Hvordan man ikke er mager fedt i 3 enkle trin

“mager fedt” lyder som et paradoks.

hvordan kan du være både tynd og fed på samme tid?

let: har for lidt muskel og for meget kropsfedt.

Det er derfor, nogle fyre ser ud som dette:

Og nogle gals som dette:

Det er ikke rigtig noget i grand ordningen af ting, selvfølgelig, men hey, nogle af os har bare ikke lyst til at være tynde fedt.,

og vi behøver ikke være, hvis vi gør tre enkle ting:

1. gør en masse tunge sammensatte vægtløftning.
2. få vores kalorier og makroer rigtige.
3. gør ikke for meget cardio.

disse trin gælder også for mænd og kvinder.

i modsætning til hvad de fleste fitnessmagasiner ville have dig til at tro, gør vægtløftning ikke kvinder voluminøse, og cardio er ikke så godt til vægttab og vedligeholdelse.,vægtløftning og opretholdelse af en høj kropsfedtprocent er det, der gør kvinder omfangsrige, fordi enhver muskel, der er tilføjet under et heftigt fedtlag, bare får dig til at se federe ud, og cardio bør bruges sparsomt, hvis du vil optimere din kropssammensætning.tilføjer muskler til en magert kvinde, der ikke brænder det hele væk med endeløs cardio?

Nå, der giver dig noget som dette:

Så, i denne artikel, vil vi tage et nærmere kig på de tre trin, for ikke at blive tynde fedt, der er givet ovenfor, og lær, hvordan til at gøre dem rigtigt.,

lad os gøre det.

Vil du hellere se en video? Klik på play-knappen nedenfor!

vil du se flere ting som dette? Tjek min YouTube-kanal!

1. Gør en masse tunge sammensatte vægtløftning.

ud af alle de forskellige typer modstandstræning derude er tung sammensat vægtløftning det absolut bedste for at få muskler og styrke.,

det slår træningsmaskiner, kropsvægtøvelser, Yoga, Pilates og alt andet, du kan gøre for at udfordre og udvikle dine muskler.

Hvad er det dog?

Nå, sammensatte øvelser er dem, der tog flere store muskel-grupper, som squat, bænkpres, military press og dødløft, og med “tung”, mener jeg at løfte vægte, der er 75%+ af din one-rep max.

årsagen til, at tung sammensat vægtløftning er så kraftig, er enkel: det er den bedste måde at gradvist overbelaste dine muskler på.,

du ser, den primære drivkraft for muskelvækst er noget, der kaldes progressiv overbelastning, der henviser til stigende spændingsniveauer i musklerne over tid.

Du kan gøre dette er forskellige måder, men den mest effektive er simpelthen at blive stærkere.derfor er de stærkeste mennesker i gymnastiksalen også generelt de største, og hvis du vil opbygge en god fysik, skal dit primære mål være at øge hele kroppens styrke.

vil du vide, hvordan man opbygger en effektiv vægtløftningsrutine? Tjek denne artikel.,

2. Få dine kalorier og makroer rigtige.

Hvis du er mager fedt, er chancerne for, at du sandsynligvis kan bruge noget hjælp i slankeafdelingen.

Lad mig gætte: du har” spist rent ” for evigt nu, men synes ikke at have meget at vise for det?,

Nå, det er fordi så vidt kropssammensætning går, hvad du spiser betyder meget mindre end hvor meget.

sikker på, næringsværdien af fødevarer betyder noget, men ikke af de grunde, de fleste mennesker tror. Det påvirker din mentale og fysiske sundhed og ydeevne, men ikke hvordan du får og taber muskler og fedt.derfor er du nødt til at gå tilbage til det grundlæggende og lære den virkelige videnskab om den menneskelige stofskifte.,

specifikt skal du lære om energibalance og makronæringsstofsammensætning, og når du gør det, vil du sandsynligvis indse, at du laver to fejl:

1. spiser for få eller for mange kalorier.
2. spiser for lidt protein.

Dette er de to største diætfejl, som jeg ser tynde fede mennesker lave, og de er doo .ies.

Spis for få kalorier for længe, og du vil i sidste ende finde dig selv i en kosten purgatory slags, hvor du ikke længere tabe sig, men ude af stand til at spise mere uden at vinde.,

Spis for mange kalorier, og du bliver bare fedt, langsomt (eller hurtigt) og støt.at spise for lidt protein er lige så skadeligt, fordi det fremskynder muskeltab, når kalorier er begrænset, og stunts muskelgevinster, når kalorier er rigelige.

Hvis du får dine kalorier og makroer rigtigt, falder alt dog pænt på plads.

Du kan tabe fedt hurtigt uden at ofre muskler og få muskler effektivt uden at tilføje meget i vejen for kropsfedt.,

Her er, hvordan “rigtigt” ser ud i en nøddeskal:

• når du vil tabe fedt, skal du spise 75 til 80% af dine samlede daglige energiforbrug (TDEE).
• når du får for at få muskler, skal du spise 110 til 115% af din TDEE.
• Spis omkring 1 gram protein pr.

Du kan selvfølgelig finjustere det derfra, men hvis det er alt du vidste, ville du undgå de mange faldgruber, der fører til mager fedt.

vil du vide mere om beregning af dine kalorier og makroer? Tjek denne artikel.

3., Gør ikke for meget cardio.

årtier med dårligt vægttabsråd har hjernevasket folk til at tro, at du løfter vægte for at gå i vægt og gøre cardio for at miste det.

Nå, hvad ser du, når du ser på cardio-maskinerne i dit motionscenter?

Jeg vil satse på, at der er mange fede mennesker. Og resten er magert fedt.

Jeg er selvfølgelig retorisk, men mit punkt er dette:

Cardio træning er ikke så godt for at tabe sig.,

de brænder ikke næsten lige så meget energi (og dermed fedt), som mange mennesker tror, og hvis du gør for meget, kan det forstyrre din krops evne til at opbygge og vedligeholde muskelvæv.

at gøre for meget cardio har også andre ulemper:

• det kan bremse din progression i dine vægtløftningstræning.
• det kan øge risikoen for overtraining og overforbrug skader.
• det spiser tid, der kan bruges bedre, inden for eller uden for gymnastiksalen.

nøglen er så at gøre lige nok cardio til at nå dine mål og ikke mere.,

På denne måde kan du høste alle dens fedtforbrænding og metaboliske fordele uden at ofre dit helbred, genopretning eller ydeevne.

og med henblik herpå bør du lære om højintensitetsintervalltræning eller HIIT for kort.

Det er en form for cardio, der kredser omkring at gøre kort, maksimum-indsatsen sprints, og det er langt mere effektiv til fedttab og muskel opbevaring end traditionelle langsom, stabil cardio cardio.

vil du lære mere om, hvor meget cardio du skal gøre? Tjek denne artikel.,

vil du vide endnu mere om, hvordan du forbedrer din kropssammensætning?

Hvis du følger de enkle strategier, der er beskrevet i denne artikel–spis rigtigt, løft højre og hold din cardio på lave/moderate niveauer–vil du ikke være tynd fedt.

Jeg garanterer det.,

Hvis du ønsker at vide mere om at forbedre din kropssammensætning, selv–om at få muskler og tabe fedt–så skal du ønsker at tjekke denne længere, mere dybdegående drøftelse af sagen:

Hvordan man kan Måle og Forbedre Din kropssammensætning

Nogle mennesker bekymre sig om det mere end andre, men ingen kan lide at blive tynde fedt.

ingen fejrer deres “hotdog ben” eller “Olive Oyl arme”, og ingen bevidst og villig ødelægger deres kropssammensætning.

Nå, den gode nyhed er, at ingen behøver at være tynd fedt.,

hvis de bare gør et par ting lige i køkkenet og gymnastiksalen, kan de dramatisk forbedre deres fysik.