Hvordan man Spiser Som En fransk Kvinde, uanset Hvor Du Befinder dig

Her er alt, hvad du altid har ønsket at vide om den franske kost. Jeg har listet nedenfor de bedste franske kost tips til at spise som en fransk kvinde og tabe sig, uanset hvor du er. I dette indlæg kan du bedre forstå, hvad ægte franske kvinder spiser på en dag, og hvad er den typiske franske daglige diæt.,

det er virkelig sjovt at se, hvordan amerikanerne synes at være fascineret af den franske kost; der er ikke kun en bog fra et fransk perspektiv, der hævder at hjælpe amerikanerne med at tabe sig; der er håndfulde. De mest kendte er bestemt franske kvinder, der ikke bliver fede eller den franske diæt: hvorfor franske kvinder ikke bliver fede. I dette indlæg ville jeg bare dele med dig min personlige mening om den franske diæt og de franske diættips, der giver mig mulighed for at være sund og tynd uden slankekure eller træning.,

8 franske Kost Tips til At Spise Som Den franske Og Tabe sig

Udelad Alle Forarbejdede Fødevarer

En af de vigtigste franske kost tips til at være sundt (og tabe) er at udelukke alle forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er enhver mad, der er blevet ændret på en eller anden måde under tilberedningen. Ikke alle forarbejdede fødevarer er usunde, men nogle forarbejdede fødevarer kan indeholde høje niveauer af salt, sukker og fedt., Eksempler på almindelige forarbejdede fødevarer, der skal undgås, inkluderer morgenmadsprodukter, brød, snacks (chips), mikrobølge måltider eller færdige måltider, kager, kiks og til sidst drikkevarer såsom læskedrikke.

normalt tilsættes ingredienser som salt, sukker og fedt til forarbejdede fødevarer for at gøre deres smag mere tiltalende og erstatte ingredienser, der er dyrere. Således kan køb af forarbejdede fødevarer føre til, at folk spiser mere end de anbefalede mængder sukker, salt og fedt. Da de måske ikke er opmærksomme på, hvor meget der er føjet til den mad, de køber og spiser.,

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du finder usunde højt forarbejdede fødevarer, anbefaler jeg altid at læse ernæringsmærket. Faktisk kan ernæringsmærker hjælpe dig mellem produkter og kontrollere fedt, salt, sukker, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Derudover blev det bevist, at de forbrugere, der læser fødevareetiketter, forbliver tyndere sammenlignet med dem, der ikke gør det. faktisk har en undersøgelse fra University of Santiago de Compostela fundet, at kvindelige forbrugere, der konsulterer fødevareetiketter, vejer næsten 4 kg mindre (omkring 9 pund).,

Fremhæv på hele fødevarer

i stedet for at spise forarbejdede fødevarer, værdsætter den franske traditionelle tilberedning, hel og ægte mad fra den lokale landmand. Og jeg tror, at den virkelige hemmelighed ved den franske diæt er, at franskmændene stadig spiser hele fødevarer. Dette betyder, at franskmændene har en tendens til at undgå fødevarer som fedtfri ost, fedtfri yoghurt eller sukkerfri is eller sukkerfri chokolade. Hvorfor? Fordi du vil føle dig mere mættet, når du spiser hel mad, og du vil sandsynligvis spise mindre. Franske kvinder har heller ingen skyld, når det kommer til at spise., De tæller aldrig konstant kalorier, fedtindhold og kulhydrater, så de vil aldrig blive efterladt utilfredse.

det er lettere at spise langsomt, når dit måltid faktisk smager godt. Så den franske kost skyr forarbejdede fødevarer til fordel for noget frisk og ægte. Morgenmad er lille: brød med smør eller syltetøj, korn eller yoghurt med frugt og kaffe. Frokost og middag omfatter små portioner af kød, grøntsager, og nogle form for stivelse, med et stykke ost eller kaffe til at afslutte måltidet., Fødevarer, der er en hæfteklamme i den franske diæt, inkluderer fedtfattig ost og yoghurt, smør, brød, frisk frugt og grøntsager, små portioner kød, vin og mørk chokolade.

Shop på lokale fødevaremarkeder

normalt i Frankrig, uanset hvor du bor, er der altid et ugentligt udendørs marked tæt på dit hus. Da jeg boede i Paris i det 17. distrikt, plejede jeg at få min fisk på den lokale fiskebutik, mit kød på den lokale slagter og alle mine frugter og grøntsager direkte fra landmændene på det økologiske Batignolles marked (der forekommer hver lørdag)., Jeg besøger religiøst lokale landmændsmarkeder en gang om ugen. Jeg vil faktisk gerne spørge landmændene, hvilke ingredienser der er de bedste, hvad der er nyt, og hvad der er den bedste måde at tilberede deres produkter på. Hvis du bor i USA, vil jeg anbefale at shoppe på Markethole Foods Market for at få de bedste friske og organiske fødevarer.

på den måde er hvert måltid friskbagt med mad fra den lokale landmand, som jeg købte dagen før. Det kræver arbejde at lave madvarer på den franske måde, da du skal gå til forskellige steder for at få dit kød, fisk, brød, frugt og grøntsager., Imidlertid, Jeg tror virkelig, det gør hele forskellen.

tænk kvalitet, ikke kvantitet

de fleste franske folk kender prisen på kvalitetsfødevarer og er villige til at betale mere for kvalitet. I det mindste vælger franskmænd kvalitet frem for kvantitet, uanset hvor deres budget tillader det. For franskmændene er det en måde at forebygge sygdom og forblive sund, da kvalitetsfødevarer betyder glæde på kort sigt og sundhed på lang sigt. Franskmændene kræver altid høj kvalitet fra hver eneste af deres ingredienser: vælger for eksempel en firkant med fin mørk chokolade over en massiv skål med middelmådig is., Filosofien bag den franske kost kan sammenfattes med det kendte citat fra Hippokrates:

“Lad mad være din medicin, og lad medicin være din mad”.

Jeg tror, at franskmændene elsker deres mad, men ikke som amerikanerne elsker mad. I Amerika betyder nydelse af mad overforbrug, mens det i Frankrig betyder at nyde de fineste fødevarer og smag. Hvert måltid er friskbagt med fødevarer fra den lokale landmand købt dagen før og virkelig hæver hver enkelt smag., Og det er måske, hvordan den franske kost aldrig vil forlade dig utilfreds: mindre mængde, mere kvalitet.

kog hvert enkelt måltid

hver dag har din krop brug for et stort antal næringsstoffer. Faktisk kræves seks basale næringsstoffer for et godt helbred: kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og til sidst vand. Din krop vil finde alle disse næringsstoffer i friske og uforarbejdede fødevarer. Derfor er det i den franske kost vigtigt at begynde at lave mad med friske hele fødevarer.,

jeg voksede op i Frankrig, og i min familie har vi altid været vant til at lave mad hver enkelt måltid. Vokser op, jeg holdt denne sunde vane. En typisk aften middag i mit hus, ville være en grøntsagssuppe (porre, hvidløg, løg, kartofler, skalotteløg) med nogle lardons, olivenolie og krydderurter de Provence, med hele hvede brød, eller nogle friske grøntsager tilberedt med olivenolie og krydderurter. Jeg laver normalt fisk en gang om ugen, når jeg køber den frisk fra markedet., Og jeg spiser kød maksimalt to gange om ugen, det meste af tiden økologisk fritgående kyllingefilet fra Markethole Foods Market. Dessert er uanset frugt i sæsonen (denne vinter: æble, kaki, klementiner) eller hjemmelavede kager, kager og brioche.

Spis en lang række fødevarer

fordi den franske diæt fokuserer på lokale og sæsonbestemte fødevarer, omfatter den en lang række ingredienser. Franske folk foretrækker at shoppe på små markeder og specialbutikker end i købmandsforretninger, de har meget mere valg., I stedet for at vælge mellem let og fuldfedt cheddar, vælger de mellem hundreder af kunsthåndværksoste på fromagerie. En bred vifte af ingredienser betyder, at måltider er spændende og giver en række næringsstoffer. Og som jeg sagde tidligere, har din krop et stort antal forskellige næringsstoffer. Så hvis du handler din mad lokalt, og du ændrer din kost ved at følge sæsonbestemtheden, skal du spise nok forskellige fødevarer til at dække alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

spis alt i Moderation

den franske kost handler ikke om “slankekure”, og ordet “kost” er en forfærdelig misvisende., Sund mad i Frankrig kommer fra mådehold, da der er ingen forbudte fødevarer, men kun det overskydende er set ned på. I stedet er den franske diæt en del af den franske livsstil: forberedelse og deling af mad er en af de vigtigste fornøjelser ved den franske kultur.

den franske kost er bare sund fornuft. Det handler om at forbruge mindre portioner, ikke snacking og undgå forarbejdede fødevarer. Og ved blot at følge disse principper afbalancerer franskmennene de rige desserter af høj kvalitet og moderate mængder vin., Så glem fedtfattig, lav-carb, lav smag og lavt kalorieindhold; den franske kost er fuld af smag og høj tilfredshed.

Bliv Tynd blot ved at leve dit daglige liv

det er ikke en myte. I stedet for at udføre træningsprogrammer med høj intensitet og høj frekvens-som ofte er uholdbare og fører til fiasko-forbliver franske kvinder tynde blot ved at spise sunde og leve deres daglige liv. Ja, franske kvinder bevæger sig regelmæssigt rundt, ved hjælp af trapper, cykler, og offentlig transport. Og det gælder især i Paris, da de fleste af de parisiske kvinder går eller cykler, hvor de skal hen., Franske kvinder går, fordi de nyder det, ikke fordi det er noget, de skal gøre for at holde sig i form.

en amerikansk undersøgelse fandt, at folk, der udøvede for at tabe sig, bruger omkring 40% mindre tid på at træne end dem, der udøvede af grunde ud over at tabe pund. Så gør en sport, som du elsker, om det går, tennis, dans eller cykling, i stedet for at slave væk i gymnastiksalen!