for, at det er en sund snack, noget lavt i kalorier og højt i mikronæringsstoffer.
den samme undersøgelse, der fandt begrænsende delstørrelser af usund mad, fandt, at forøgelse af delstørrelsen af sunde snacks generelt havde positive sundhedsmæssige fordele (4).
se, hvad sporing af dine makroer, mens du er mindre keder, kan gøre for dine snackingvaner. Do .nload den gratis Trifecta-app for at finde de seneste nyheder, træning og råd og den nemmeste måde at spore millioner af madvalg på.
Skriv et svar